カテゴリー別アーカイブ: アクアラインマラソン

ちばアクアラインマラソンレポ2

昨夜は飲み会で遅くなったので今朝はランオフ。

昨日は目覚めもよかったので、疲労抜きもかねてゆっくり9kmほど走った。
おかげでほとんど筋肉痛もなくなったので、また練習を再開できそう。
痛かったわき腹も治った模様。

さて、レポの続き。

Gブロックでおっとーさん、F-run夫妻と話しながらスタートを待つ。
誰かと一緒にスタートを待つのは初めてで、おかげであっという間にスタート。

したみたい。。。

10時スタートも全くスタートした感なし。さすがGブロック。
それでものろのろと歩き出し、スタートゲートに到着。
スタートロスは15分程度。
スタートロスを考えるとやはり今まで一番大きい大会か。

(1-5km) 6:21-5:36-6:03-5:34-5:28
混雑がかなりひどい。それでもなるべく流れに逆らわずに走ることを意識。
でも脚が行きたがって、前が空くとペースアップ、つまるとペースダウン。
ジグザグには走らないけど、結局脚を使っていた気がする入りでした。
ペース的にはほぼ想定どおり。
4~5km地点でメテオデさんの声援を受ける。
混雑にイライラしていたので気持ちが軽くなる。

(6-10km)5:48-5:42-5:27-5:36-5:40
少しずつ混雑が緩和されてきてようやく自分のペースで走れるように。
気持ち的にはまだまだ余裕。
応援が途切れなくて楽しく走れていた。
10kmで予定通り、1回目の補給を行いアクアライン入り口へ。

(11-15km)5:35-5:42-5:36-5:27-5:58
アクアラインに入り、反対側からランナーが続々とやってくる。
アクアライン上は思っていたよりも涼しく、気持ちがいい。
ブログ村の方を見つけようとなるべく内側に寄って行く。
しかし、立ち止まって撮影する方も多くてここでもストレス。
なんだか上手くかみ合わない。
諦めて中央の方へ行き、自分のペースで走る。
最初の坂を迎え、タイムは気にせず体感で同負荷で走る。
2度目の上りで少しタイムが遅れ、息が上がる。

(16-20km)5:38-5:39-5:49-5:56-6:13
下りに入ったので少しギアをあげようと走るも思った以上にペースがあがっていない。
それでもほぼサブ4ペースなので焦らず、力を貯める事を意識。
まだまだ余裕。ずっとそう言い聞かせながら走っていた。
が、アクアラインを出たあたりから腹痛を感じ始める。
気にしないで走ろうと20km地点で補給ジェルを食べるもなんだか痛みが増した。
下し系の腹痛ではなく、わき腹、みぞおちが痛い。

(21-25km)6:37-6:48-7:21-7:37-7:27
ラップ的には板橋と同じ展開。
それでも今回は歩かないぞと思う、、、、あっさり歩いた。
24km地点でつくさんに声をかけられるも苦悶の表情だった模様。
このあたりから歩いたり走ったりだったと思う。

(26-30km)7:09-8:22-8:21-7:29-8:15
気持ち的には一番絶望していた区間。
こんな状態で完走できるかなと弱気なことしか思いつかない。
28km付近のエイドでF-run夫妻に声をかけられる。
F-fun旦那さん辛そう。
がんばって2人についていこうと思うも200mぐらいでお腹を押さえて歩くことに。。。
30km付近で前方に75Tを見かける。
タイムと格好からマルさんっぽい。
自分のペースダウンっぷりから追いついたというよりもいつの間にか追い抜かれた模様。
前方100mほど先でプロシードさんとマルさんが話しているのが見える。
せめてプロシードさんの前ではヘロヘロじゃないようにと走ったつもり、、、
でも、そうとうきつそうだった模様。

(31-35km)8:43-8:51-8:58-7:27-9:03
30km到達がここまで辛いとは。
ラップだけをみるとここの区間が一番遅い。
前の区間の方が辛かったので、気持ちとラップの誤差がある模様。
しかも35km過ぎでメテオデさんがいると思っていたので、
わりとがんばっていたつもりだったのに。
32kmぐらいで栃木のやすさん(?)に声をかけられて抜かれている。
思えば全くついていけなかったのでやはりヘロヘロだったか。

