カテゴリー別アーカイブ: 振り返り

10月振り返り

少し連日走っていたので、今日は回復走。
㌔7分より速くならないようにゆっくりと8kmちょっと走った。

月末なので、10月振り返り~。
201410

走行距離は219.9kmでした。
アクアラインへのテーパリングで前半ほとんど走っていないので、今年2番目に少ない走行距離でした。
結局うまく調整できていたのかは疑問なので、次のフルのときはもう少し走ろうかなと思います。

主なポイント練習

レース
10/19 ちばアクアラインマラソン 4:45:48

ロング走・LSD
10/25 20km (5’22″/km)+10km (5’51″/km)

スピード練習
10/1 閾値走5km 4’37”
10/28 閾値走5km 4’30”

ペース走
10/11 10km 48:39(4’52″/km)
10/30 10km 48:14(4’49″/km)

その他
10/4 東宮御所ぐるぐる

フル走った月とはいえ、
ポイント練習も少なめでゆるいジョグばかりで反省。

11月は少し練習メニューにバリエーションを持たせていく予定です。
アクアライン終わってから不整地ランや流しなども練習に取り入れ始めました。
継続して同じ練習をするのも大事だけど、いろんなことして違う筋肉に刺激を与えてタフな脚になれたらなぁと思ってます。

そしてやはりもう少し追い込みたい。
けどやっぱり疲れて走れなくなってしまうから難しいところ。

とはいえ、当たり前だけど、涼しくなってきたので走りやすい。
夏場とはへたり方が違うのでブレがなく練習できるなと思う。

今日の練習 8.6km(1:04:39、7’31″/km)
今日の体重 66.4kg
10月累計 219.95km

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11月の振り返りはポイント練習たくさん書けるようにしよう。
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9月振り返り

今朝はゆるく短く回復目的で8kmほど走った。
ペースアップしたいところを堪えながら走り、最後に数本流しをしたら体が軽くなった感じ。

実際はどうかよくわからないけど、回復しているようなイメージは大事だ。

さて、9月が終ったので月の振り返りをします。
つーか、もう10月か。今年も後3ヶ月であっという間だ。

走り始めてから月日が経つのが早いなとふと思ったけど、
単に歳をとっただけかもしれない。
20歳くらいまでは1年1年貴重で思い出深かった気もするけど、
社会人になってからは1年が加速度的に過ぎていく。

昨日、会社の歓送迎会があって、
送別される人が今の部署にきて何年とか話していたけど、
もはや自分が何年今の部署にいるのか、社会人何年目なのかすぐに出てこない。

1年1年の記憶薄く早く過ぎるはずだ。

結婚して何年かもすぐに思いだせないことがある。
けして重みがないわけではないww

それに比べてランナーは走り始めて何年とかはもちろん、
あの年のあのレースはどうだったとか、
いついつ練習でこういうタイム、ペースで走れたとか、
結構記憶に残っている気がする。

ブログに書いたり、Jognoteで記録をつけているのも大きい。

仕事や普段の生活のことは日記を書いたりしていないのに、
走ることだけ抜き出して日記に書いているようなものだ。

まあ、いっそ忘れたい走りもあるけど。

私はまだ1年ちょっとだけど、何年も記録があるとやっぱり重みがある。
思い出深いレースや走りもあると思う。

そんなわけで、月の振り返りはランナーとして重みを増す作業。。。
ほんとかよw

201409_1

9月の走行距離は304.59kmでした。
今月も1週間くらい前から逆算しはじめ、駆け込みで300km達成。
2週目は夏休みだったのに走りこめなかったのは残念ですが、
7月334km、8月313kmと3ヶ月連続で月間300kmと3週間後のアクアラインに向けて最低限の準備は出来たかと思います。

主なポイント練習

ロング走・LSD
9/15 30kmペース走 (5’31″/km)
9/20 40km みんなの箱根駅伝1、2区+α(7’47″/km)
9/27 30kmペース走(5’14″/km)
9/28 30kmLSD (6’08″/km)

スピード練習
9/9 閾値走5km(4’34″/km)
9/18 閾値走5km(4’27″/km)
9/24 閾値走5km(4’30″/km)

