カテゴリー別アーカイブ: 練習

横浜マラソン~最終刺激入れ

横浜マラソン3日前。

カウントダウン的に毎日ブログ書こうと思っていたのに
昨日は書けなかった。

いや、正確に言うと書いたのにうっかり消してしまった。
ブロガーあるある、である。
別に大した量でも内容でもなかったので、
すぐに書き直せそうだったが、萎えたので寝た。

今朝、通勤途中の駅構内で目の前の3人組(男2女1)が突然ハグ。
突然じゃなかったのかもしれないけど、突然に見えた。
まあ、見ちゃいますわな。
見入るというか。

後ろ姿からすると日本人っぽかったけど、アジア系だったのかも。
野郎の顔は見てないけど、チャンネーはかわいかった。
腰に手がまわっていた。

ああいうの習慣なんだろうけど、中高生とかでもやるのかな。
中高生だと変な刺激入っちゃうよね。
たぶん、あのチャンネーなら大人でも入る。

俺も変な刺激入れたいぜ。
と思ったとか思わなかったとか。

一応、遡ること2時間前くらいに横浜マラソン前の刺激入れをした。

水曜日にやろうとしたが体が重くていまいちだったので今朝に延期。
3㎞だけ閾値ペースで。

5:24-5:11-4:23-4:26-4:34
5:57-5:17-5:20

1㎞終わりくらいに5:30くらいかなと時計をみると近かった。
あ、これはいい感じ、と思う。
日曜の10㎞ペース走と昨日のジョグは
体感と実際のペースのズレを感じていたが調整された気がする。

3㎞なのにビルドダウンしているが、
3㎞目は上りがあるのでよしとする。

明日はゆっくり5㎞くらいジョグして、
土曜はランオフで本番の予定。

今シーズンは初戦のアクアラインを除き、
以降のレースは前日も10㎞くらいジョグしていた。

前シーズンは前日はランオフしていたが、
今シーズンは試験的に前日も走ることにしていた。

前日も走った今シーズンのレース。
フル×1、ハーフ×3、10㎞×1。

結果としてはよくわからない。
㌔6分くらいのジョグなら少なくともハーフまでは
レース結果は変わらなさそう(自分比)。
なんたって2か月連続で走っていた12月の足立が今のハーフPBだし。
あのとき結構脚は疲労していた気もする。

フルはちょっとした脚の疲労でも後半に影響しそう。
勝田で脚攣ったのもそのせいかもしれない。
まあ、勝田前の1週間で60㎞くらい走っていたので前日がどうとかでもないけど。

という反省のもと、今回は前日は走らない。
前日受付で、プラプラ多少歩くと思われるので、
調整的なものも含めて十分かと。

今日の練習 8km(40:34、5’04″/km)
今日の体重 66.7kg
3月累計 73km

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乗り越えろ!

横浜マラソン5日前。

今日もランオフ。
今月クソ走っていない。

フル前は走らなくていいから楽ちんという気持ちよりも
走らなくて不安という気持ちの方がつおい。

走っていないけど記事は書く。
カウントダウン的なもの。

自分で自分にプレッシャーをかけている。
そういうのに弱いのはわかっている。
合点承知なのである。

それでも書くのはマラソンやって大会でて
普段の生活では味わえない、
高揚感や緊張感を感じ、
結果に一喜一憂したり、
悔しい思いしたりできるのを
記録しておかない手はない、と思うからだ。

意気込んで、入れ込んで、撃沈ばかりだけど、
その徹底的な敗北感も正直大人になってから
味わってなかったから悪くない。

このクソムシが!
と自分で責めるのも意外と悪くない。

とはいってもまだ5日前なのでそれほどキンチョー感はない。

朝、ニュースを見てたら
「アップル・ウォッチ」の発表について触れていた。

「アップル・ウォッチ」
米アップルは5年ぶりの新デバイ スとなるウェアラブル端末「アップル・ウオッチ」の詳細を公表した。ハイテク機能と高級感を兼ね備えた同製品により、さらなる顧客拡大と売り上げ増を狙う。価格はスポーツタイプの349ドル(約4万2000円) からで、最上位モデルは1万ドルを超える。