(36-40km) 6:48-7:24-7:33-7:44-6:53
メテオデさん応援ポイントでメテオデさんより早く発見して、手を振る。
精一杯元気だして「今回もだめでした~」と話すもやっぱりきつそうだったみたい。
でもこのあたりから少しわき腹痛が治まってきて、あと7kmならいけるかもと思う。
36km手前でマルさんを再び発見。
F-run夫妻ややすさんに抜かれる時に声をかけられたので、私もマルさんに声をかける。
しかし、38kmの最後の坂を上り終えて下りに入ると、再び前にマルさんが。
しかも速い。いや、実際にはご覧のペースなのだが下り坂で一気にスパートをかけたようにみえた。

(41-Goal)6:49-6:05-3:21(ガーミン400m誤差)
それでも35km以降は比較的走れたので、たくさんの人を抜いた。
ヘロヘロながらもこれは気持ちよかった。
これがネガティブスプリットか。←ちがう
5km手前くらいからゴールタイムを逆算し始める。
サブ4は当然むり。サブ4.5もどこかで諦めた。
しょぼい自己ベストは?たしか4時間46分切りをブログに書いていた。
ギリギリだけどいけるかもしれない。
残り2kmぐらいならわき腹も我慢できるとスパート。
41km過ぎで、まさかのF-run夫妻に追いつく。
「ラスト1km、がんばりましょう」と声をかける。
F-run旦那さんしんどそう。
ここにきて脚のダメージもあり、攣りそうに。
攣ったら自己ベストは更新できないと思い駆け抜ける。
久しぶりに息があがってゴール。
最後の1kmはサブ4ペース。なんだちゃんと走れるじゃん。
タイムは4時間45分台。間に合ったか。。。

今日公式サイトで確認すると4:45:48だった。
やはり板橋の時より21秒自己ベスト更新。

たった21秒だけど、これが最後の意地でした。
こんなレベルで満足しちゃいけないけど、最後の粘りは2回目だからできた走り。
ダメだったけど次につながる走りができたと思えた瞬間でした。

今日の練習 ランオフ
今日の体重 66.6kg
10月累計 130.26km

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5時間弱も走ってたった21秒かよ~。
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ちばアクアラインマラソンレポ1

アクアライン翌日。
ダメージは太ももの筋肉痛、肩甲骨付近に疲労が残るものの普通に歩けて、ロボットのような感じではない。
体の芯に疲労はあるのだろうけど、昨晩はぐっすり眠れて目覚めもよかった。

ただ、暑さに加えて失速の原因ひとつとなったわき腹痛が未だに残っており、歩くだけで、昨日を思い起こすような痛み。

2回目のフルマラソン。
いきなり総括ですが、フルマラソンは上手い具合にできていていろいろごまかしがきかない。
今回特に過酷なコンディションだったので、みんな大なり小なりトラブルを抱えて走っていた感じでした。
今回は板橋時とはまた違った苦しみでしたが完走できたことにほっとしました。

***

また出る機会があるかもしれないので、備忘をかねてレポ。

朝は4時半起床。
当日朝の体重は66.1kg。
朝食は餅4つとあんドーナツとカステラ1切れ。
ちょっと食べ過ぎたかも。

のんびりしていたら電車の時間に間に合わない時間に。
仕方ないので、朝から最寄り駅まで数百メートル走る。
ゆっくりなのに妙に息が上がる。
1時間ぐらい電車に乗っていても妙に心肺が高い感じ。
緊張のせい?ここのところランオフ多かったから?
ちなみに結局電車には乗り遅れた (_´Д`)

それでも会場には8時くらいに到着。

てくてくと荷物預け付近まで歩いているとおっとーさん、かまかまさん、F-run夫妻。

F-run夫妻とははじめまして。
噂には聞いていたがさわやかな印象のお二方でした^^

皆さん既に着替えられていたので、私も着替えに一旦別れることに。
すぐに着替え、荷物預け、集合場所のスタートゲートへ歩く。

と、スターゲート前にブロック別での入場規制があり、二手に分かれる道に。
あれ?とするとこの分岐点で集合かな?

