月別アーカイブ: 2013年7月

疲労抜きジョグのつもり

昨日の皇居ランの疲れがいまひとつ抜けきらなかったので、疲労抜きジョグのつもりでゆっくりと5kmくらい走ろうとするも足が重くてまったくスピードがでない。

あまりにも調子がでないので、3kmちょっとで終了。

こんなに短い距離は最初の頃くらいだけど、明日からの3連休でロング走しようと思っていたので、無理しないようにと言い聞かせての終了。

【今日の練習】

3.53km 26:03(7’22″/km)

7月累計 68.6km

初の皇居ラン

今日は仕事終わりに初の皇居ランへ。

最初はどこから走るのかわからなかったけど、たくさんの人が走っている道を発見。

とにかく初めてのコースなのでペースには気をつけようと思っていたのに最初の1kmが4’56″。早い人がたくさんいたので、周りの人のペースにのってしまったようで、これはやばいと思い一気にペースダウン。

人はそこそこいるものの景色も変わるし走りやすい。走り始めるまではわざわざ皇居で走るなんてというさめた目で見ていましたが、いざ走ると信号もないし、距離も1周ちょうど5kmで適度なアップダウンもあるし、ランニングにはかなりいい場所だなと痛感しました。

10kmの予定だったので、自分の走力以上に無理しないように一定のペースで走る。信号なしの10kmは初めてだったのでかなり気分よく走れました。

最後の2kmきちんとビルドアップでき、わずかながらも非公式10kmベストを更新。

【今日の練習】

10kmベスト更新 1:04:36

10.03km 1:05:09(6’29″/km)

1km 4’56″/km
2km 6’55″/km
3km 6’38″/km
4km 6’33″/km
5km 6’34″/km
6km 6’43″/km
7km 7’10″/km
8km 6’36″/km
9km 6’12″/km
10km 6’14″/km

7月累計 65.1km

10kmジョグ

相変らず、日曜日に10km走れなかったことを悔やんでいたので、今日は10kmに挑戦。

夜だったので気温的にはそれほど暑く感じなかったのですが、念には念を入れて、スポーツドリンクと塩タブレットをもって、2km毎にドリンクを飲み、4、8kmで塩タブレットを食べて熱中症にならないように気をつけて走りました。

1km7分程度で走ろうと思っていましたが、思っていた以上に体が軽いので6分30秒くらいのでペースで走る。

完全非公式な練習での10kmのベストが1:07台(遅い><)だったので、これは更新できるかもっとラスト2kmビルドアップし、がんばって自己ベスト更新。

若干走りにくかったけど、やっぱりドリンクをもって走ったことが功を奏した模様。

10kmベスト1:05:01となりました。

10.03km 1:05:16 6’30″/km

1km 6’36″/km
2km 7’02″/km
3km 6’36″/km
4km 6’46″/km
5km 6’21″/km
6km 6’28″/km
7km 6’26″/km
8km 6’39″/km
9km 6’10″/km
10km 5’54″/km

7月累計 55.1km

シャワーラン

昨日の半熱中症状態による9kmでのギブアップが悔しくて、今日は走ろうと決めていました。

関東地方では夕方から雷雨。幸運なことに家につく頃には小雨になって、気温がさがってランニングには丁度いい感じ。

早速走り出すと思っていた以上に足が軽い。途中、また雨が降ってきて雷もなっていたけど、涼しいからそれほど苦痛ではなく、ラスト1kmペースをあげてフィニッシュ。

自分なり追い込んだラスト1kmタイムをみて、まだ5分を切れていないことから1km4分台はもちろんのこと、3分台のスピードは正直想像がつかない世界だと痛感しました。

雨の中で走ったので汗というより、雨でびしょびしょになりましたがかなり気持ちよく走れました。

5km 29:22 5’50″/km

1km 5’50″/km
2km 5’55″/km
3km 6’04″/km
4km 5’59″/km
5km 5’10″/km

7月累計 45.1km

暑さにやられる。。。

今日も昨日に引き続いて、120分もしくは20km走のつもりで走り始める。

入りの1kmから体が軽かったので今日はいけるかなと思うも、朝7時過ぎにもかかわらず日差しが強い上に暑かったので、給水に気をつけようと思っていました。

いつもなら10kmまでは給水しないのですが、5km過ぎくらいにコンビニに入り、ポカリ(500ml)を購入。二口ほど飲んでもって走るも邪魔でいまひとつ集中できなくなる。

軽くしようと8割くらい飲みほす。この時点で8kmあたり。いまひとつペースは上がらないものの1km7分くらいのつもりでいました。

フォームの確認のためによく白線などで左右の歩幅が離れすぎていないかなどを確認するのですが、この時点でまっすぐに走れていないことに気づく。

それほどじゃないと思いますが、軽く蛇行していたようです。

走行距離が9kmになった途端、気持ち悪くなり、このまま走り続けるのは無理と判断して終了。

一気に飲みすぎて給水に失敗したのか、脱水、熱中症気味だったのかわかりませんが、10km以上走ろうと思って10km走ることができなかったのは初めてです。しかも、どこも痛くないし、それほど息も上がっていなかったにもかかわらずです。