中旬くらいからぐっと涼しくなったこともあり、
目標としていた身体的にも精神的にも距離耐性をつけるための練習ができた、と思う。
というのも結果的には走れているけど、やはりその時その時はいっぱいいっぱい。
振り返ってがんばったな、よく走れたなと思っても本番走れるとは限らないから難しいところ。
閾値走のペースも暑い間なかなか切れなかった㌔4分30秒を切れてようやくお帰りという感じ。

とうとう今年のシーズンが始まる10月。
アクアラインまで走力の伸びはそれほど期待できないけど、
記憶に残る記録を出したいと思います。

今日の練習 8.45km (57:41、6’49″/km)
今日の体重 67.2kg
9月累計 304.59km

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今月は、おおげさな月間振り返りだな~。
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8月振り返り

月初から2日連続ランオフ。
脚の疲労というより月末月初の作業があり、
仕事で疲れて朝寝坊してしまいました。

勝手に自分で決めて走っているだけなのに
ランオフが2日続くだけで後ろめたい気がします。
速くなるためにはたぶん休むことも大事と
切り替えて明日は走ろう。

さて、8月の練習を振り返ってみます。
201409

走行距離は313.4kmでした。
今月は300km越えないかなとおもっていましたが
なんだかんだで到達しました。
しかし、暑かったから仕方ないのですが、
走りこんでも手ごたえが得られない月でした。

主なポイント練習

レース
8/31 月例川崎 3km、16:00(5’20/km) 10km、50:25(5’02″/km)

ロング走・LSD
8/2 22km 150分LSD (6’58″/km)
8/16 50km 妻実家マラニック (7’19″/km)
8/24 22km(5’34″/km)
8/30 27km 30km走撃沈 (5’51/km)

スピード練習
8/12 インターバル1km 5本(4’19″/km)
8/13 閾値走5km(4’37/km)
8/26 インターバル1km 5本(4’19″/km)
8/28 閾値走5km (4’35″/km)

その他
8/2 10kmペース走(4’54″/km)
8/23 陣場山初トレイル18km
8/31 みんなのトレミ♪10km 

毎週同じメニューをこなせず、
夏バテっぽい症状や熱にやられたのか
少し追い込んでは疲労してリカバリーという月。
昨年夏はほとんど走っていないので、
来年以降は今年がひとつの目安になると思われます。

ただ、月末涼しかったのにいい走りができず、
成長を感じることはできなかったのは残念。
とはいえ、一人50kmマラニックや初トレイル、みんなのトレミ♪で初トレミなど
振り返ればなんだかんだで走ること楽しんでんじゃない?と思える月でした。

9月の目標はスピード持久力の強化。
10月にはシーズンインで今シーズン最初のレース
アクアラインマラソンがあります。
初フルは後半歩き倒して全然走れていないので、
2回目のフルは、きちんとそれなりのペースで
42.195kmを走りたいと思っています。

ロングのペース走中心に練習を組み立てて
身体的にも精神的にも距離耐性をつけていきたいと思っています。

今日の練習 ランオフ
今日の体重 66.5kg
9月累計 0km

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9月こそ走力の向上を感じ取りたいな
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7月振り返り

今朝は疲労抜き目的でゆっくり短めのジョグ。
ウォーキングでもよかったのですが、ランを選択。
とはいえ、㌔7分より速くならないスピードで5kmだけ。

さて、7月振り返りです。
20140801
走行距離は334.2kmでした。
一応、自身最長距離でしたが、相変らず苦手のロング走ができてません。
ただ、7月から朝ランをはじめたおかげで、
残業や飲み会などによるランオフがなくなったのは大きいです。

○主なポイント練習

レース
7/6 葛西臨海公園7時間走 44km
7/27 月例川崎 3km、14:20(4’45/km) 5km、25:07(5’01″/km)

ロング走・LSD
7/5 31km (5’40″/km)
7/26 23km (6’34/km)

スピード練習
7/10 インターバル1km 4本(4’21″/km)
7/13 閾値走5km(4’51/km)
7/16 インターバル1km 5本(4’15″/km)
7/21 閾値走5km (4’46″/km)
7/24 インターバル1km 5本(4’17″/km)
7/29 インターバル1km 5本(4’14″/km)
7/31 閾値走5km (4’39″/km)

