今日もランオフ。
筋肉痛はほとんどないので明日にも走れそう。
気持ちの問題で走るかどうかは微妙ですが。

はなももマラソンのレポのつづき。

11－15km※1kmラップはガーミン、5kmとaveはアップデートより
5:19、5:20、5:20、5:23、5:14（26:42、ave.5:19）

予定通り、Mag-onを投入。
しばらくして2度目のスライド区間。
またしてもトガーさんを発見。
今度はトガーさんもこちらを認識してくれてお互い手を挙げてエール交換。
続いて、キミ兄さんに声をかける。
きうじさんも発見したが必殺技を唱えていたので声かけられず。
ゆうさん、ミノルさんにも声をかける。
すれ違いでテンション上がっている割にはペースはあがらず。

16－20km
5:27、5:15、5:19、5:18、5:22（26:48、ave.5:20）

21－25km
5:31、5:24、5:22、5:26、5:33（27:18、ave.5:27）

まだ2日前のことなのにこの区間は印象に薄い。
見通しのいい幅広い道路を走る。
ゆるーいアップダウンでペースが安定しなかった。
20km過ぎで、2個目のMag-onを投入。

26－30km
5:24、5:30、5:39、5:27、5:33（27:41、ave.5:30）

25km過ぎでAminovital（粉末）をとる。
さらに28km過ぎでメイタンゴールドを投入。
メイタンは前日のブログで手に入らなかったと書いていたのをみた
マーマンさんがスタート前にプレゼントしてくれた。
マーマンさんありがとう。

ここにきてマズい思いはしたくなかったので給水所で止まって
薬を飲むように水と一緒に流し込む。

最後のすれ違い。
残念ながらトガーさんとはタイムの関係ですれ違えず。
ミノルさんやsadaさんを発見するも声は出ず。

31－35km
5:30、5:31、5:33、5:44、5:37（28:07、ave.5:35）

じわじわ脚が終わり始める。
もう5:20台はきつく、5:30もいっぱいいっぱい。
すーぴーさんとおっとーさんとすれ違い。
ほとんど声はでないけど、思っていたよりも2人とも近いな～と思う。

きついと下を向いて走りがちだけど、なるべく下を向かずに前を見る。
34km過ぎで、前方にぼっち練ゼッケンを発見。

makiさんだった。

自分が失速し始めていたのでいつのまに抜かれたのかと思う。
ところが、どんどん距離が縮まってくる。
どうやらmakiさんは最初から前にいてここにきて失速している様子。
抜くときに声をかけたが、呼吸は全然平気そう。
脚さえ万全ならもっと余裕に走れたんだろうな。

35km通過はmakiさんと数秒差だった。

36－40km
5:57、5:52、5:52、6:20、6:22（30:27、ave.6:04）

3つ目のMag-onを投入するも失速が止められず。
まだサブヒサシはできると信じて脚を動かす。
38kmぐらいでカオナシを発見。

トヨチン！

と声をかけて通り過ぎる。
スタート前も全く挨拶してないのに呼び捨てかよと自分で突っ込む。
トヨチンさん、すみませんでした。

motoさんとDEGさんがいるはずと走る。
40km地点でDEGさんに「粘れー！」声を掛けられる。
あれ、motoさんは？
makiさんを見つけに逆走していた模様。すれ違っていたはずだけどお互い気づかず。

41km-ゴール
6:08、5:57、2:03（13:17、ave.5:58）

41km過ぎですーぴーさんに声を掛けられ抜かれる。
ついて行こうにも脚は動かず。
競技場手前で「ぼっち練がんばれー！」とはじめてぼっち練への声援。
お礼を言ったか手を振ったか、なんらか反応したと思う。

トラックに入って陣地をみるも誰も発見できずそのままゴール。

ゴールすぐのところですーぴーさんが待っていてくれて、
お疲れさまでしたと握手。

寒さに震えながら完走証の列に並ぶ。
サブヒサシを意識していせいか、
今まで獲ろう獲ろうと思っていたサブ4が近くに感じた。

身近に同じくらいのタイムの人がいるっていいな。
来シーズンはサブF-run夫妻でいこう。

グロス　3時間57分27秒
ネット　3時間54分28秒

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失速しててまだまだじゃねーか。

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古河はなももマラソンの翌日の状態。

今回はあまり筋肉痛がなく30km走の直後ぐらいの脚のだるさ。
そうはいっても走り終わった後は色んな所が攣りそうで
着替えるのに時間がかかったので無理せず回復に努めようと思います。