この時点で8時30分。
どの道待っていればみんなここを通るかなとしばし待つ。

しばらくして、つくさん登場。
復帰されたと聞いてましたが、つくさんとは千葉マリン以来。
比較的遠い中応援に駆けつけたとのことでした。

つくさんと2人で待つも誰も来ず。
確実に集合場所間違っていますねーと話しながら
ここしか道がないからここを通るはずと話しながら待つ。

しかし、通り過ぎたのは集合場所にいかなったという栃木のやす(?)さん。

その後、9時過ぎにむーみんさんが登場。
結局、むーみんさんと2人で記念撮影。

そしてスタートブロックへ。

Hブロックのむーみんさんと別れ、Gブロックへ。
と、そこにはおっとーさん、F-run夫妻。
聞くとやはり集合場所のスタートゲートはあのブロック別で規制していた先だったとのこと。

回り込んでいくか、強引に突破するかの2択だった模様。
しかし、一度つくさんは知り合いの方を見つけて追いかけようとしていたところ、かなり強くとめられていたので、強引に突破したというmotoさんはすごい。。。

あれ、まさか走り出してもないのにつづく。。。

今日の練習 ランオフ
今日の体重 65.3kg
10月累計 120.89km

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集合場所はちゃんと確認しておかないとダメだ(-_-;)
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【速報】ちばアクアラインマラソン

20141019

正式タイムは不明ですが、手許の時計で4:45:53。
自己ベスト16秒更新!
多少の誤差はあっても多分自己ベスト。

松竹梅の目標タイム、4時間46分切りの梅ギリギリ。
超小梅だった。しょっぱいわー。梅だけに。。。(´;ω;`)

まあ、数秒でも自己ベスト更新はきっと次につながるはず。

期待に応える走りはできませんでしたが、ブログ村の方々の応援は力になりました。
また、今回は一緒に走っていたブログ村の方々の走りが最後の支えになりました。

スタッフの皆さん、ボランティアの皆さん、木更津の皆さんにも感謝です。

応援ありがとうございました!

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またしても結果残せませんでしたが、また次に向かってがんばります!
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明日はちばアクアラインマラソン

20141018

明日はちばアクアラインマラソン。
今回、特にカーボローディングせず。
でも、今日はちびちびとOS-1を飲みながらウォーターローディングもどき。

補給食の準備もしました。
10km aminovital SUPER SPORTS
20km PowerBar 梅
30km aminovital SUPER SPORTS

こんな感じで摂っていこうと思います。

この1週間は疲労抜きでほとんと走っていないので不安だったり、走ったほうがいいのかと神経質になったりしましたが、今日になるともう開き直ってきて、早くスタートラインに立ちたいとドキドキワクワクな感じになりました。

初フルの板橋前日のブログを読み返しましたが、
あの時より気持ち的には余裕がある気がします。

あの時、しんどくなったらどうしようと考えて、
「しんどいのはみな一緒」
と思えば頑張れると思って走ったけど全然粘れなかった。

走り終わった後も出し切れなかった感が一杯だった。

タイムも悔しかったし、
走りもそうとう悔しかったな。

今回しんどくなったら、
「またあの悔しい思いをするのか」
そう自分に問いかけて走ろうと思います。

しんどくならないのが一番だけど、そうもいかないんだろうな。

楽しむことも忘れずに、
沿道の方の応援にもできるだけ応えて走るつもりです。

良い結果の速報があげられるといいな(*^_^*)

今日の練習 ランオフ
今日の体重 未計測
10月累計 78.70km

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アクアラインの目標タイム

今朝はちょっと寒かった。14℃くらい?
本番もこれくらいだといいのだけど、
10時スタートだし、暑くなりそう。

今朝は5km程軽く走った。
ここ2週間ほどランオフ多すぎて不安だけど
たぶん走りこむよりいいのかな。

アクアラインまであと3日。
目標タイムというか現実的なゴールタイムを妄想してみる。
実際はずっと頭の中でぐるぐるしているのだけど。

2回目のフルマラソン。
半年前の初めてのフルマラソン板橋Cityのときと今回、
3週間前からのポイント練習と結果を比較してみる。

3月1日(3週間前) 30km 5’27″/km
3月9日(2週間前) 川崎ハーフ 1:50:55 (5’15″/km)
3月15日(1週間前) 10kmペース走 47:04 (4’43″/km)
3月23日 板橋Cityマラソン 4:46:09 (´Д`_)

9月27日(3週間前) 30km 5’14″/km
10月4日(2週間前) 東宮御所ぐるぐる 16km (5’27″/km)
10月11日(1週間前) 10kmペース走 48:39 (4’52″/km)
10月19日 アクアラインマラソン ?

