日別アーカイブ: 2013年7月2日

フォームを意識して走る

7月最初の練習。

日中も昼休みなどにWebでどうやって走力を伸ばすかの研究していました。

よく『腰が落ちる』という表現があったので、『腰を落とさないで』走る方法を研究。

まだいまひとつわかっていないけど、背筋を伸ばして、骨盤を前傾に、腰高で走る、というもの。

うん、言葉にするとさらにわけがわからない。

加えて腕をしっかり振ること。脇をしめて肘を90度くらいに曲げて肩を動かさずにしっかり振ることで肩甲骨から骨盤の動きを意識する。

ということで、うまくは表現できませんが、『腰を落とさないで』で走ってみました。

すると、今までよりスピードがのって、足も疲れないで走ることができた。今まではどちらかというと胸が苦しいというより足や腰が痛くてしんどくなっていたのに呼吸が苦しくて5kmが精一杯でした。

そのあと、足が全然痛くなかったので50m程度の流しを3本。

今日の練習

5.1km 29:31(5’46″/km)

1km 5’43″/km
2km 5’48″/km
3km 5’50″/km
4km 5’50″/km
5km 5’29″/km

7月累計 5.1km