わかってはいたけど、あらためてまとめるとペース走が出来てない。
長い距離はすぐに暑くてばてちゃうので、ポイント練習が短い距離ばかり。
10~15kmのミドルペース走ももたないのが現状です。

朝ランで練習ペースが安定してきたので、
8月はもう少し10~15kmくらいのミドル走が
できるといいなと思ってます。

あと、問題は体重です。
3月に64kg台まで落ちたのに、じわじわ増えてきて、
この1ヶ月も着実に1kgくらい増えて、
とうとう今朝は久しぶりに68kg台に。

ばてないように食べているからだけど、
体重減らすにはもっと全体的に負荷かけないとだめかもしれない。

8月は今と同じくらい、もしくはもっと食べても
体重が減るくらい走りこむことが目標です。
この目標はある意味ハードルが高い。

今日の練習 5.23km(38:54、7’26″/km)
今日の体重 68.5kg
8月累計 5.23km

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300km走っても体重が増えるのはショック(+_+)
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6月振り返り

もう6月も終わり。
2014年も半分終わりました。

ということで6月を振り返ります。

201406

6月の走行距離は216.49km

故障で苦しんでいた昨年8月以来の最低の走行距離。
5月から続く不調をなんとか払拭しようとするも雨に悩まされ、
そして最終週は年に1回程度しかひかない風邪をひく。
なかなか咳と鼻水がおさまらず、ほとんど走れずでした。

ポイント練習もほとんどできず。

6/12 閾値5km走(4’442/km)
6/14 30kmLSD
6/18 1kmインターバル(1km×3)
6/21 駒沢ガチ練

ちょっと厳しいです。
サボりにサボりまくった感じで罪悪感一杯でした。

7月こそは、、、、頑張りたいと思います。

さて、実は昨日のつくばエントリー、参戦してました。
結果、エントリーできませんでした。

8時前からちゃんとスタンバって20分頃になんとかつながり、
タイムなど必要事項を入力して送信したところで満員になりエントリーできず。

入力自体は1分もかかってない程度だと思うので、
ほんとに僅差でエントリーできなかったのだと思われます。

エントリー合戦に破れてちょっとショックだったのですが、
厳しいものだからしょうがないと思い、
ブログ村を見るとほとんどの方がエントリー成功していて、
そのこと自体にビックリ。

まあ、運がなかったのかもしれません。

年内フルはアクアライン1本になりそうなので、
ここに照準をあわせて仕上げて行きたいと思います。

今日の練習 ランオフ
今日の体重 未計測
6月累計 216.29km

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気持ちが足りなかったな(-_-;)
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5月振り返り

今日はめっちゃ暑かった。
昼前に走ったのですが、30℃超えてたのかなぁ。

20kmぐらいをいつもと同じ5:30くらいのペースで
走ろうと思っていたのに、10kmを越えたあたりから苦しくてペースががた落ち。

ただのジョグでもしっかりしたフォームで走るというのが
できなくて後半はぐだぐだに。

夜走っているのとは大違いで、
今の力ではこの気温では全く走れないことがわかりました。

さて、5月を振り返ってみます。
201405

今日帳尻を合わせたので、走行距離は300.24kmでした。
ギリギリ300km達成ww
こだわっていない風を装いつつも超こだわりの300km。
モチベーション、調子を落としてもやっぱり最低300kmあっての練習と
先週日曜日に思いなんとか無理やり持っていった感じです。

ポイント練習は以下の通り。

レース
5/4 春日部大凧マラソン 1:46:09

ロング
30km超はなし(>_<)

ミドル
5/13 10km(4’54″/km)
5/30 15kmビルドアップ 27:04 (5’25″/km)-25:14 (5’03″/km) -24:00 (4’48″/km)

5km閾値走
5/1   22:40(4’32″/km)
5/7   22:15(4’27″/km)
5/15 22:44(4’33″/km)
5/28 22:22(4’28″/km)

ロング走が全然できていないので、
走行距離に対するポイント練習率はかなり低めでした。
その分ジョグでフォームを磨こうとしていたし、
結果的に今までのジョグペースよりも速いペースで走っていました。