ま、まるで成長していない。

とまで言わないけど、タイム的に大幅な走力向上があったとは思えない。

で、現実的なタイム予想というか目標。

当然前回に引き続きサブ4を狙いたい。
半年前でもサブ4の目安と言われた30km(5’30″/km)、ハーフを1:50、10kmを50分はほぼクリアできていたにもかかわらず、結果は散々たるものだった。

しかも、少なくとも今回は板橋の時よりも暑い。
加えて、アップダウンがきつく、タイムを狙うレースじゃないと言われている。

唯一、安心できる材料は走歴が半年伸びたこと。
前回は9ヶ月。今回は1年4ヶ月だ。
少しは脚が出来ている、と思う。

でも坂と暑さにやられると㌔6分だって辛くなると思う。
そうするとおのずとタイムは、、、

というようなところで思考がぐるぐる。

走力や走歴がないとブレが大きいので、
フルのタイムは予想しにくい。

とりあえず、最低でも自己ベスト更新で4時間46分切り。
次につながるタイムとしてサブ4.5達成。
涼しければワンチャンスでサブ4。

といったところだろうか。

あとはせっかくアクアライン走れるのだから
撃沈して辛い思いはしたくないので、
ネガティブスプリットで走りたいな~。

最後気持ちよくゴールできると
記憶に残るいいレースになりそう。

今日の練習 5km(28:17、5’39″/km)
今日の体重 67.0kg
10月累計 78.70km

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とにかく前半は抑え目にいきたい。
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アクアラインのシューズを決めた

今日はランオフ。
疲労が抜けてきたのでいま走ると調子にのって走りすぎてしまいそう。
今週は走りたい気持ちを抑えてゆるりと走るつもり。

***

土曜のぼっち練。

ちなみに奥さんは私のブログをたまに見る。
というか書いているところを見られる。

ぼっち練のゼッケン、みんなの集合写真、一緒に走っている写真をみて
「ぼっちで走っていないじゃん。ぼっち練じゃないよ。」
と言ってきた。

「いや、コレはダレが何と言おうがぼっち練なんだ」
と言っても納得してくれなかった。

うまく説明できず、納得させられなくて
ぼっち練ってなんだっけ?と思い返した。

キクぼっちがいいことを書いていた。

たまたまそこにいたひとたちと
たまたまいっしょなていで走る。

そうそう、コレがぼっち練の肝。

あえてうちの奥さんのためにもう少し補足すると
練習企画っぽくブログで呼びかけつつも
参加表明は必要なし。

なので当日まで誰が参加者かもわからない。
主催者さえも来ないかもしれない。
主催者が遅刻して勝手に走り出しても大丈夫。
そんなときはハトが友達。
行きますとと言って寝坊しても連絡もいらないという気楽な感じ。

実際土曜も寝坊したらいかなくてもいいやという気持ちだったw

現場(集合場所)について誰もいないんじゃないかというドキドキ感。
今回はぼっち大将とランステで一緒になったもののついたら他に誰もいなかった。
ハトがたくさんいたのでハトと写真を撮っていたら次々(?)と2人現れた。
もしかして先に到着して隠れていたんじゃないかってくらいのタイミング。

行き着くところは主催者以外誰もこないか
行ったら主催者すらいなくてほんとにぼっちになることか。

そのときぼっち練はぼっち練じゃなくなる。

***

さて、ここから本題。
そんな土曜のぼっち練で密かにアクララインで履くシューズを試してきました。

先週の東宮御所ではアディゼロJapan2を勝負シューズにしようと試してみるもいまひとつ。
練習で履きなれたライトレーサーTS2は既に1000km越え。
練習用で使用しているもう1足のMana7も約1000km。

5000kmとか使っている方もいるらしいので、
1000kmくらいなら全然大丈夫かなとも思いつつも
いい機会なので久しぶりに新しいシューズを買った。
20141013
ライトレーサーTS3

