月別アーカイブ: 2013年8月

皇居まで往復LSD

今日は8月最終日。

8月はブログ村ではロング走が流行っているようで、50kmとか走っている方が多く、なんとなく感覚が麻痺してしまいそうですが、当然私は50km走りきる走力はありません。

それでも、少しだけ流行に便乗しつつ膝の回復の確認を兼ねてせめてみんなの半分の25kmをゆっくりでいいので走ってみることに。

近所のマイコースをぐるぐる周るのはおそらく気持ちが持たないので、自宅-皇居の往復コースにしました。
自宅から皇居まで片道7kmちょっとなので皇居を2周して帰ってくるとちょうど25kmくらいになります。

暑そうだったので5時過ぎに出発したものの、すでに外は明るく暑い。
ゆっくりLSDのつもりだったけど、そう思えば思うほど、あまりペースが上がらず(ーー;)

皇居に到着したのは6時過ぎ。
意外とこの時間でも皇居で走っている人はちらほらいて、私と同じように自宅から来ている人が多い感じがします。でもみんなもっと近いのかな?

2周の予定でしたがなんか日差しが強くてちょっと厳しいかもと思ったので、1周で帰路へ。
なんと意志薄弱><

皇居1周にしたので、自宅付近まで帰ってきてもまだ20km。
ここからなら途中でへばっても安心と残り5kmをいつものマイコースで頑張ることに。

しかし、残り5kmがきつかった。
2回ほどやめようと思いましたがみんなが50km頑張っている中、25kmも走れないなんてという思いでなんとか完走。

前半余力を残していたつもりだったのに、後半完全にばてたラップ↓
1-5km 38:29(07:41)
6-10km 37:48(07:33)
11-15km 37:49(07:33)
16-20km 39:41(07:56)
21-25km 40:30(08:06)

自宅に帰った後、シャワーを浴びていたら、股ズレしていた(T_T)
上半身にはワセリン塗っていたけど下半身は完全に眼中に無かったよ。

とりあえず、今のところ膝も痛くないし、故障につながりそうな痛みも無いので目的は達成できたかな。

これからも少しずつ距離を伸ばしたり、ペースを上げたりしながら、いつか50km走れるように頑張ろう。

あと8kmで月間走行距離200kmなので密かにいけたらいこうと思っていましたが、その思いは15km過ぎぐらいで砕け散りました。今日2部練したらいけるけど、そんな無理はいかん。

今日の練習 25.01km(3:14:22、7’46″/km)
今日の体重 75.3kg
8月累計 192.1km

ランキングに参加しています↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

やっぱり涼しいと走りやすい

またまた更新に間が空いてしまいました。

走るほうは相変らず右膝の痛みを様子見ながらぼちぼちと走っていました。

日曜辺りからぐっと涼しくなったことと膝の調子がかなりよくなってきて故障前の7月頃と同じような感じで走ることができるようになってきました。

ブログ村の皆さんも涼しくなってかなり走りやすくなったと記事にされている方も多く、私も気候の影響がかなり大きいことを身をもって体験しているところです。

8月はほんと暑さと膝の故障に苦しみ1km7分台を維持するのもやっとで、酷いときは8分台でへろへろになりながらも踏ん張って距離を踏んできましたが、ようやく苦しく辛いトンネルの出口が見えてきた感じです。

今日は走りはじめから、いつもと同じような感覚で走っているのに1km6分ペースで走ることができました。
鵞足炎発症から鵞足部の痛みがなくなったと思ったら、今度は膝裏が痛くなりどれだけ頑張ってもうまく走れなかったのが、涼しくなったことと脚の状態がよくなったことで一気に普通に走ることができるようになりました。

まだまだ遅いけど故障前とほぼ同じペースどころか故障前よりちょっと早いペースで走ることができたので、これからはようやく前を向いて練習できそうです。
20130827

とはいえ、まだ右膝裏に少しがんこな凝りが残っている感じなので、しばらくは今までどおり、追い込むようなことはせず、自然体のジョグで脚作りをしていきたいと思います。

今日の練習 11.11km(6’01″/km)
今日の体重 74.9kg
8月累計 147.3km

ランキングに参加しています↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

初レースに悩む

今日はランオフ。

膝の調子がよくない中、騙し騙し走ってきましたが、それは今月の目標としていた月間走行距離200kmを達成するためでした。
しかしもう21日だというのにまだ101.4kmで、ここで200kmを目指して無理すると悪化しかねないので200kmは諦めて、積極的ランオフをとることにしました。