らしい。

ちょっとびっくりしたのは上の記述にはないけど、コレ↓。
「ロレックスのような時計になるのを目指す」とか。

えっ、どこをどうもってロレックス?
街頭インタビューだか、ニュースキャスターも
技術の進歩が著しいITウォッチでロレックスって対極じゃないですかねぇと苦笑い。

一番高いのは120万円以上する。
価格をもってロレックス?
高級ではある。

さらにさらに1回の充電でもつのは18時間。

え!時計なのに18時間しかもたないの?

じゃなくて、朝出て夜帰るまでにもつんだ。
えっへん。だそうだ。
多用すると5時間くらいらしいけど。

でもウォッチっていうから紛らわしいけど、
スマホみたいなもんかね。

ファッ!と我に返って、
自分、頭かたいなと思った瞬間でした。

ジョブズのイメージ強いけど、
アップルはクックさんになってもゼッコチョーだったりする。
ゲイ、カミングアウトしちゃうくらいだし、
チャレンジングな人なのだと思う。
よく知らないけど。

あと何年もしたら時計だかウォッチだか
みんな持っているかもしれないな。
今のiPhoneみたいに。
ジョブズも人は何がほしいか見せられるまでわからないものだって言ってたっけか。

コップのフチ子と今日の格言
20150310

フチ子衝動買いしちゃったYO。
「乗り越えフチ子」だよ。

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今日の記事は散らかりすぎ。でも横浜前なのであげとく。
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今さらピッチとストライド

あちこちに東京マラソン関連の記事があがり、
あちこちに自分の写真、
いや正直別人でしょ?な写真が掲載され、
東マラロスは続くけど、
今度の日曜は立川シティなのでそろそろ気持ちも通常モードにせねば。

先週ガーミン920XTJを買った。
おいおい、豚に真珠じゃねーかって突っ込みもあろう。
まだ数回しかジョグの記録は取れていないので詳細なレビューはおいおい。
って書くか書かないかはわからないけど書きたいなと。
910ユーザー多いので、910と920の違いとか。
ざっくりいうと、
・軽い、薄い
・GPS補足が早い
・画面が見やすい
・距離が920の方が長くでる
って感じだろうか。

細かいことはまたおいおい。
これだけだと910でいいじゃないかって気もしなくもない。

そして本題はここから。
といっても内容はないよう。

220や620にもあるので今さらだけど、
920もピッチとストライドが計測される。
接地時間とか上下動とかも。

乳ベルト心拍計をつけるのが好きじゃないので、
接地時間、上下動、最大酸素摂取量が計測できる心拍計は買っていない。

この先も買うかどうかは不明。
なんてったって数回しか使わなそうだから。

ベルトしなくてもピッチとストライドは計測できる。
ジョグってるとガーミンコネクトにそれが計測されている。
否が応にも、ペースと同じくらい見る。

今朝の練習は2㎞アップジョグ+5㎞閾値走+5㎞ダウンジョグだった。
以下、km、ペース、ピッチ、ストライド(m)

1km 5:38 168 1.06
2km 5:37 171 1.04
3km 4:31 175 1.26
4km 4:30 175 1.27
5km 4:39 174 1.23
6km 4:37 174 1.25
7km 4:24 172 1.32
8km 7:43 163 0.79
9km 6:08 174 0.94
10km 6:13 172 0.93
11km 5:36 172 1.04
12km 5:45 174 1.00

前々から測るまでもなく思ってけどピッチがおそい。
いや、遅いか早いかは今のタイム並なのかもしれないけど、
気になってピッチを載せている他の方のブログを見るとやはり遅い。
歩いていても周りの人よりもピッチは遅い。
だからピッチは遅いんだろうなと思ってた。

が、しかし。
3㎞目から閾値に入ってペースを上げてるけど上がっているのはストライドのみ。
これは新事実。新発見。
8㎞目はかなりゆっくり息を整えたので除いても
㌔6分でも㌔4分30秒でもピッチはほとんど変わらず170前半。
自分的にはペースを上げるときは脚の回転を早くしているつもりだった。
つまりピッチを上げている。
でもそうではなかったようだ。

