カテゴリー別アーカイブ: 横浜マラソン

横浜5週間前、30km走

妄想記事が流行ってますね。

乗っかりたいが、乗れません!

うちの娘、現在2歳。
最近ようやく「ぱぱ、ぱぁぱ」と話すようになった。
20150207

かわいくて、かわいくて、、、

「娘はまだやれん!」

サブスリーランナーでもムリ。
年頃になると考えたりするのかもしれないけど、まだリアリティが足りない。
妄想だよ、妄想と言われてもモヤモヤしてしまう。
妄想力ねー。

私は娘が生後6か月くらいから走り始めた。
その日がきたら、
「私は娘の歳と同じ年数走っている。
つまりランニングにも娘と同じ時間、愛情を注いできた。
わかるな。この大会なんかどうだ。」
ぐらいは言おうか。

いつか来るその日に向けて心の準備はしておこう。
ってその頃まで走ってるかな。

そんな中、今日は久々の30㎞走。
1月はやらなかったので12月末以来の1か月振り。

3㎞ちょっとのアップダウンのあるマイコース。
㌔5分でと思ったけど、入りの1㎞からすこしきつそうだったので、5分一桁で。
ペースが遅くなっているのは上り。
上りでは無理してペースを維持しないなどなるべく余力をもたせて走る。
それでも25㎞過ぎからきつくなって、最後2㎞あげたもあって余力なし。

5:09-5:10-5:04-5:04-5:21(25:49、5’10″)
5:07-5:04-5:19-5:10-5:05(25:46、5’09″)
5:05-5:12-5:08-5:08-5:18(25:51、5’10″)
5:09-5:02-5:07-5:16-5:03(25:37、5’07″)
4:56-5:14-5:03-4:59-5:14(25:27、5’05″)
5:10-5:03-5:03-4:51-4:50(24:56、4’59″)

30.0km(2:33:28、5’07″/km)

結果だけ見るとそんなに悪くないけど、
このペースでフルを走っちゃだめだと25㎞過ぎにおもったことを忘れないようにしよう。
30㎞走のペースとしてはいいけど、あと12.195㎞はもたない。

ちょっと疲れた時になるべく腰高をイメージして走れたのがよかったところ。

30㎞走やフルマラソンを楽にというのは無理な話だけど、
フルはほんと後半きつい思いしかしてないので、
横浜はなるべくそういうのが少ない走りをしたいなと思ってます。

いやいや、フルマラソンはきついもんでしょ、と言われるとまあそうなのですが。

今日の練習 30.0km(2:33:28、5’07″/km)
今日の体重 65.2kg
2月累計 94km

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横浜マラソン10km走ってきました②

こんばんは。

昨日の続きで横浜マラソンのレポです。

10秒前からカウントダウンが始まり、スタート。
スタートゲートまで100メートル以上はありそうだったので
スタートしても動きません。

とぼとぼと歩いてようやくスタートゲート。
ここでガーミンのスタートボタンを押します。
スタートロスは55秒ありました。

最初の1kmはペースを掴むためも㌔5分くらいで走りたいと
思っていたのですが、想定はしていたものの周りが大渋滞。

そして周りのペースが明らかに㌔5分ではないため、
よくやっちゃいけないと言われるジグザグで抜いていく。

フルやハーフならやらかなったとは思うのですが、
さすがに10kmで周りのペースに合わせていると㌔5分で走れるようになるまで
何kmかかるかわからなかったので右いったり左いったりと結構動きました。

DSC02113

スタートはイチョウ並木でかなり眺めがよいのですが、
ペースで頭がいっぱいで風景を気にしている余裕がなかったのが残念です。

時計を見ながら5分は超えないようにペースをあげて
コースの端っこから抜いていったりしてました。

最初の1kmは4:51。
そうはいってもそんなに悪くないペース。
結構余裕があり、前半温存して後半スパートかけれるかななんて
甘いことを考えていました。

しかしまだまだ渋滞は続き、ジグザグに周りを抜いていく展開が続きます。
2km目のラップが4:39とペースもあがり、少しずつ走りやすくなってきます。

2km過ぎからようやく周りのペースとシンクロするようになります。
2.5kmで給水があったのですが、取らず。
自分より前で走っていて、結構取りに行っている人がいました。

このあたりは本牧埠頭の倉庫外のようなところで
まあ、景色はないし、応援の人もなかなか入れないようで全然いません。
コースの下見も特にしていなかったので、
奥さんに大体この辺にいてと伝えていた地点にも行けなかったようで
発見できませんでした。