さて、私はまだ走り始めて2ヶ月ちょっとで走り始めたきっかけはとにかく痩せるためでした。
そんな中で、まあ現在は膝が故障気味なのですが、せっかくなので大会というかレースに出てみたいなとは漫然と思っていたわけです。

長期間続けるには、レースが目標となってモチベーションを保てるかなとも思いますし。

以前、走り始めて3週間も経っていないのに、湘南国際マラソンの2次募集に申し込もうとしました。
今となっては幸運(?)なことに申し込み画面まで繋がらずエントリーはできませんでした。

それからは初レースはどのレースがいいかなとつらつら考え、10kmの『流山ロードレース』やハーフの『国際タートルマラソン』などが候補にあがるも悩んでいるうちに締め切りがきて、結局エントリーせず。

そして今、申込みしているのは『京都マラソン』と『東京マラソン』。

両方とも抽選なので、特に『東京マラソン』の倍率はものすごいので実質無理だと思っています。

もし仮にどちらか走ることになった場合を考えるとその前に初レースは10kmとかハーフの方が気が楽のような気がします。

そこで今、興味のあるレースは12月1日にある10kmの『横浜マラソン』、12月23日にあるハーフor10kmの『足立フレンドリーマラソン』。

しかし、レースが決まっているとモチベーションがあがる分、無理をしてしまいそうで、まだ早いかなとも思ってしまいます。

どのくらい走れるようになったら初レースにでるものなのか、悩ましいところです。
もうしばらくするとエントリーできるレースも増えてくると思うので、引き続きつらつらと悩みたいと思います。

***

昨日に記事で好評(?)のコメントを頂いた娘との補強運動を写真に撮ってみました(^.^)
20130821
抱っこしながらランジウォークです^^
写真をとると、まあビデオでもいいのですが、思っているほど深く沈みこんでいなかったり太ももが床と水平になっていなかったりと発見がありました。
今度、走っているフォームもビデオにとってセルフチェックしたいと思います。

ランキングに参加しています↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

どうせ走れないならと量も質も落としてみる

昨日はランオフ。
休み明けの出社で結構疲れるかとおもったら意外にも平気でした。
よくよく考えてみると休みの間、朝ランのためにほぼ毎日4時起きしていたのに対し、休み明けの昨日の方が遅く起きることになったせいかもしれません。

それでも5時半に起き、6時半に家を出なければならないため、平日朝ランは厳しい><

昨日はランオフだったので、早速補強運動に取り組んでみました。

腹筋、背筋、スクワット、ランジウォークをやりました。
回数はちょっと適当な感じで空いてる時間にちょこちょこと。

新しい発見として、今9ヶ月になる娘がいるのですが、泣いてぐずっているときに、抱っこしながらスクワットをすると結構な確率で泣き止みます(笑)

普通に上半身だけで揺さぶってもいまひとつ効果はないのでしっかりとした縦揺れがいいのかも。

そして、抱っこしながらランジウォークをやると笑います(笑)
これはでもきついので何度もできません。

ということで娘と一緒に補強運動をやると一石二鳥な感じでした。でもきつい。

今日も走ったのですが、ここのところ早く走りたくてもスピードが維持できないし、距離を走りたくても走れないという不甲斐ない状況だったので、それならば最初からできる限り、遅く入ってみることに。

最初の1km、8:39とそれちょっと早歩きの人?という感じ。その後もほぼ8分台。
当たり前ですが、ずっと余裕で、もっと早く走りたいなという気持ちがでてきて、いつもは撃沈で満足しない感じだったのに、走りたい気持ちを抑えながらわざとゆっくりゆっくり走っていたので、意外にも満足感が高かったです。

距離も5kmで終了。最後に走りたい気持ちを爆発させるようにWSを3本やりました。
ここのところのへろへろのWSでなはく、体全体を使って気持ちよく走れました。

20130820

レベルの大変低い話ですが、膝を痛めてから約1ヶ月。
久しぶりに、タイムや距離ではなく、気持ち的に満足できたランができました。

今日の練習 5.09km(8’12″/km)
今日の体重 75.9kg
8月累計 101.4km

ランキングに参加しています↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

夏休みはもう終わり

とうとう9日間の夏休みが今日で終わりです。

いつも夏休みが終わるとフリッパーズギターのこの歌詞を思い出します。
『ほんとのこと知りたいだけなのに 夏休みはもう終わり』

ああ、古い。。

ゆっくり休んだので満足ですが、休み明けの出社というのは嫌なものです。
特に今回の休みは、会社共通の休みではなく私だけなので余計に。

夏休みの反省として、せっかくの休みだったのに思ったように走れなくて残念ではありますが、右膝の調子が復調傾向なことは確認できました。
それと同時に課題も多く発見できたような気がします。