じゃ、ピッチを早くすることがいいのか。
そうするとたぶんストライドは狭くなる。
ピッチ走法、ストライド走法は一長一短。
その人の体格など合う合わないもある模様。
でも結局スピードはピッチ×ストライド。

疲れてくるとストライドがすごく狭くなるからガクッとペースが落ちる。
それは自覚している。
ピッチが早い方が落ち込みは少なく済むかというとそうでもないかもだけど。
普段のジョグからピッチが早ければペースの落ち込みも少なそう。

結局わかったことは、ピッチもストライドも伸び代はありそう。
特にどっちかというとピッチ。
疲れてきたときにピッチを上げてしのげるように意識的にピッチを上げた練習をしてみるのもいいかもしんないとおもった。

今日の練習 12km(1:05:23、5’27″/km)
今日の体重 65.1kg
2月累計 290km

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心拍数の時と同じようにしばらくしたら飽きそうだけど。。。
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駒沢ガチ練ってきました。

今日はプロシードさん主催の駒沢ガチ練。

朝は7時起き。
8時に家を出て、自転車(電動ママチャリ)で㌔4分で駒沢公園へ。
8時20分くらいに到着。
かなりいい天気で、アップがてらちょっと飛ばした(電動なのに)ので、
ちょっと汗ばむくらい。

こんないい天気にジョギングしに続々と集まるおっさんたち。
そんなにしょっちゅう会っているわけじゃないけど、
ブログをよく見ているので親近感ある方ばかり。

といっても今日ははじめましての方も多かった。
しかし、はじめましての方とほとんどはじめましてって話してないー。
失敗した。

自己紹介の時も隣のあやたさんたかしさんの掴みと
朝から走って、さらに駒沢公園までジョグってきて
「今日は走る気ありません!」というキクチさん
全てもってかれてはじめましての方のお顔とお名前を覚えられず。

で、肝心の走りは4:40と5:00で走られる方々多い中、
5:10でたかしさんとチャレさんと一緒に走ることに。

みんなで一周アップ後、走り出す。
チャレさんは時計を持っていないということだったので、
ペースに気をつけて最初の2㎞はきっちり5:10。
上がり過ぎないように気をつけていたけど、
たかしさんも調子良さそうで、給水以外は5:10を切るペース。
途中DEGさんも一緒に走る。
20㎞くらいでたかしさんが離脱。
その後は完全一人旅で、少しペースアップ。
今の課題は30㎞以降のスタミナなので、
30㎞以降が勝負と心に秘めて走るも結局30㎞でやめてしまう。
30㎞ちょうどでたかしさんと一緒になったので、一緒にダウンジョグ。

5:10-5:10-5:09-5:04-5:08(25:40、5:08)
5:02-5:15-5:00-5:07-5:00(25:24、5:05)
5:01-5:02-5:15-5:03-5:02(25:23、5:05)
5:02-5:07-5:08-5:06-5:09(25:32、5:06)
4:43-4:54-4:51-5:04-4:51(24:24、4:53)
5:01-4:53-4:59-4:56-4:54(24:43、4:57)

30㎞(2:31:09、5’02″/km)

やはり駒沢は走りやすく、先週土曜の30㎞より楽に走れた。
本番もこうだといいのだが。。。

アップダウン合わせて16周。
ガーミンだと34㎞だったけど、1周2.14㎞だとすると34.2㎞とほぼぴったり。

その後はアフターでジョナサン。

DEGさんとマーマンさんとmotoさんの4人テーブル。
ジムや筋トレ談義一色だった。
「キレてる!」、「デカいよー!」
っておそらく他のテーブルとは異次元の空間だったはず。

