月別アーカイブ: 2013年9月

こつこつ走っています。

ブログの更新はできていませんが、こつこつ走っています。

特にネタになるようなこともないというのもあるのですが、
平日夜ランの後は疲れてブログを書く気力がなかったりすることが多いです。

そうそう、火曜日に会社の同僚と皇居走ることになったので、
3連休毎日走ったし、4日連続になるので、軽く疲労抜きジョグのつもりで
1週だけゆるく走ったわけですが、その後飲みに行って結局寝るのが
遅くなってしまい、睡眠不足で全然疲労が抜けず><

んー、やっぱり疲労抜きには睡眠がとにかく必要。

とうことで昨日はランオフで21時に寝たので今日はばっちり。
と思ったけど昼ごはん食べた後、いつものように眠かった(-_-)zzz

で、今日は週に1度の閾値(T)ペース走。
なんて9月から始めたばっかりだから3回目だけど(笑)

先週が5km平均で5:07くらいだったので今日もそのくらいのイメージで。

2kmのアップジョグの後、閾値(T)ペース走スタート。

以下、ペース、平均心拍、()は最高心拍。
5:13 155(160)
5:23 161(165)
5:20 162(166)
5:06 168(172)
4:56 173(177)

トータル25:58(5:11)

ここのところあんまり調子よいとは言えない感じで、
撃沈が怖くてペース抑え目に入ったら後半余裕がでて、
残り2kmビルドアップ。

タイム的には先週より少し遅いけど、2km目から心拍が170超えていた
先週より、心拍的には余裕があった気がします。

その後のダウンジョグもペースはゆるゆるも
心拍が戻りが早かったので少し鍛えられたかな?

体感的なきつさと心拍数をみながら、
もうしばらくはこのペースの閾値走を
週1で取り組んでいこうと思います。

明日はランオフにして3連休はロング走も絡めて
距離を踏めれば今月の200km越えは確かそうです。

今日の練習 9.11km(55:47、6’07″/km)
今日の体重 72.6kg
9月累計 143.23km

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3歩進んで2歩下がる

とうとう明日は丹後ウルトラマラソンですね。

ブログ村でも何人かの方が参加するようで、
丹後に向けた練習や想いを拝見させて頂き、
レースに出ないヘナチョコな私でもかなりムネアツです。

みんなのレースレポを読んだら来年は
申し込んでしまいそうです。

台風が来てるので天気が心配ですが、
暑いよりはいいのかな。
なにはともあれ参加される方の健闘を祈ります。

さて、9月にはいって涼しくなったこともあり、
調子を上げてきた今日この頃。

火曜に5kmなら㌔5分ちょいで走れたので
水曜につなぎジョグし、木曜は10kmのペース走に挑戦。

ペースは5’40″を目標にしていたのですが、
5’26″~6’12″とペースが一定に保てず、
結果、10km、58:34(5’51″/km)。

でもまあ10kmのベスト更新なので前進している
ということでよしとしました。

で、昨日は今日のためにランオフ。

今日は、先週撃沈した30km走のリベンジを予定。
ペースは㌔6分で頑張るぞと思っていたわけです。

ところが、、、

3㌔で撃沈(ーー゛)

妙に暑いし、休んだのに脚は軽くないし
㌔6分を保てたのはたったの3km。

この時点で今日は30kmは無理と諦めるも
あんまりペースを落としすぎないように走る。

で、どうしてもきつくなって12kmで
20分程、止まって休憩。

そこからまた走りだすも、今後は16kmで
10分程、止まって休憩。

その後5km走って、トータル21km走って終了。

休憩中は時計止めて、2:23:24(6’49″/km)でした。

一度へばった後、走ることはあんまりなかったので、
休憩しても走れないかと思ってましたが、
意外と走れて、最後の5kmが一番脚が軽かった。

今日は、それが唯一の収穫。

少しはまともに走れるようになってきたかと
思っていましたが、まだまだでした。

こんなヘナチョコじゃ来年も丹後は無理だ(゚Д゚)ゴルァ!!