3km 4:30
このあたりは時計をそこまで気にしていなかったのですが、
ペースが早く、今日は調子いいかもなんて思っていました。

4km 4:44
5km 4:48

少し息があがってくるもまだまだいけると思って、
気持ちを切り替えるため、5kmの折り返し地点で手袋を外します。

6km 4:46
7km 4:46

このあたりから苦しくなってきます。
苦しいけどペースは保てるし、周りも大体同じペース。
よくペーサーを見つけてというような話がありますが、
大体周りはほとんど同じようなペースでした。
それだけ参加者が多い大会だったのでしょう。

8km 4:54
9km 5:02

苦しい。明らかにペースが落ちるのを感じる。
練習どおりの力しか出せないのにやっぱり前半突っ込みすぎた。
ジグザグで脚を使ってしまったのか。
㌔5分は見ないようにしていたのにとうとう超えそう。
というか一瞬5:50くらいになっていてもうダメだー。
なんてネガティブな思考がぐるぐる。

8.5km地点での給水。
前を行くランナーがみんな寄って行ったので、
一瞬迷うも飲んで元気が出ればとテーブル見るとないw
2、3個先のテーブルでコップ持っている人がいたので受け取る。

口に運ぶも一口くらいしか飲めず、だらだらこぼれるw

苦しいのも復活せず、奥さんと娘を探して
最後のスパートをかけたかったのですが、結局見つけられず|ω・`)・・・ショボーン

そんな中、周りのランナーがスパートをかけだしていて
なんか少しずつ遅れている感覚でした。
特に最後の数百メートルも全くスパートかけられず、
たくさんの人に抜かれました。
ゴールゲート前にガーミンは10kmを告げました。
距離100メートル弱、時間にして20秒弱ずれていました。
ラップは全て手元時計ガーミンによるもので、ガーミンでは10km、47:48でした。

10km 4:49

力なく、うなだれるようにゴール。
ゴールしてしばらくして気持ちが悪くなり、
救護のテントまで歩き、リバース。。。中にはおにぎりののりが。。。
どうやら食べ過ぎて消化できていなかった模様。

特に具合が悪いわけでもなかったので、すぐに復活しましたが、
これがなんとも悔やまれる出来事でした。
脚は結構平気だったのに、途中ややムカムカしていた原因はコレか、と。

yokohama
トータルタイム的には現状の走力では満足なのですが、
完全にポジティブスプリット、ゴール後吐くなど
ほろ苦いデビュー戦になりました。

DSC02150DSC02151
参加賞のTシャツ。

終わった後、中華街でお昼ご飯を食べて帰っても13時くらいで
福岡国際マラソンを途中からみたりできて、
距離が短いだけに家族で楽しむのにも良かったです^^

一日たって色々振り返ってみると反省するところはありましたが、
あんなにたくさんの人と走ったのも初めてだったし、
渋滞の中をがんがん抜いて、後半撃沈ということさえも
つくづく楽しかったなーと思えてきました。

大会は面白い。

そう思えたのは大きな収穫だし、
そう思えたのも日々の練習があったからだと思います。

これから先いくつも大会に出ることになると思いますが、
初めての大会を楽しく面白く過ごせてよかった。

マラソン初めてよかったとつくづく思いました。

今日の練習 ランオフ
今日の体重 68.3kg
12月累計 10.0km

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横浜マラソン10km走ってきました①

記念すべき初マラソンとなる横浜マラソン走ってきました(^.^)

結果は、、、

タイム(グロス) 0:49:05
タイム(ネット) 0:48:10
種目別順位 1234/4535
総合順位 1329/5926

でした。

タイム的には練習してきた結果が出て満足です。
快晴で暑くもなく楽しく走れました。

ただレース展開を含めて反省すべき点も多く
良くも悪くも印象に残る初マラソンとなりました。

昨年まではハーフもあったようですが、今回は10kmだけの横浜マラソン。
来年度からはフルマラソンとなり、この形での横浜マラソンは最後なので、
今後には活かせませんが備忘録的にレポします。

・・・

前日は22時過ぎには就寝し、緊張で眠れないということもなく熟睡し、朝6時に起床。

朝ごはんは梅おにぎり3つ、もち2つ食べました。
いつも週末のロング走でもおにぎり2つしか食べないのに、
10kmレースでも食べれるなら食べなきゃと張り切りすぎました。
これが大きな失敗となるとはこの時は知る由もなし。

7時過ぎに家を出て、元町中華街駅に8時20分くらいに到着。
奥さんと娘と3人で初のレース参加で
電車の中からランニングシューズ履いた人や既にシューズにチップつけている人を見て
「ランナーがいっぱいいる!(^^)!」
と当たり前のことなのに軽く、興奮状態w

会場の山下公園にはもっとたくさんのランナーがいていそいそと着替えて準備運動。
DSC02112
氷川丸

DSC02111
横浜マリンタワー

トイレはどうしようか迷ったけど、
混んでいたし、特にしたくもなかったので行かず。
結局、家に帰ってからも15時くらいまでトイレ行かずw
いつもこれくらいならフルでも朝家出るときにすれば十分なのだけど。

そういえば前にも記事に書きましたが、
未だに練習中もトイレに行ったことがありませんw
寒いと結構行くんですけど、そうでもないと大丈夫みたい。

話を戻して、8時50分からスタート整列になったので
奥さんと別れて一人で整列する。

タイム順の整列なのですが、30分~45分の次が45分~1時間とかなり幅がありました。
グロスにはこだわっていないので、45分~1時間の十数列目くらいに並ぶ。

スタートが9時半なので約30分ほど待つことになるのですが、これが結構退屈でした。
心拍が高まっているかとおもって時計見たら心拍計つけ忘れてた(ノ゚⊿゚)ノあうぅ!