筋トレ談義嫌いじゃないけど、
今はやっていないのでついていけなかったのが残念。

これでも高校生の部活は部室にベンチプレスがあって、
先輩や同級生もムキムキな人が多かった。

ムキランナーへの憧れはあるけど、
今は走りもてんでダメなのでまずはもう少し速くならないと。

ほしこさんやコッコさんにお菓子を頂いたり、
プロシードさんにはまたしてもアフターまでしっかりお世話になって感謝です。

ご一緒して頂きましたみなさんありがとうございました。

今日の練習 34km
今日の体重 65.2kg
2月累計 172km

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今日のガチ練は走っている際にあまり話ができなかったのが残念!
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セット練、やはりスタミナが課題なのである

午前中から雨予報だったけど、セット練でロングジョグ。
LSDというほど遅いと腰が落ちてうまく走れないのでゆっくりなジョグ。

ダニエルズさん的にはEペース?
LSDよりランニングエコノミーが失われないという話もあるし。
まあ、とにかく走りました。

ほんとは210分のつもりだったけど、
いやあわよくば240分のつもりだったけど、
25㎞過ぎくらいから脚が棒になってしまい、
雨も降ってきたので、中途半端に203分となった次第。

自宅近くに戻ってきてしまい、後7分が削り出せなかった。
いやいや後37分でしょ。
マラソンはメンタルが7割。メンタルが弱い。

昨日の疲れがどうとかではなく、やはり3時間超えると脚が動かない。
スタミナがないと痛感。

どんなペースでも3時間くらい走るとひどく疲れる。
どんなっていっても速い方は㌔5分は切れないけど。

今さらジローだけど、勝田はなぜコウしなかったのか。

貯金しようと、悪魔の囁きに負けて結局オーバーペースで撃沈しただけじゃないかと。
結果論ではそうなったけど、事前には正直迷った。
葛藤もあったけど、スタミナに全く自信がなく、30㎞からあげられるイメージがなかったのである。
3か月前のアクアラインでその展開を狙ったけど撃沈だったから。
暑かったし、腹痛かったというのもあるけど。

ちなみに過去3回のフルの前半と後半。
20150208
後半の失速っぷり、ひどくね? は措く。
いや、措いちゃだめだ。

あれだけ失速した勝田よりも前2回の方が更に後半遅かった。
勝田では少なくとも30㎞過ぎまではサブ4を諦めないでいられたのはよかった。

で、話をもどすとやはりスタミナが圧倒的にない。
勝田が終わってからとにかく長い時間を走る練習をはじめた。

1月31日 180分ジョグ 28.8km(6’14″/km)
2月1日 210分ジョグ 32.6㎞(6’26″/km)
2月7日 30㎞走(5’07″/km)
2月8日 203分ジョグ 32.2㎞(6’18″/km)

横浜まで後5週間。
レースや調整もあるので毎週はできないけど、続けるショゾン。
そして30㎞、3時間からあげられる脚を作りたい。

そして横浜はコウ走る。
何度も読み返して、イメージも膨らませている。
失敗はあったけど、課題がより一層浮き彫りになった。

つまり何が言いたいかというと、

キクチさん、ありがとうございます。
PB更新おめでとうございます。

ってこと。

今日の練習 32.2km(3:23:24、6’18″/km)
今日の体重 64.2kg
2月累計 126km

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おめー、オチ、パクリじゃねーか!
いや、ちゃんと言っておきたかったことでもあります。
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次に向けてゆっくりと始動

今朝は勝田以来走ってみた。
10kmほどゆっくりと。

練習というか体を動かした程度。

今朝は寒かったので汗もかかずだけど気持ちよかった。
いつもだと飽きるけど、
ポイントの翌日とか疲労抜きで
㌔6~7分くらいでゆっくり走るのが好き。

今朝の状態として、脚の疲労感や痛みはないけど、
全くペースを上げる気がしなかったので、
体の深部はまだ疲労しているのかもしれない。

走りながら体の調子を確認してまた練習していこうと思います。
次のフルは3月15日の横浜マラソン!