今日の練習 21.03km(2:23:24、6’49″/km)
今日の体重 73.0kg
9月累計 106.95km

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ランニングはじめて3ヶ月

走り始めて3ヶ月。

6月10日から走り始めたので、
昨日でちょうど3ヶ月が経過しました。

きっかけは、多くの方がそうであるように
増える体重、突き出すお腹をどうにかしたくて
走り始めました。

3ヶ月ランニングに取り組んだ結果、

体重は78kgから今朝の体重で73.2kgと4.8kg減!
お腹周りもすっきりしてきました。

痩せれば速く長く走れるという思いがあったので
気持ち減らし気味ではありますが、
食事制限はほとんどしておらず、
毎日のように食べていたアイスをやめたくらいです。

そうはいっても今の体重は1年前と同じくらい。
ここからどこまで減らせるかが課題です。

60kg台前半が目指すところかなと思っています。※身長178センチ

体調的にはやや無理している部分もあり、
疲れているなと感じる日も少なくない。
奥さんからも疲れていると言われることも多々あり。

6月10日にはじめて走ったときは3km、40分と記録があります。
歩いてもこんなに遅くならないので少し微妙ですが、当時
タイムは普通の腕時計で測っていたので見間違いかも。

今の走力は
5km、25:37
10km、59:58
ハーフ、2:21:57
最長距離、30km、3:40:08

15km以上走ったのも数えるほどで、
30km走ったのも1回だけですが、
明らかに距離耐性がありません。

こんなレベルなのでモチベーションアップと
交流を目的に始めたブログとブログ村の参加ですが、
各種イベントに参加したいものの走力のなさから
確実に足手まといなので躊躇してしまいます。

今シーズンは無理でも來シーズンまでには
人並みに走れるようになってイベントにも
参加していこうと思います。

レースデビューはまだ決まりませんが、
今シーズンいくつかレースでて
結果を残せたらなと考えています。

とりあえず、区切りの3ヶ月は続けることができたし、
まだまだ続けられそうです。

今日はつなぎジョグ10km。

今日の練習 10.01km(1:06:18、6’37″/km)
今日の体重 73.2kg
9月累計 75.91km

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心拍計買いました。

以前からずっと欲しかった心拍計。
ようやく買いました。

そもそもど素人のくせに走り出して1ヶ月ちょっとで
ガーミンForeAthlete 910XTJを買った。

明らかに豚に真珠、猫に小判。

小遣いもたいしてないのに910なんてもったいなすぎる(゚Д゚)

といった思いから心拍計は欲しいけど我慢するのだ。
せめて体重が68kgになるか総走行距離500km超えたらという
ことにしていました。

体重は達成できてないけど距離はいつのまにか500km突破。

速攻アマゾンでポチる。甘い、自分に甘い。
そして今日届いたのだ。
DSC01862
DSC01863

で、今日は閾値走をやろうと思っていたので、
早速つけて走ってきましたよ。

ペースは先週吐きそうだった5’30″/km。
2kmのアップジョグの後、ペースアップして1km。
ピピッとガーミン君がラップタイムを知らせてくれる。

4’54”

へ?、ちょっと早すぐる(゚Д゚)
体感スピードがなんかよくわからなくなったけど
1kmで終了してしまうほどはきつくなかったので、
そのまま走る。

結果、残りは5’12″、5’00″、5’21″、5’08″。

5km、25’37″(5’07″/km)

うーん、なんか成長してるw

走りながらきつかったし、ペースは一定に保てなかったけど、
涼しくなってきたし成長を感じやすい時なのかも
なんて気持ちに余裕をもって走れました。

その後のダウンジョグも先週ほど苦しくなかったし。

で、心拍計の結果は、この5kmの平均心拍が
158、172、173、173、174
とそうはいっても結構追い込んでいる気が。。。

閾値走はHRmaxの88~92%なので174が92%だとしても
HRmaxが189ということに。。。

今日の最高は180だし、単純な計算式の220-年齢でみても
随分差があるなぁ。

今度もっと追い込んで189まで出さないと。って違うか。

今日の練習 10.01km(1:00:02、6’00″/km)
今日の体重 73.5kg
9月累計 65.90km

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上半身のバランス

昨日の30km走のダメージ確認のために
今日は軽くジョグで。

なるべく脚を休ませたいといつもなら休日は、
朝走るところを夕方に外にでると雨。

雨の中走り出して、雨自体は気持ちよかったのですが、
足下が水たまりだらけなのと雷まで鳴り出したので7kmほどで終了。

まあ、思ってた以上に脚は軽かったので、
まだまだ追い込めるのかな(~_~)