昨日は満足いくランニングができてないと記事にしましたが、どうも右脚をかばうような走り方になっており、もともとたいしたことのないフォームがさらに崩れて疲れやすい、スピードがでない走り方になっているようです。

脚をかばっているというのは薄々というか、そうとう違和感があるので感じていましたが、走っているうちに直るかと思っていたのにこれがなかなか直らない。

痛みがほとんどなくなっきた今でも上手く右脚で踏み込めていないので、意識的に走ってみると右脚だけ疲れてきてまた右脚を引きずるような感じになってしまう。

今日も走ってみてそのことを再確認しました。最初の2kmくらいがうまく走れず、意識して直すと、その後3kmほど比較的楽に走れてこのまま何kmでも走れそうと思ったのですが、7km過ぎたぐらいから膝は痛くないのにふくらはぎや股関節など右脚全体が疲れてきてしまい12kmで終了。
しかし、もっと走ろうと思っていたのに途中でやめることがほんとに多くて残念です。

走り終わった後も疲れているけど痛みはほとんどなく、だんだんよくなってきているので、来週になればもっと走れるようになっている気がしますが、これを機会にフォームをしっかり見直していこうと思います。

一度に色々は無理なので、肩甲骨の動きを意識した腕の振りと骨盤の前傾が当面の課題です。
腕の振りはなんとか意識すればできるのですが、骨盤の前傾は難しい。

後はなかなか続けられないのですが補強運動。

腹筋、背筋などの体幹、大腿四頭筋、ハムストリング、中殿筋などの強化が故障防止にもなるし、フォームも安定してくるとのことなので、少なくともランオフの日はしっかりと鍛えていこうと思います。

今日の練習 12.64km(7’53″/km)
今日の体重 75.0kg
8月累計 96.27km

ランキングに参加しています↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

満足できないランが続く

帰省していたこともあり、ばたばたしていて4日振りの更新です。

それにしても世界陸上の200m決勝のアリソン・フェリックスは残念でした。
織田裕二も非常に残念そうで思わずうるっとしてしまいました。

帰省中でばたばたはしていたものの、帰省中もPCを持って帰っていたので更新はできたのですが、どうもここのところ満足できないランが続いており、情けなくて記事を書く気になれなかったというのもあります。

前回の記事アップから水、木と今日の3日走っています。

水:10.19km(8’29″/km)
木:15.04km(8’17″/km)

遅い、遅すぎる。。。
平均ペースは上記の通りなのですが、ペースをあげようとするも続かず、歩くようなペースになってしまったり、というか歩いてしまったりと1kmあたりのペースはかなりばらついています。

夏の暑さのせいかと思いましたが、ブログ村のみなさんは暑い暑いと言いながらもそれほどペースを乱すことなく(?)走れている方が多いので、やっぱり私が力不足すぎるようです。

そして今日もぐだぐだランとなりました。
20130817

最初の3kmはアップジョグとして4km目から6’30″/kmぐらいを目標としたのですが、たった2kmであっさり撃沈。その後もペースはあがらずだらだらと走り、最後にスピードを取り戻したくてWSを4本して終了。

まだ走り始めてそれほど日が経っていないから仕方ないとしても明らかに走り始めた6月よりも走れていません。同じくらいの距離でもスピードだせないというかでない。
脚を痛めてからあんまり負担をかけないようゆっくり走っていたらスピードが出せなくなってきた感じです。
とにかく今は脚作りのため、スピードより距離を踏もうと思ってはいるものの1km8分は遅すぎる気がします。
でもそれが今の実力とぐっと飲み込んで練習に励みたいと思います。

とにかく距離を稼ぎたいので、明日ものろのろとLSD頑張ろう。

今日の練習 12.00km(7’16″/km)
今日の体重 75.5kg
8月累計 83.6km

ランキングに参加しています↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

帰省ラン

昨日から実家へ帰省中です。

実家は海に近いため、帰ったら海岸沿いのランをしようと思っていたので、今朝走ってきました。

暑いとまったく走れないことがここ2、3回のランで思い知らされたので、今日は4時起き、4時半に開始。
もう少し早く起きれば、ペルセウス座流星群も見れたかな?