9時15分くらいから横浜市長の挨拶があり、
「来年度からはフルマラソンになるのでこの形式でのフルマラソンは最後です!」
とか噛みまくってましたw

その後、審判長からも注意事項等の挨拶があり、
そうこうしているうちにやっと9時半になりスタート。

む、たかが10kmなので1回の記事でレポを終わろうと思っていたのに
筆の赴くまま綴っていたら長くなったので、2回に分けます。。。

今日の練習 10.00km (48:10、4’49″/km)
今日の体重 68.1kg
12月累計 10.0km

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初マラソンまであと2週間

ここのところ大阪、神戸など大きな大会があり、
今週末には大田原、つくばがあり、ブログ村内でもにわかに緊張感が漂っていて、
私も関係ないのにややそわそわしたりしていました。

走り始める前はいつどこで大会が開催されているか知らなかったし、
関心もなかったのですが、いまや走らないのにいろんな大会の日程が頭にインプットされています。

と、余裕こいていたら、私の初マラソン「横浜マラソン」まであと2週間をきっていました。

10kmだけど。

今日帰ったら届いていました!
DSC02048

わかってはいたけど、もうすぐだ~(゜o゜)

て、テーパリングしないと。
いや、10kmなんていらないでしょ、という声も聞こえてきそうですし、
そもそもこの大会のために調整しようとは思っていなかったのですが、
ここにきて不安がでてきました。

10kmレースで記録をもつことが目標じゃないけど、
なんといっても初マラソンなので練習の位置づけというより
ベストの状態で臨んで走りたい。

一方でなんせまだ走り始めて半年未満のど素人。
2週間あればまだ伸びしろがあるかもしれないので、
それなりに追い込むことで逆に不安もなくなるかも。

なんて、思いながら大会までのスケジュールを考えてみました。

11/19(火)10kmペース走@5’10″/km
11/20(水)ジョグ10km
11/21(木)5km閾値走@4’45″/km
11/22(金)ランオフ
11/23(土)20kmペース走@5’30″/km
11/24(日)ジョグ15km
11/25(月)ランオフ
11/26(火)ジョグ5km
11/27(水)10kmペース走@4’55″~5’05″/km
11/28(木)ジョグ5km
11/29(金)ランオフ
11/30(土)ジョグ2km+1kmレースペース走
12/ 1(日)横浜マラソン

明日の10kmペース走で10kmのレースペースのイメージ作り。
1週間前の土曜日に20kmはフルマラソンなら負荷高めですが、
10kmなので普段どおりの練習をする予定。
そこから少しずつテーパリング。
来週水曜日の10kmペース走で大体レースペースを決める予定です。

前日はどうしたらいいかわからないけど、
ちょっとだけ走ろうかなという感じ。

ペース走はうまく走れなくても疲労抜き重視で
本番を迎えたいと思います。

今日の練習 ランオフ
今日の体重 69.1kg
11月累計 180.02km

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とうとうマラソンデビュー戦が決まる

先日、皇居をマイコースで走れたらいいなぁと思って、
皇居近くに引越ししたいと奥さんに言ったら本気で呆れられたでござる。

じょ、冗談だよ、と言うも最近のマラソン熱っぷりに
冗談を感じなかったようです。

でも皇居近くならとてもいいなとは本気で思ってはいる(笑)

で、今日は先日申し込んでいた横浜マラソンの抽選結果の連絡がある日でした。

結果は、

20130920

見事当選!ってタイトルからわかるかw

定員6,500人の10kmのレースで定員オーバーってすごい人気だな。
しかも参加料5,000円もするし(;´Д`)

ていうか6,500人だとなかなかスタートできなさそう。
人が多すぎて自分のペースで走れるのかな。。。

まあ、10kmならオーバーペースで入っても完走はできるという
安心感はあります。

ということで、マラソンデビュー戦が決まりました。

日程は12月1日でまだ2ヶ月ちょっとあるので、
故障しないようしっかり走りこみ、
少しでもいい記録を出せるように頑張りたいと思います。

今日の練習 休み
今日の体重 72.6kg
9月累計 143.23km

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