昨日の結果。
目標には届かなかったけど自己ベスト更新だし、
距離不足の横浜サブ4の呪縛からも解放されたし、
グロスでもサブ4だったので、それなりに満足してました。
走り終わった後は。。。

同じはなももでサブ4したすーぴーさん、おっとーさん。
名古屋でサブ4されたみなさま。
ラップを見ると、35km以降の失速は私が一番ひどかった。。。

ダメじゃん。。。

そんな古河はなももマラソンのレポをいつものように
自分の備忘録もかねて綴ります。

朝は4時50分起床。
朝食は菓子パン3つ。
カフェイン抜かないので普通にコーヒーも飲む。
6時過ぎに自宅を出て6時33分品川発の宇都宮線直通快速ラビットに乗車。
少し混んでいたものの東京駅から座ることができる。
7時39分に古河駅着。バス乗り場まで5分ほど歩いてバス乗車。
少し遅いと混雑してたみたいだけど、スムーズに会場に着。
受付を済ませて、おっとさんとメテオデさんが設置してくれた陣地へ。
陣地に着いたのが8時5分だったので、自宅でてちょうど2時間。
つくばや湘南より短い時間だったのであまり遠さは感じず。

スタートは10時だったので、ゆっくりとみんなと話したりして時間をつぶす。
9時頃に菓子パンを一つ食べ、トイレへ。
トイレから戻ると9時半。
みんなでスタートラインに向かう。
ブロックはIブロック。
スタートまでは同じIブロックのすーぴーさんとおっとさんと
ほんとはブロックは違うけどsadaさんと一緒に待つ。

同じブロックのはずのmakiさんがトイレから戻ってこないので
心配でしたが、後で聞くとぎりぎり間に合ったとのこと。

Iブロックでどんなマンモス大会だよと思ったけどロスタイムは3分。

今回の目標は3時間51分。
逆算すると平均ペースは5:30/kmくらいだけど、
体の調子に合わせて5:15～5:30で行くつもりでスタート。

今回自分自身の調子もよかったし、
気候のコンディションもよかったので、
脚が軽くてスピード出し過ぎないようになんて思っていた。

が、思ったよりも脚が重くてスピードが出なかった。

1－5km※1kmラップはガーミン、5kmとaveはアップデートより
5:41、5:19、5:19、5:26、5:19（27:20、ave.5:28）

序盤のアドレナリンにもかかわらず体感よりペースが遅い。
内心焦るも無理せず流れにのって走る。
早くもすれ違いが始まったので、中央よりを走り仲間を探す。
トガーさんに声をかける。
自分が認識していない時に声をかけれると咄嗟に反応できない。
もしくは反応が遅れて、「あ、あぁっ」とか「お、おうっ」とかになる。
トガーさんはそんな感じだった。認識してくれたかな？
ここではトガーさんしか発見できず。

6-10km
5:24、5:21、5:22、5:21、5:21（26:47、ave.5:21）

相変わらずスピードにのれずに気が重い。
序盤なのにがんばってペースを作っている感じ。
ただペースは安定していたので5:20で行けるところまで行くと腹をくくる。
10km手前でのmotoさんとDEGさんの応援に気合いが入る。
もう一度ここに戻ってくるのは40kmくらい。
その時には快走して通り抜けたいと思う。

つづきます。

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そういう自分もmotoさんの声援に反応遅れて「お、おうっ」と応えたような。。

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はなももマラソン完走しました。

グロス 3時間57分27秒
ネット 3時間54分28秒

サブヒサシ氏ならず。
サブふぅもならず。

でも自己ベスト更新、公認グロスサブフォー達成！

最後失速しましたが、なんとか粘れました。

応援して頂いたみなさま、ありがとうございました。

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明日は古河はなももマラソン！

今シーズン最後のフルマラソン走ります。

名古屋ウィメンズや横浜マラソンなどのビックレースの
陰に隠れてますが知り合いがたくさん参加するので気楽にいけます。

それにしても明日ははなももをはじめ、みんなのレースが楽しみ。
初フルの方やサブ4、サブ3.5、さらにレベルの高い記録に挑戦される方。
朝から新着記事等でブログを読んでいたらこっちまでドキドキしてきました。

みんな頑張ってほしいなぁ～。

自分は？というともともと自分ががんばるより応援したい派なんですよね。
ちょっとアップデートや現地で応援したかったな。
特に名古屋とか行きたかった。
ひつまぶしとかきしめんとか。
味噌煮込みうどんもおいしいよ。