履きなれたTS2にしようかと思ったら
TS3も同じくらいの価格だったので、
それなら新しいほうがいいじゃんか、と。

で、実際履いて走ってみて、TS2とほぼ同じ履き心地。
履いたことないけど、たぶん、ターサーみたいな踵のホールド感はない。
アディダスみたいにきつい感じもしない。
脚が動きそうで動かないし、疲れにくい。
クッションもほどほどで足裏も痛くならない。
今の私にはピッタリのシューズ。
うん、とりあえず土曜15km走っただけど、アクララインはコレで逝く。

今日の練習 ランオフ
今日の体重 未計測
10月累計 73.70km

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ゼッケンの次は「TEAMぼっち」Tシャツだ。
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【アクアラインマラソン最終調整】月例ぼっち練

アクアラインまで1週間前の週末。

先週は徹底してリカバリーで回復に徹したので、
今週はセオリー通り、10kmペース走でもしたいところ。

走る場所は近所のマイコースでもいいけど、
せっかくなので、気合入れて違う場所で。

駒沢公園?
いや、久しぶりに皇居へ。

朝7時に皇居到着。

受付(?)をしてゼッケンをもらう。
20141011_2

そう、今日は月例ぼっち練の日でした。
月例川崎とか横浜とかみたいに、
はじめて参加するときはゼッケンをもらえる、らしい。

しかもタダなので、ぜひ検討している方は来月どうぞ。
来月あるかどうかは知りませんw

ゼッケンつけておきまりの写真。
20141011_3
(写真パクリますた。ありがとうございます。)

ちがった、こっちか。
20141011_4

こんな感じで、アップジョグ。
20141011_1
最近ブログ村でもできてんじゃないかって二人。

3kmのアップジョグ後、
私は予定通り、10kmのペース走へ。

4:41-4:57-4:57-4:56-4:49
4:50-4:53-4:58-5:00-4:36

total 48:39 ave 4’52″/km

1週間前なので最後まであまり心肺使わないことを意識。
アップダウンで多少のペースの乱れはあり。
でも先週の東宮御所ほどきつくないので体感的にはそれほどでもない。
最後ペースアップも下り基調だったため。

㌔5分でのペースコントロールはそれほどきつくない。
調子は予定通り、上向きか。

2kmダウンジョグして終了。
疲労感もほどほど。

アフタードトール行きたかったけど、
早く帰らなきゃいけなかったので、
ぼっち30kしている方々を尻目に先に帰る。

ぼっち練、なんだかんだで、
みんなマイペースで淡々と走っていた。

今日の練習 15km(1:19:23、5’17″/km)
今日の体重 67.2kg
10月累計 63.68km

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いやー、ぼっち練ってほんとにいいですねぇ♪
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今週は徹底してリカバリー

先週末くらいから左足首が痛くなったり、
東宮御所ぐるぐるでは撃沈したりとあまり調子よくないなと思っていたら
今週に入ってどっと疲労感が出てきてしまいました。

3週間前に最後の30km走をして、
そこから疲労のピークに持っていって、
リカバリーして調子をあげていく、
そんなイメージをしていたから実際にその通りになって疲労のピーク。

うん、病は気から的やつの反対で
そろそろ疲労のピークで調子落とす落とすと思っていたら
ほんとに体が動かなくなるみたいな。

そんで、今週の練習。

月 ランオフ
火 8.4km(6’22″/km)
水 オンオフ
木 8.4km(6’49″/km)

ランオフとゆるジョグで1走1休。
テーパリングのセオリーでは量を減らして強度は落とさない。
ですが、今週は強度も落としまくり。
この距離をこのスピードで走ることに走力向上はもちろん
維持すら危ういかもしれないけど精神的に楽にはなる。

でも今朝走っていて少し疲労が抜けてきた感あり。
なので、閾値走かビルドアップでもしたいところですが、
今週は割り切って徹底的リカバリーで明日もランオフの予定。

3連休も疲労をためないよう10km程度の短めのペース走や
緩めのロングジョグでもして
イメージどおり調子が上がってくるといいかな。

そして本日アクアラインのゼッケンが届きました。
20141009

テンションあがりますね~。
会場までのアクセス気になっていたけど、
電車でも高速バスでも思っていた以上にアクセスがよさそう。

今日の練習 8.4km(57:23、6’49″/km)
今日の体重 67.1kg
10月累計 48.68km

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アクアラインまであと10日です。
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