タイムをチェックしてみると残り2kmはかなりペースが落ちていたので、完全にスタミナ(?)が切れていたようです。

家から離れていたので、少し休憩、給水して走り出すも今度は息が上がってしまい1kmほどでギブアップ。

色々課題はありますが、気温と日差しが強かったのが一番の原因だと思い、今後夏の練習はより気をつけなければと思います。

9.1km 1:06:09(7’16″/km)

1km 6’25″/km
2km 6’36″/km
3km 7’27″/km
4km 6’29″/km
5km 7’24″/km
6km 7’30″/km
7km 6’53″/km
8km 7’50″/km
9km 8’16″/km

1km毎のタイムもばらばらで反省の多いジョグでした。

7月累計 40km

LSDじゃなくてただのジョグか

週末はLSDのつもりで、平日より長めの距離を走っています。

今日も120分かもしくは20kmを目指して走りました。

飛ばし過ぎないように1km7分くらいのペースで走っていましたが、8kmくらいで結構苦しくなってきて、止まりたくなるもなんとか走り続けました。

10km過ぎでコンビニに入り給水。

少し元気になるも13kmでもうダメって感じになって終了。時間は1時間40分。

これくらいで根をあげているということはLSDじゃなくて、ロング走。というかたいしてロングでもないのでただのジョグ。

13.29km 01:39:38(7’30″/km)

1km 7’41″/km
2km 7’18″/km
3km 6’59″/km
4km 7’06″/km
5km 7’03″/km
6km 6’53″/km
7km 7’01″/km
8km 7’00″/km
9km 7’01″/km
10km 7’33″/km
11km 8’22″/km←コンビニ、給水
12km 7’45″/km
13km 7’43″/km

3km~9kmまではほぼ1km7分ペースで走れていますが、給水後、足の回転が上がらなかったので投げるように終了。

走り続けると復活したりするのかな。足が痛いわけじゃなかったので終わってみると、まだ走れたんじゃないかと思ってしまう。

明日ももう1回、同じように1km7分で120分もしくは20kmに挑戦しようと思います。

7月累計 29.6km

早く走ることができない

2日続けてのランオフだったので、今日は3日ぶりの練習。

腰高で走ることを意識しつつ、走り始めるも足が重い。

10kmを走るつもりで5~7kmを走ろうと思っていたので無理してペースを上げないようにしてたとはいえ、正直足の回転がいまいちな感じでした。

結局、6kmでもういいやという感じになって終了。

6.0km 37:25 (6’12″/km)

相変らずの1km6分ちょっとのペース。

もうすぐ走り始めて1ヶ月経つのにいまひとつ走るスピードが上がらない。おまけに少しは走れるようになったけど、あんまり楽に走れない。

ランニングはある一定レベルまでは才能に関係なく伸びると信じて取り組んでいるもののそんなに簡単に成果がでないことがなんとなくわかってきた。

今は怪我をせず、走力を高めていく時だと思ってあんまりスピードには固執せずにやっていこうと思います。

7月累計 16.3km

フォームを意識して走る

7月最初の練習。

日中も昼休みなどにWebでどうやって走力を伸ばすかの研究していました。

よく『腰が落ちる』という表現があったので、『腰を落とさないで』走る方法を研究。

まだいまひとつわかっていないけど、背筋を伸ばして、骨盤を前傾に、腰高で走る、というもの。

うん、言葉にするとさらにわけがわからない。

加えて腕をしっかり振ること。脇をしめて肘を90度くらいに曲げて肩を動かさずにしっかり振ることで肩甲骨から骨盤の動きを意識する。

ということで、うまくは表現できませんが、『腰を落とさないで』で走ってみました。

すると、今までよりスピードがのって、足も疲れないで走ることができた。今まではどちらかというと胸が苦しいというより足や腰が痛くてしんどくなっていたのに呼吸が苦しくて5kmが精一杯でした。

そのあと、足が全然痛くなかったので50m程度の流しを3本。

今日の練習

5.1km 29:31(5’46″/km)

1km 5’43″/km
2km 5’48″/km
3km 5’50″/km
4km 5’50″/km
5km 5’29″/km

7月累計 5.1km

ランニングはじめた月が終了、結果は

6月最終日もLSD、というかロング走というのが正しいのかな?

12.88km 1:30:24(7’01″/km)

10km超走るのも4回目でしたが、一応、10kmの非公式ベストを1:07:03で更新。

遅いかもしれませんが、亀の歩みで少しずつ頑張っています。

6月累計は106.4kmでした。

6月からランニングを始め、最初の月で100km超えました。

多分少し走りすぎなのかもしれませんが、今は走るのが楽しい、いや辛いけど記録が伸びたり、前よりもたくさん走ることができるようになるのは嬉しいので走りすぎてしまいます。

7月も今のペースで走れればもっと走力がつくかな。それが自信になるから走っちゃうんだな。

でも100km走っても体重は1kgも減っていなかった。そんなことってあるのか><