でもよく考えたら、はなももはすれ違い多いのでスライドで応援できそう。
前半だけね。後半は余裕ないので。
そんな明日のウェア。

いつものと一緒です。
すれ違い多いので、久しぶりにぼっち練ゼッケンを前張り。
レースでのぼっち練ゼッケンはちょうど一年前の横浜マラソン以来かな。

補給食はMag-on中心に。
メイタンが手に入らなかったのでエスタロンモカを買ってみた。
一粒カフェイン100mgなので二粒でメイタンゴールドと同じカフェイン量。

10km Mag-on
20km Mag-on
25km エスタロンモカ
30km aminovital
35km Mag-on
こんな感じでイキマス。

目標は東京マラソンのアフターで宣言した通り、

サブヒサシ氏！（3:51:24）

ほんとは他の人の記録と比べてどうこうではないし、
自己ベストより大分高い目標ですが、
戦友ヒサシ氏と約束したので狙います！

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ぼっち練ゼッケンつけるってことはひそかに気合い入ってるかもしんない。

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今日大会のみなさんお疲れ様でした。
暑くて大変だったかと思いますが、
シーズン終盤ということもあり、チャレンジされた方が多く大変刺激をうけました。

*

そんな中、午前中はウィメンズ、アップデートでの応援、
午後はびわ湖毎日マラソンを見てたため、夕方に11.5km走りました。

つなぎジョグ10km(5:30）。
追い込み過ぎないようにラストあげて1km(4:35)、100m流し3本。

小雨がぱらついて湿度が高くてこのペースでも不快でした。
来週はくもりで湿度低くて、涼しいといいなぁ。

*

渋谷・表参道 Women’s Run。
昨日の夕方時点ではすっかり忘れていたけど、
たかしさんが応援に行くと聞いて、便乗して行ってきました。

近いし、10kmですぐ終わるので気軽。

応援ポイントは3km過ぎと9km手前。

3km手前からこの坂を下って、折り返して上る。
さらに9km手前でもう一度上る。

その他にもアップダウンが多く、厳しいコース。

上りきったところで待機。

マルさんが参加されていたのは知らなかったけど、
最初の上りは元気に駆け抜けていった。
2回目の上りはさすがにきつそうだったものの、
名古屋に向けていい練習になったみたいで何より。

最近メキメキ力をつけているまーがれっとさんは
1回目も2回目もペースが落ちることなく、
しっかりと前を向いて走っていた。
名古屋でいい結果が期待できそう。

akiさんが参加されているのは知っていたので、
必死で探すも発見できず、応援できずですみませんでした。

坂はみなさん下を向いてしまいがちだけど、
たかしさんの水道管ｗの仮装のインパクトは強く、
これまでの仮装応援で一番ランナーの反応がよかったかも。

ゴール付近の女子でごった返していている中を
たかしさんとおっさん二人で混ざって歩いたけど女子臭がすごかった。

近いので来年も応援に行けるといいなぁ。
ボランティアもいいかもしれない。

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ボランティアのおっさんがハイタッチしまくってたのが羨ましかったわけではナイ。

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東京マラソンのアフターの仲間が続々とインフルエンザに罹患する中、私は元気です。
キミ兄さんがツイートしてたが、もしかすると〇ホなのかもしれない。
これ、どうしてもホ〇に見間違えてしまう。

そんな中、今日は駒沢練。

この方が駒沢にいるとツイートしていたので急いで駆けつけた。
ホ〇ではない。

しかし時すでに遅し、その影すら既になかった。

気を取り直して練習。
はなもも一週間前なのでソツケンビルドアップをすることに。

設定は5:10、5:00、4:45の5km×3。
岩本式ソツケンの詳しいことはよくわからないけどこんな感じだったか。

結果。

5:11、5:06、5:03、5:09、5:02（ave.5:06）
4:58、4:57、4:52、4:56、4:52（ave.4:55）
4:45、4:44、4:44、4:42、4:28（ave.4:40）

設定の目標は達成。
前半はかなり余裕があり、
ペースコントロールに苦戦したけど、
やっぱり3段目はきつかった。

おかげで、10㎞くらいまではラスト1㎞フリーを
しようと思っていたが、ラスト1㎞をちょいあげでお茶を濁した。

BUはいつもラスト1kmできないけど、
ラスト1kmフリーってできると力になるなぁと改めて実感。
できてないのに言うなって感じだが。

ともあれ、なんとか仕上がってきていると思う。
残り1週間はヤリ過ぎず、ヌキ過ぎず調整したい。

明日は静岡、鹿児島、篠山、立川等でたくさんの大会がある。
直接応援に行けないが、どの大会も応援したい人がいる。
各々ベストを尽くせるレースになることを祈っている。