6月から本気出す!
と思っていましたが、今日の暑さで全く自信がなくなりました(笑)

この暑さに慣れることができるのか。
克服できないと週末のロング走ができずにスタミナ強化の練習ができないので、
なんとしても暑くても走ることができるようになりたいところですが。

今日の練習 20.01km (1:58:06、5’54″/km)
今日の体重 未計測
5月累計 300.24km

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明日も暑さでぐだぐだになりそうな予感
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4月振り返り

昨日は雨だったのでランオフ。
最近雨だと走らないことが多いけど、
このままだと梅雨が心配(^_^;)

そんなわけで今日は一日遅れで5km閾値走。

4:39-4:29-4:26-4:34-4:32

total:22:40 ave:4:32

最初の1kmからあまりスピード乗らなくて
今日はいまひとつかなと思ったけど、まあまあ走れた。
でも結構ばらついたのでよいとは言えないかな。

さて、4月も終わったので振り返ります。

201404

走行距離は304.91kmでした。
なんとか300km超えも半ば頃に仕事で遅くなったり、
体調崩し気味だったりと前半に比べて後半距離が落ちました。
とはいえ、ポイント練習はまあまあこなせました。

レース
4/27 月例川崎10km 48:47

ロング
4/5 30km(5’23″/km)
4/6 30km(6’07″/km)
4/13 30km(6’04″/km)

ミドル
4/22 15km(4’51″/km)

5km閾値走
4/2 22:17(4’27″/km)
4/10 22:28(4’29″/km)
4/23 22:13(4’26″/km)

20kmビルドアップ
4/29 28:49(5:46)-27:21(5:28)-26:19(5:16)-24:54(4:59)

50km走やウルトラ走られた方が多い中、
最長距離が30kmというのがいけていないのですが、
正直まだまだ30kmだって楽じゃないです。

とはいえ、ロング走するにはちょうどいい季節なので
5月は一度くらい50km走ってみたいなとは思います。
できれば、、ですけど。

その他は、まだ春だし脚作りで無理しない程度に
走っていこうと思います。

特に4月は右足首痛いなと思うことが何度かあったので
悪化させないように痛いときは無理せず、
適度なランオフを入れていきます。

今日の練習 11.87km (1:06:37、5’37″/km)
今日の体重 66.9kg
5月累計 11.87km

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300kmからなかなか伸びない
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3月振り返り

今日はランオフ。
走れば300kmというところでしたが、
板橋終わってから結構走っているので自重しました。

そんな3月を振り返ってみます。
201403

走行距離は288.57kmでした。
目標の300kmに届かず、4ヶ月ぶりに300km割れ。
距離が少なくなったのは、
初フルマラソンに向けての慎重なテーパリングによるものですが、
結果が振るわなかっただけにいまひとつ調整に失敗した感があります。

レース
3/9 川崎ハーフマラソン 1:50:55
3/23 板橋Cityマラソン 4:46:13(ネット)
3/30 月例川崎10km 52:48

ロング
3/1 30km (5’27″/km)
3/28 30km (6’16″/km)

閾値走5km
3/4 4’29″/km
3/12 4’36″/km

10kmペース走
3/15 47:07

どうも安定感がなく、練習とレース結果がちぐはく。
まだ走り始めて9ヶ月。
安定感なくて当たり前と言い聞かせて
いつか飛躍できる日を信じてがんばります。

ずっと続けていた閾値走も板橋前で一旦終了。
4月以降の練習内容がいまひとつ定まりませんが、
故障をしないように試行錯誤しながらメニューを作っていこうと思っています。

今日の練習 ランオフ
今日の体重 64.6kg
3月累計 288.57km

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まだまだ効率のよい練習ができなくて当たり前!
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2月振り返り

今日はランオフ。
週末は天気が崩れそうで心配ですが、
なんとかもってくれるといいですね。

さて、3月の初フルマラソンに向けた最後の走りこみ月
である2月が終了しましたので振り返ってみます。
201402

走行距離は316.57kmでした。
今月は28日しかない上に、週末に雪が降ったり、
雪が残って走れなかったりと条件的に厳しかったですが、
なんとか目標の300kmを達成することができました。