3分くらいで海へ。まだかなり暗いです。
DSC_0012

やはり朝は涼しい、というかそれほど暑くなくここ数日に比べて随分走りやすかったです。
海岸沿いって気持ちいいなぁと思うも、しばらくすると同じような風景で若干飽きてきます。
都会で走っているのとは違うので、今日は自販機があるかをキョロキョロ確認しながら走っていました。
田舎とは言えど、自販機は結構あったので、水分補給は問題なさそう。

5kmくらいで地元の小さな海水浴場に。
DSC_0013

5時半くらい?日の出をパチリ。
DSC_0014

少し暑くなり始めて、あんまり行き過ぎると帰って来れないと怖いので適当なところで引き返してきました。
7月に故障してから、初めて10km以上走りましたが、やっぱり膝が不安な感じでした。
痛みがあるというわけではないですが、痛くなりそうな嫌な感じ。

猛暑の中でも早朝なら結構走りやすいので明日も早起きしようと思います。

今日の練習 13.02km(6’58″/km)
今日の体重 75.1kg
8月累計 46.4km

ランキングに参加しています↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

新しいシューズ

今日は世界陸上女子マラソンを見ながらブログを書いています。

マラソン始めるまでは箱根駅伝はドラマチックで好きでしたが、マラソンは長くて見てられないと思っていたのですが、いまはかなり楽しく見られます。

特にやっぱり腕の振りや脚の動きなどフォームに目が行きます。
そうはいってもレベルが違いすぎるのですが、イメージトレーニングにもなると思ってじっくり見ています。
自分のフォームもビデオにとって見比べたいものです。
イメージ的にはさほど変わらないのですが、たぶん、相当違うでしょう(ーー;)

それにしても今日は全国的にかなり暑かったようです。
少し寝坊して朝の8時くらいから走り始めたのですが、ずっと同じくらいのペースで走っているつもりがどんどんペースが落ちてきて、結局5kmで撃沈。

膝を故障してから5km以上走れていないので、体力と筋力が落ちたせいかと思っていましたが、他の方のブログを読んでいても今日は暑すぎて、なかなか思うように走れていない方が多かったので、暑さのせいということにします。

明日はもっと早く起きて涼しいうちに走りたいと思います。

さて、今日は新しいシューズが届きました(^.^)

私の最初のシューズはadidasの『adizero Feather RK2』というモデルでした。
51rPqC2kDsL._SY100_
既にボロボロなので画像はネットから拝借m(__)m

最初は自分の走力もわかっていないし、相談できる人もいなかったので(ショップで相談すればよかったのですが)、ネットでそこそこ評判良さそうだったので、ネットでポチっとしてしまったんです。

185gと軽く爪が悪くなったりせずフィットしている感じで、割と満足していままでこれで走ってきましたが、よくよくアディダスのサイトでみると上級者向け、サブ3.5のカテゴリーに入っています。
クッション性はあまりなく、かかとも薄く、脚ができていない私の走りでどんどんかかとが削れていってます。

このシューズのために膝を痛めたとは100%思ってはいないのですが、一般的にこういうクッションのないシューズは初心者が膝などを痛めやすいということなので、少なからず影響はあったのでしょう。

距離的には300km弱ぐらいなのですが、かかとが結構すり減っていて、ずっと同じシューズで走ってきたこともあり、へたっていることから再故障のリスク回避のためにも新しいシューズを買おうと思った次第です。

メーカー的にはアシックスなども検討しましたが、adizeroが足にフィットしていて履き心地がよかったので、adizeroで探しました。

ショップで実物をみて試着したのがこちら↓
DSC01775

『adizero Boston 3』です。比較的初心者向けで、いままでなかったクッションがあり、かかとがしっかりしているので気に入りました。

そして、もうひとつ↓
DSC01776

『adizero Mana 7』です。送料の関係と安さに釣られてもう1足買いました。

両方とも型落ちなのか、アディダスのネットストアでセールをやっていて、7,350円以上で送料無料、さらに新規会員登録で15%オフということもあり、Boston3が4,463円、Mana7が4,016円の合計8,479円とかなり安く買えました。色はあんまり選べませんでしたが。

両方ともクッション性、かかとの厚さが、今までと大分違うことから違和感があるかもしれませんが、早く履いて走ってみたいものです。

今日の練習 5.02km(7’10″/km)
今日の体重 75.1kg
8月累計 25.7km

ランキングに参加しています↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

明日から夏休み、夏休みの宿題

今日はいままで夜は走りに行ったことのなかった近くの公園へ。

一度昼に走りに行った時の印象として、ランニングコースがしっかりしているわけではないので、不整地なところがありますが、アップダウンもあるし、1周2kmのコースの1/3程度が土なので、脚には優しいので、トレーニングにはなかなかいいのではと思っていたのです。