静岡マラソン。
前泊必須なので全然眼中になかったが、
官九郎さんに新横浜で始発に乗れると前泊しなくてもいいと聞いた。

調べると最寄り駅を5時の電車にのると静岡駅に6時40分に着くらしい。
これってもしかして日帰りでもいけるのかと今さら気づく。
来年は検討してもいいかもしれない。

明日は、そんな静岡マラソンの速報を震えて待つ。

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わかる方はアップデートでも追いかけます！

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今日は12km走りました。

東京マラソンのアフターでフジヤマさんに
練習内容を相談したところ、
ハーフペースで10kmくらいのペース走をするとよいとのこと。

ほんとは4:40くらいで10km走りたいところだけど、
2日前の閾値走5kmですら4:40が怪しかったので、
㌔5分を切るペースを意識して走りました。

5:05、4:48、4:49、4:47、5:05
5:01、4:42、5:04、5:04、5:01、4:52（11km、ave.4:56)

ダウンジョグ1km　5:37

多少アップダウンがあるとはいえ、ちょいちょいこぼれたり速くなったり。
いい状態の時に比べるとまだまだだけど、大分良くなってきている気がする。

*

珍しく平日3日連続のジョグ。
んー、いつ以来だろうか。
調べたら10月以来。

タイトル落ちだけど、3日とも夜走りました。
1年半以上朝ラン派だったけど、ここのところ全く起きレズde走レズ。
せいぜい週1回、朝起きて走るだけの週末ランナー化してしまった今シーズン。

朝自分が起きれることを期待して、朝起きれないスパイラル。

このままではイカンガーと思いまして、
2月中旬ごろから夜走りだしたのであります。

夜は朝に比べると体が動くけど、色々デメリットも。
もともと家族と一緒に夕食や子供と一緒にお風呂に入るためにはじめた朝ラン。
夜走るとやっぱり時間がなくてただでさえ少ないマラソンポイントがー！な状態。
今日もひな祭りだって言うのにねー。

そうそう、いたっしーは3月20日ですよー。
とここで許可申請してみる。

どうせ、マラソンポイントなんて目に見えないぜ。

まあ、マラソンポイントも大事だけど、夜ランは走りにくい。
というのもマイコースは普通に市街地で人や自転車や車が多い。
気を使うのでホントは嫌だ。
でも朝は起きるのもホントに嫌だ。

といろいろあるけど、はなももまで期間限定（？）の夜ラン。
明日はランオフだからあと1週間だけ。

それにしても朝起きれないのは気合いが足りないだけなのかなぁ。

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朝起きるのは得意な方だったんですけどね。。

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今日は11.5km走りました。

ちょっと疲れがあったみたいなので無理せずつなぎで、
ラスト1kmはペースアップ。

10km（5:32)

1km(4:28)

ダウン500m(6:21）

*

今シーズン走ったレースはここまで5本。

【10km】川崎国際

【ハーフ】足立フレンドリー、赤羽ハーフ

【フル】つくば、湘南国際

実は、ひとつも自己ベスト更新できず。
走り始めて3年目。レース出始めて3シーズン目。
まだ伸びしろはあると思っているけど、
走る度に自己ベスト更新というのは難しくなってきた模様。

特に今シーズンは夏前から走り込み不足でシーズンを迎えてしまいずるずる。
12月はシンスプ気味になるし。

走り込み不足だけど、やっぱり自己ベスト更新したい。

今シーズンの残りのレースは4本。

3月13日　はなもも（フル）
3月19日　めぐろ桜健康マラソン（10km）
4月17日　かすみがうらマラソン（10マイル）
5月4日　春日部大凧マラソン（ハーフ）

いずれも違う距離。
全てにおいて自己ベストを更新できればいいなぁ。

はなももはもちろん、その1週間後の10kmもがんばる。

10kmの自己ベストはちょうど去年の同じ大会の44:45。
公認じゃないし、距離が短い疑惑あるけど、これを更新したい。

春日部は例年暑いから厳しいけど、
2年前はここで自己ベストだったので上手く仕上げれればチャンスあるはず。
ハーフの100分切りものびのびだし。

かすみがうらは、、、

この方（魂だけ）が一緒に走ってくれるみたいなので、気合い入れて走れるはず。

ちなみに10マイルは走ったことないので自己ベスト確定なんですけどね。
とはいえ、最低でもハーフの自己ベストペースより速く走りたいけど、とにかく自己ベスト確定。

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トガーさん（魂だけ）と一緒に走るの楽しみだなぁ。

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東京マラソン効果でがんばってブログ更新。

少なくとも、はなももまでなるべく更新したい。
あ、はなもも走ります。

参加案内届いたけどIブロックだった。
Iって。。。どんなマンモス大会だよ。

*

今日の練習は5km閾値走。

4:33、4:28、4:47、4:57、4:40（ave.4:41)