ポイント練習は以下の通り。

ロング・ミディアムロング走
2/1 23km (5’38″/km) 30km走失敗
2/2 25km (6’06″/km)
2/8 30km (5’36″/km)
2/9 21km (5’44″/km)
2/17 22km (5’27″/km)
2/22 30km (5’40″/km) 20km以降撃沈
2/23 35km (6’42″/km) 4時間走

5km閾値走
2/20 4’28″/km
2/26 4’32″/km

15kmペース走
2/11 4’58″/km

一見、ロング・ミディアムロング走が多目ですが、
内容的にはなかなか納得のいく走りは出来ませんでした。

まともにできた30km走は2/8の雪の日のみ。
それ以外は1回失敗と1回の大幅ペースダウンの撃沈。

まだまだ30kmの壁どころか20kmの壁があるように思います。
本番でも残り何kmかはわかりませんが苦しい戦いとなりそうです。

また、ロングの疲れを残したまま平日を迎えており、
閾値走もちゃんとできたのは2回のみ。

最後の走り込み月間として、決して無駄な練習ではなかったと思いますが、
自信につながるような練習はできませんでした。

300km走っているのになんか暗いな(ー_ー)!!
いいところ探そうヽ(^o^)丿

前半の15kmのペース走はいい感じだったし、後半はまあまあ追い込めたかな。
前半に足首ひねり、まだ完治してないけど、たぶんたいしたことないし、
いつも疲労を感じる膝は大丈夫なので、脚も強くなってきたかも。

さて、3月はとうとう板橋CITYマラソンを迎えるわけですが、
たとえ撃沈でも楽しむというかいい思い出になるレースにするのが目標です。

やっぱり初フルだし、次のフルまでも時間が相当あるので、
なるべく嫌な思いだけは残したくない。
そのためには気持ちを折らないで走ることかな。
脚が終わっても㌔7分になっても負けないという気持ちで走るよ。
負けても負けないというやつね。
千葉マリンでは気持ちが完全に折れて走り終わった後も
がっかり気分が抜けなかったので、あれがいい教訓になりました。

残り3週間、練習は少しずつテーパリングをしていく予定なのでこれをこなしていく。
その他、特に気をつけることは体調管理ですかね。

マラソンのピーキングは難しいけど、
体の調子を整えるのはなんとかできるはず。

んー、まだまだ先なのにドキドキしてきたぞ。

今日の練習 ランオフ
今日の体重 67.2kg
2月累計 316.57km

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3週間なんてあっとう間ですね。
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1月振り返り

今日はランオフ。
昨日で300km到達したから油断のランオフ!
ではなく、計画的ランオフ。

1月も終わりなので振り返ってみます。
20140131
走行距離は302.19kmでした。

走り始めて7ヶ月連続で月間走行距離を伸ばしてきましたが、
とうとう打ち止めで今月は先月から減少してしまいました。

レース、ポイント練習は以下の通り。

レース
1/19 千葉マリンマラソン 1:52:09 (5’18″/km)

ロング・ミディアムロング走
1/5 21km(5’30″/km)
1/11 21km (5’07/km)
1/26 21km (5’34″/km)

5km閾値走
1/8 23:42 4’44″/km
1/15 22:36 4’31″/km
1/21 22:50 4’34″/km
1/29 22:43 4’32/km

10kmペース走
1/3 10km (5’05″/km)

レースの反省はもうたくさんしたし、
落ち込むのでしませんww

が、練習内容は反省しますよ。

今月はレース前調整とレース後疲労で、
30km走ができなかったのが反省点です。
今月から、平日に少し距離を伸ばしたのも
多少は影響しているのかもしれません。

ハーフの距離もまともに走れたのは1/11だけで
他は途中でペースが極端に落ちたりして
練習内容を充実させることができませんでした。

結果的に振り返ってみると4日連続走ることは
避けましたが、用事がないのに2日連続ランオフを
とることが出来ず、少し疲労を抱えてしまっていたのかと。
調子がよくなかったらただ待つだけでなくて
思い切って2日休むという選択肢ももちたいと思います。

2月は板橋前の最後の追い込みの月になります。
2月の目標は1月にできなかった30km走をできる限りすること。

今日の練習 ランオフ
今日の体重 68.1kg
1月累計 303.19km

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