7月に右膝を故障して以来、フォームの動画を良く見ています。

色々みても混乱するし、すぐに自分に活かせないのですが、
素人のランニングフォームは結構色々問題がある場合が多いようです。

そんなここは治したほうがよいみたいな動画の中で
自分にも当てはまりそうなものがありました。

それは右肩が下がっていて右膝を故障しやすいというようなものです。

私も改めて自然体で鏡の前に立つと右肩が下がっていることが判明。
上半身のバランスの悪さが影響している模様。

利き手が強いのは、一般的だと思いますが、高校生のときに
右の握力70kg、左手60kgと随分差があったことを思い出しました。

今はそれほどではないですが、当時は右手だけ太く、
中華鍋を振って鍛えた中華料理人のような感じ。微妙な表現(ーー;)

今でもそのバランスの悪さは残っており、
全身運動を長時間行うランニングではその上半身のズレが下半身にまで
影響しているのではないかと思われます。

故障前もすぐに治ったけど右の股関節が痛くなったこともあったし、
昨日の30km走明けの今日も左は全く痛くないのに、
右のふくらはぎから膝裏にかけて筋肉痛のような感じ。

左半身の強化と上半身のバランスを意識したフォームで
少しずつ矯正できたらなと思います。

いつか振り返ってみて右下半身が疲れやすかったなんて
遠い昔のように思えたらいいなぁ。

今日の練習 7.7km(47:54、6:13/km)
今日の体重 72.5kg
9月累計 55.89km

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初のフルマラソンに向けての第一歩

フルマラソンは、東京マラソン、京都マラソンと高倍率の抽選レースしか
エントリーしていないので、まだ正式には決まってませんが、
今シーズンどこかでフルに挑戦したいと思っています。

3月は花粉の時期で死亡フラグがたつのでできれば2月か4月。
2月だとするとあと5ヶ月。
走り出して3ヶ月でそれほど成長していないことを考えると5ヶ月はあっという間です。

そう考えると((;゚Д゚)ガクガクブルブル

そんな初レースの舞台も日程も決まらないけど、フルにむけて意識が高まってきました。

で、フル走る前に30km走をした方がよいと聞いていたので、
先週ふらふらながら25kmまで距離を伸ばせたので今日挑戦してみました。

今までは朝走るときは何も食べないでいたのですが、
色々試してみようと、今日は評判のよいカステラを一切れ食べて走り始める。

今日は気温も低く、天気も曇り。
朝6時。ゆっくりめでもはやめでもない、一番楽なペースで走り出す。

5kmほど走ると駒沢公園に到着。
あとはここをひたすら周回する予定。
駒沢公園は1週が2kmちょっとと短くてひたすら周回は、
精神的にはきついものの、皇居と違い自販機がいっぱいあるのと
ジョギングコースが広いのがいいところです。

10kmくらいまでは快調。ドリンクもほとんど減っていない。

1~5km  33:19(6’40″/km)
5~10km  33:26(6’41″/km)

意外と余裕かも~なんておもっていたら11km時点でふくらはぎが攣りそうに。

やめた方がいいのか。故障につながる痛みか。
自問自答しながら少しペースを落として、塩飴などを食べているとなんとか復活。

11~15km 33:43(6’44″/km)

ちょうど折り返しの15km過ぎで走りながら補給。
パワーバーとかShotzなるものがあるのは知っていたが、
どこで手に入れるのかまだよくわかっていないので、
昨日買ったウィダーインゼリーで補給。

家から持ってきたスポドリ500milも17kmぐらいでなくなったので購入。

16km~20km 34:52(6’58″/km)

そんなロスもあり、ややスピードが落ちる。

先週は20km過ぎが苦しかった。果たして今日は?

やっぱりめっちゃ苦しかった(*´д`*)

みるみる落ちるスピード。
それまではあまり感じなかったのに駒沢公園で
一番遅いんじゃないかというくらい次々と抜かれていく。

美ジョガーが現れても数百メートルしかついていけず><

急にドリンクの消費が激しく23km過ぎでさらにもう1本。

21km~25km 39:54(7’58″/km)

ふらふらゾンビ状態だけど、今日はやめようとは思わず。
ここで駒沢公園を後に家路につく。

行きもそうだったけど、ここからは信号待ちが多く、
これ幸いと休んだり、歩いたり全くまともに走れず。

残り3kmくらいからは200mずつくらいでガーミンを見る。
速く走れないけど早く終わってくれーという思いでいっぱい。

なんとか30km。

26km~30km 44:49(8’58″/km)

おせぇ( TДT)