完全に失速。怖くて3㎞以降は時計見れず。
東マラ効果でやる気を出してみても、これが今の実力。
1km㌔7分ジョグでつないで再度閾値で3km。

4:47、4:41、4:41（ave.4:43）

total、11.6㎞（5’08”)

足掻きようがないけど、はなももまでできるだけ調整する。

そんな後悔先に立たずの2月を振り返り。

走行距離207km

ザ・走り込み不足！
ってもう毎月走り込み不足！

ブログ書いてないけど2/14の駒沢バレンタイン30kmでは雨と雷にビビって15kmでやめた。
㌔5分30秒で走っていたのに。ヘタレすぎる。

しかもその翌日からひっそりと胃腸炎＆発熱（インフルは回避）。
2日ほど何も食べることができずちょっと痩せる。
いい感じでダイエットできたかと思いきや食欲って戻るのね。

2/20はなもも3週間前も病み上がりで30km走できず。
2週間前の27日に30km（5’19″/km)でなんとか形つくる。

もう時間はないけど走り込み不足なので、上手く調子をあげるような調整をしたい。

ってそれができれば毎回苦労はしない。

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走力は戻らないけど、気持ちだけは戻ってきました。

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うぇーい。久しぶりのブログ更新！

東京マラソンってすごいね。
ブログ更新したくなっちゃうんだもの。

昨日は東京マラソンの応援にいったきた。

昨年に比べるとノーメイクで気軽。
しかも荷物もなしで手ぶら。

あのフジヤマさんですら小っちゃいリュック背負ってたのにだ。

応援が手抜きってわけでは決してないよ。

いやー、それにしても感動したな～。

ダダに。

違う。

きんきんさんに。

違う。

東京マラソンのすべてに。

これもちょっと違う。

すべてって言っちゃうと曖昧だけど、
全体の持つ雰囲気というか熱みたいなものに魅了された。

応援は、昨年に引き続き7km地点と37km地点。

7km地点はみんな余裕ありで元気いっぱい。

7km地点ではヤングマンが大音量で流れていて、
多くの方がYMCAを踊りながら走っていた。

ワシ、踊りながら走ったことないよ。
いいなー、とうるっときた。

村の応援団の一番手前で鷹の眼を光らせるふぅさん。
そこに一緒にいて、ヒサシさんを待つ。

ヒサシさん、現れる！
すぐ歩道を並走して走る！
続いて官九郎さん、フジヤマさん、motoさんも並走。

みんなでONE HISASHIになった瞬間だった。

ヒサシさん、おめでとう！

37km地点は様々だったけどみんな印象深い。

自分の場合、37㎞地点なんていつも撃沈でゾンビなので
きつそうだった人ほど感情移入してしまった。

村の仲間で最初にきたふらっとさん。
ふらっとさんは私からすると雲の上の人だ。
にもかかわらず暑さで苦しんだようで足取りにいつも軽やかさはなかった。
下を向かれていて、私が撃沈したときと同じだと思った。
それでも、しっかりと歩を進めていてさすがふらっとさん、撃沈してもサブスリー！

次につらそうに通り過ぎて行ったのはマルさんの旦那さん。
失速されていたのはわかったけど、3.5ペーサーより前だったし、笑みもこぼれていた。
粘られているなと思ったけど、
ラップから推測するにゴールまでの5㎞はさらにつらかったのだろう。

3.5ペーサーのすぐ後ろを走っていたsan-anさん。
応援に手を挙げられて苦笑い。
ぐっときた。
つらいと顔つくるのだって大変なのだ。

そして、いつホノさん。
30㎞通過からまだかまだかとみんなでソワソワ。
調子がよくなかったのはジョグノで拝見していたが相当苦しんだ模様。
プロシードさん、ユキねぇさんと、みんなで手を取りあって残り5kmを送り出す。

つらかった方もベストな走りをされた方も納得いかなかった方も
いろいろな思いはあるかと思いますが、応援していた側としてはただただうらやましかった。

そしてその走っている姿に、結果にすごく刺激を受けました。
もうシーズン終わりでどうしようもないけど、俄然やる気がでてきた。

応援に、アフターにご一緒して頂いたみなさん、ありがとうございました。
みんなと一緒だったから、楽しかったのです。

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来年は走りたいなぁ。って去年も書いたような。。。

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