今後の練習を考察ということで、
久しぶりにダニエルズさんの今のVDOTを確認してみた。
■ダニエルズのランニング計算機

5km   21:53(1/7 練習)   VDOT44.8
10km  47:36 (11/23 大田原)VDOT42.4
ハーフ 1:40:35 (12/23 足立) VDOT44.8
フル 4:26:09 (1/25 勝田) VDOT34.9

これ、5くらい違う人は結構いると思うけど10違う人は少ないんだろうな。。
これでも10月のアクアラインでVDOT32くらいだったので差を縮めたんだけど。

ほんとは理論的な練習は嫌いじゃないんだけど、
ここまで違うとダニエルズさんの理論での普段のペースの選択が難しい。
フル向けに何か特別な練習がいるんじゃないかと。

それはずっと感じててなんとなくダニエルズさんから遠ざかっていた。
でもTペース走、Mペースでのロング走みたいなのを意識して練習に取り入れている。

フルを無視してVDOT44だとすると練習のTペースは4’40″/kmくらい。
Mペースは5’00″/kmくらい。

今の練習の5kmペース走は4’25″~30″/kmくらい。
これはVDOT44より速いのでTペース走よりTTに近い感じ。

12月に3回30km走して5’00″~10″/kmくらいだったので、
MペースはVDOT44とほぼ近似。

とするとフルのVDOTを無視すれば、練習のペースは今のままで問題なさそう。

改めて確認してみて今の練習ペースでいいのかなと思ったりする。

でも何かが足りないんだろうなとも思う。

まあ、焦らずゆっくりと行こう。
ゆっくり走るのは好きだし。

今日の練習 10km(1:05:11、6’31″/km)
今日の体重 未計測
1月累計 284km

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【速報】勝田マラソン

勝田マラソン完走しました。

序盤から悪魔のささやきに負け、
34㎞で両ふくらはぎつってラッコ状態で悶絶。
以降まともに走れず。

ネットで、4時間26分台。

ぎりぎりの梅で自己ベストは更新。

たくさん応援コメント頂いたのに、
期待に応えられず、すみませんでした。

また、次がんばります!

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ジョグノートにツンデレ

今日の練習は5km閾値走+アップダウンジョグ7km。
勝田への最終刺激入れのつもり。

4:25-4:20-4:33-4:29-4:19

total 22:06 ave 4’25″/km

4kmくらいで心肺が結構きつくなる。
フロストバイトの疲れがまだあるのかも。

しかし、きつくても勝田まで追い込む練習は終了。
残り3日は体調と相談しながら調整する予定。

平日は朝4時に起きて、4時20分前後から走りにいく。
そして5時30分前後に帰ってきて、シャワー。

朝食を食べながらガーミンコネクトをみてジョグノートを更新。
なので、大体ジョグノートの更新時間は6時くらい。

今日の更新時間は6:02だった。

ジョグノートは記録メモみたいなものだった。
走り始めて1ヶ月くらいからつけていたと思う。
当時は真正ぼっちだったので、当然友達はゼロ。
今でも記録を淡々とつけるという側面はあり、未だに写真はNo Imageとか。
そんな使い方なのに友達になってくれる方がぽつりぽつりと。

今はとうとう友達が8人も!

で、話を戻すと6時にジョグノート書いてすぐに出社の準備。
6時半過ぎに家をでて7時半に会社に到着。
8時からの朝会議の資料の準備。

今日は早く資料が作れ、会議までの時間が数分あった。
そういう時は朝のラップを確認しようとジョグノートをみたりする。

今日も見てみた。

ジョグノートにはFaceBookのいいね!ボタンみたいな応援クリックがある。
FaceBookやってないからわからないけど、ふんいき的に。
とりあえず、見たらいいねボタン押すみたいな。

朝8時前にみて応援クリックが5個もあった。
そしてmotoさんからこんなコメントも。
20150121

朝ランの方はともかく、
朝一でジョグノートみて応援クリックしてくれるなんて。

クリックそのものは何気ないことかもしれないし、
これからもクリックくれくれなんて思わないけど、
朝からみんなに練習内容を見られて応援されている気がした。
motoさんのコメントもあって余計に。