トータルは3:40:08(7:20/km)

その後、数百メートル歩いて家についたけど、何だか気分悪い。
アイシングして麦茶を2杯飲んで、シャワー浴びた後、リバース(ノД`)

麦茶とスポドリがたっぷりでした。
内臓が疲れていたのか、飲みすぎて全然消化できてなかったのか。

吐いたらすっきりし、昼食も今日の午後も引きずらなかったのでよしとします。
疲れはあるものの故障に繋がる痛みもなさそうです。

しかし課題が残りまくりの30km走でした。
20km以上のスタミナが皆無で、30kmまでなんとか粘れても、
後12.195kmは、現状では到底無理だということがわかりました。

初フルまでに何度か30km走を行い、少なくとも
30kmまではばてない脚を作っていく必要がありそうです。

今日の練習 30.0km(3:40:08、7:20/km)
今日の体重 74.1kg
9月累計 48.18km

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横浜マラソンエントリー

昨日に続いて今日も1人。
2日目ともなるとあんまりヒャッハー感はない。

昨日、寝る前にランウェアを洗濯機にかける。
洗剤が全部ボトルの液体タイプで柔軟剤との区別がよくわからない。
独身の頃はアタックとか箱の粉洗剤で洗っていたのに、
なんか匂いがしそうなしゃれたボトルの洗剤ばっかり。

よくわからないけど、適当に洗濯機にぶちまける。
液体は洗濯機の引き出しみたいなところに入れるのかと一瞬迷ったけど、
粉と同じように上からかけても大して変わらないと思ってそのままぶちまけておきました(笑)

入れてしばらくしたら満足して、寝る準備するもまだ終わるまで時間がかかりそう。
最後に洗濯機をみるとあと8分。

待てなくて寝たw

朝起きたらめっさ寒かった(lll゚Д゚)ヒィィィィ。
エアコンをタイマー設定ボタン押して寝たのにずっとついてた。
1時間半で切れるはずだったのに、奥さんいないとエアコンのタイマーすらかけられないのか(゜o゜)

朝、トースト焼いてコーヒー入れて洗濯機からウェアとか取り出して干す。
やっぱり奥さんいないと不便。

そして今日帰ってきてから横浜マラソンにエントリー。
昨年まではハーフもあったみたいだけど、今年から10kmだけになったという。

今エントリーしているレース。

東京マラソン(抽選待ち)
京都マラソン(抽選待ち)
横浜マラソン(抽選待ち)

って全部抽選のレースじゃないか( ゚Д゚)

ぶっちゃけ初レースビビリはいってます。
また故障するんじゃないかとか、もっと走れるようになってからのがいいんじゃないかとか。
東京マラソンなんて10年1回しか出れないのに当たったらもったいないとかさえよぎる。

横浜マラソンは10kmなら走りきれるだろうし、早く終わるから奥さんと子供つれていける。
でもフルは完走の絵が見えてこない。

でもリタイヤして情けない悔しい思いをしても、それは練習の糧になるから、
早めにフルに1度出てみるのもいいんじゃないかと思ったりもする。

とか思いつつ、ウルトラとかめっちゃ胸アツそうなので出てみたい。
まあ、それは早くて1年以上先の話なので、
とりあえず12月の横浜マラソンが抽選当たって初レースになるといいなと。

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奥さんの憂うつ

今朝、奥さんから『実家に帰らせていただきます』と言われました。

ちょ、マラソンブログでまさかの展開(゜o゜)

なんてことはなく、普通に(?)、今日明日と子供を連れて実家に帰っている。

1人で自由だ~、あれもこれもできる、ヒャッハー!!
やっぱり奥さんいないと色々不便だし、子供もいないので1人で寂しい(´・ω・`)

最近少し距離を走れるようになってきたので、平日走る時間を確保するのがなかなか難しくなってきた。
そんな中で会社から帰ってきて、すぐに準備して走りにいく。
今は割と早いので19時過ぎには帰宅していますが、10km近く走ると1時間くらいはかかるし、帰ってきてすぐにご飯は食べられない。
走った後のアイシングとストレッチの時間も必要。