ところが夜行くと、かなり暗く、足下が確認できないところもちらほら。
その上、ちょっと森ちっくなので昼間はそれがよくて涼しいのですが、夜は虫が相当多く、今日も走っている途中、上からカナブンみたいなのが降ってきて、ちょっといまひとつでした。

まだまだ走れそうでしたが、走りはじめからどんどん暗くなってきてますます足下が見えなくなってきたので、5kmで終了。

夜はいつものコースにして、ここに行くのは明るい朝か昼にしようと思います。

さて、先日、記事に書いた心拍計についてはすごく欲しいですが、ランニングはじめて結構色々買っていてあまり懐に余裕が無いのでちょっと様子見することにしました。

今は、体重を減らすことと、脚作りがメインなので、心拍計を利用した本格的(?)なトレーニングはそれからということで自分を納得させました。、
一応、目標としては体重が68kgになるか総走行距離が500kmに達するかのどちらかになったら買おうと思います。
体重はそんなに減らないと思うので走行距離500kmがはやいかな?月間じゃなくて走り始めての合算です。
とりあえず、6月から走り始めて今で280kmぐらいなので、あと1、2ヶ月先になると思います。

そして言っていることとやっていることが矛盾してしまいますが、またお金を使ってしまいました(^_^;

そう、新しいランニングシューズを買ってしまったのです(^.^)

詳細は明日記事にします。
スポーツ用品店で試着をして結局ネットで買ったので、明日到着予定なのです。

多くの方がそうであるように私も明日から1週間夏休みです。9連休です(^_^)v
来週の月曜から実家の方へ帰るので、実家で距離を踏めればなと思っています。

そして夏休みには夏休みの宿題がつきものですね。

夏休みの宿題はこれです↓
20130809
『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』

ブログ村に参加して、色々な方のブログを読んでいると、どうもこの理論がちょこちょこ出てきて、もちろん、詳しく説明されている方もいるので、なんとなくはわかるのですが、せっかくなので夏休みを利用して勉強してみようと思います^^

今日の練習 5.01km(6’17″/km)
今日の体重 75.6kg
8月累計 20.7km

ランキングに参加しています↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

心拍モニターが欲しい

今朝起きたら、ほのかに膝痛がありました。
まだまだ完治には遠そうです。

そんな中、通勤時に運よく座れて一息ついていたら、いきなり痛めている右膝にカバンが(+_+)

『えー、よく見ていなかったけど、おっさん、どういう体勢からカバン落としたんだ><』

とか思いつつ、別に嫌味でもなんでもなく、打ち所を確認しようと右膝をさすってしまいました。

そうこうしていると今度は正面の女性が何かを落としてきて、朝から膝に手を当てて、モミモミしながら会社へ。

まだ痛みが継続するのかなと思っていましたが、午後には全然気にならないレベルに。

まあ、毎日膝が痛いネタはどうかと思うので、痛みのレベルが変わらなければ、特にブログに書かずに日々のランの記録を綴っていきたいと思います。

さて、今日の練習は、昨日5km走れたので、6kmという亀の歩みのような目標。

にもかかわらず、5.61kmで終了。まあ、今は無理しないが第一なのでいいか(^_^;)

ところで、私はど素人で、走り始めて1ヶ月ぐらいでガーミン910を購入したわけですが、さすがに心拍モニターはいらないだろうと買っていないのですが、最近、これが欲しくなってきました。

速攻故障するし、今のレベルで心拍を測ることにどれだけ意味があるのかと問われるとほぼ意味ないと自分でも思います(^_^;)

でもなんとなく、心拍を確認しながらトレーニングすることにも憧れてきました。
正規版と並行輸入で多少違いはあるものの価格6~9千円くらい。

安くはないし、実は新しいランニングシューズも欲しいところ。今、使っているのがクッション性が低いので、もっと脚に優しいのがほしいのです。

ランニングはシューズさえ買えば、お金はかからないだろうと思っていたのに、意外と欲しい物がたくさん出てきます。

迷っている時点でもう買う寸前ですが、シューズはともかく心拍モニターは改めて今の走力に対してその必要性を考えると、まだ先かなとも思います。

今日の練習 5.61km
今日の体重 75.4kg
8月累計 15.7km

ランキングに参加しています↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村