普段なら気にしていなかったかもだけど、
勝田4日前なので気持ちがはいっちゃったって話。

特にてけとーにつけていたジョグノートにやられ、
ジョグノートっていろいろ秀逸だなぁってしみじみ。

今日の練習 12km (1:04:40、5’23″/km)
今日の体重 65.1kg
1月累計 210km

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ジョグノートもいいけど、みんなが応援してくれているからってのが一番です。
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そろそろジュンジ・イナガワ

今朝の練習は5km閾値走+ジョグ7km

閾値走部分
4:22-4:21-4:33-4:26-4:21

total 22:03 ave 4’24″/km

まずまずだったけど、アップダウンは自然とゆっくりで㌔6分半くらい。
あまり気にすることでもないけど、普段もう少し速かったりもするので引っかかった。

実は年末あたりから右脚の疲労感が強い。
日によってアキレス腱あたりだったり、膝だったりするけど
ここ2、3日気になるところはふくらはぎ。
それをかばってゆっくりだったのかも。

勝田までもう10日ほどなので少しビビリはじめている。
半分本当に疲労で、半分神経痛みたいなものなのかも。

過去フルマラソン出場は2回。
いずれも20km手前で失速し、そこから歩き倒しサブ5ギリギリ。
ちゃんと走りきったことはない。

練習で30km走を何度かやっていても本番になるとあっぷあっぷ。
今回は35㎞走もした。今さらやっぱり40km走もやりたかったとか思う。
マラソンはメンタルが5割とか7割説が本当ならば、
メンタルが激弱なのかもしれない。

そう、考えれば考えるほど、
「やだな~、怖いな~」
とジュンジ・イナガワが降臨する。

どうせ前日あたりはもっと憂鬱な気分になるため、
せめて今はジュンジ・イナガワを追い払うため、
なるべく楽しいことを考えよう。

そうそう。
今度の日曜は横田基地であるフロストバイトにエントリーしている。

フル1週間前のハーフ。
調整としては珍しいが、
過去2回のフルはビビッてオーバーテーパーリング気味だったため、
あえてぶっこんだ。

とはいえ、あまり全力で突っ込むのもどうかという感じ。
正直、どう走るか迷っている。
その日の調子次第というのもあるけど、直前まで悩みそう。

とにかく、ガチでもペース走でもジョグでも
こんな人たちが一緒だから楽しそうだ。

これこそ、ジュンジ・イナガワが降臨しちゃうんじゃないかっ。

今日の練習 12.0km(1:07:34、5’37″/km)
今日の体重 66.0㎏
1月累計 145.32km

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ソツケンは、、、、不合格

今日はうーかる練、たのくるさんの駒沢30km、
たかしさんの皇居練とひそかにイベント盛りだくさん。

しかし、昼前から出かけなければならず、いずれも不参加。

ならば、ぼっちで早朝30㎞走りたいと思っていた。

のだけど、朝起きたら8時。
夜、風邪薬飲んで寝たせいか、妙に良く寝れた。
しかし喉痛いし、風邪が今一つ治らない。

出かけるまで許された時間は1時間ちょっと。
悩むなら走ろうと、走り出す。

1時間なら㌔5分くらいでのペース走?
勝田まで2週間だし、と思いついたのが、岩本式ソツケン。

といってもよく調べないで外にでたので、覚えていたペースは
25:00(5’00″)→24:00(4’48”)→22:30(4’30”)
のみ。

結果。
20150110
24:40(4’57″)→23:57(4’47”)→22:35(4’31”)

し、失敗。。

2段階までは余裕があったけど、
最後の4:30ペースが全然ダメでスピードに乗れず。
4㎞目でなんとかペースがあがったので、
最後1㎞で帳尻合わせようとするも5秒及ばず。

しかし、風邪で体調いまいちなのに良く走ったな、
と思わず、つぶやいた。

帰ってから調べてみると、このペースは3.5ペースだった。

ならクリアできなくてもいいのかな?
でももうちょっとでいけそうとも思ったり。

そんな感じなので特段ショックもないけど
普段やらない練習で面白かったので、またやりたいな。

今日の練習 15.0km(1:11:16、4’45″/km)
今日の体重 65.0㎏
1月累計 90.00km

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