この結果、奥さんからすると走る前までは19時過ぎにご飯食べていたのが、遅いと21時くらいまでご飯が遅くなった。しかも帰ってからは子供の面倒をみててくれたのが、走って帰ってくるのが遅いせいで育児にも協力的じゃなくなった。帰ってきても疲れていて生返事。しかもしかも汗だくでたまに床濡らしている。
CW-Xとか毎回履くので、ほぼ毎日のように洗濯しなくてはならない。金曜夜走って、土曜朝から走るとなると夜に洗濯が忙しい。というかいつも汗だくで臭いのですぐ洗濯するし。あー、YURENIKUIとかいうポーチも汗臭いわ。そういえば、シューズも汗臭く玄関が汗臭くなった。

というような心境なのだと察する。

先日も汗だくで帰ってきてそそくさとアイシングしていると床がほんのり湿っていて
『どーしてそういうことするのー?』
と叱られた。いや、ランナーにとってアイシングは必須でお風呂に入って体温めるよりなによりもアイシングで、ほら女の人がお風呂からあがったらパンツ履く前に化粧水とかいうのと同じようなものだよ、と説明したかったのだが、なかなか理解してもらえそうになかったので謝ってすぐにお風呂に行った。

という感じで奥さんは私が走り始めてから疲れている。
ちょうど子供もハイハイやつかまり立ちが激しく、目が離せない、手がかかるようになってきたせいもある。
子供の面倒と私の面倒で手いっぱいな感じで、走る気はないみたいだけど、走りたくても全くそんな時間はないという感じで、まあそれは自分の時間がないということになろう。
お子さん小さくて走っておられる方の大変さがよくわかります。

もちろんうちの奥さんは何も言わないけど、少なからずストレスを感じていると思います。
なんとかしてあげたいと思っているもののいまひとつなにもできていない。
そんな中なのでここ最近は子供を見せにという名目もあるため、実家にちょくちょく帰っている。
実家に帰れば、お義母さんがご飯を作ってくれたり家事をしてくれるので大分楽なようだ。
少しでも楽になればと思って、私も喜んで実家へ送り出している次第です。

そんな奥さん子供いないヒャッハーな夜だったのですが、月曜から飲み、昨日はポイント練習と疲れていて、今日の練習は、5kmのジョグで終了。時間はあったのにもったいない。

これから子供も大きくなってもっと大変になることもあるのだからランニングと家庭の両立をもっと上手くやらないといけないなとひしひしと感じているのでした。

今日の練習 5.13km(32:52、6’25″/km)
今日の体重 73.6kg
9月累計 18.18km

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VDOT33からのポイント練習

昨日は飲み会でランオフ。
お酒は飲めないことはないけど、たくさんは飲めないのでガチ飲みは正直苦手。しかもランニングはじめて更に弱くなった気が。。。
とか言いつつ、がっつり飲んで食べたら体重もしっかり増えてて、がっかり。

しかも、今日の午前中は、アルコールの利尿作用のおかげでトイレが近く、出社してからお昼までに6回くらいトイレに。相当お腹痛い人みたいだけど、お腹は痛くない。

これ、昔からなんですが、飲みの最中、頻繁にみんながトイレに行く中、私はあまりトイレに行きたくならなくて、かなり時間差があったりします。

時間が長いと後半とか2次会で行きたくなることはありますが、それほど長くないと今日みたいに翌日に持ち越し。これは酒に弱く、アルコール分解能力が低いせいかな。

ラン歴&ラン時間が短いせいか、走っている最中にトイレ行きたくなったことが一度もないです。夏だからというのもあるのですが、10kmで500mlくらい給水しても、全部汗ででている。それでもいつもラン後は体重が、2kg近く減っている。
走るようになってから体の水分量の代謝が半端ない気がしますが、ランナーは普通なのか。
ランニング中、はじめてトイレに行くのはいつか。そのときが来たら、記事にします。覚えていたら。←というか誰も興味ない。

まあ、あれです。将来レースでるようになったとき前日には飲んじゃいけないということがよく分かりました。そんなの当たり前だ。

トイレのことはほんとは、ものすごくどうでもいいのですが昔から気になっていたことで、いざブログに書き始めると頭の中が整理されました。しかも特に今日の午前中はひどく近かっし。

で、ようやくランネタ。

脚の故障も治ったし、少しずつ涼しくなってきたし、少しは脚もできてきたのでポイント練習とやらをしてみようと前から思っていたわけです。

インターバルは7月に1回やってきつかったし、割とすぐその後右膝を痛めたので、しばらく封印。

どうやらポイント練習として、閾値走というのがいいらしい。
一応、『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』を夏休みの宿題として買ってざっと読んでいたので早速実践してみる。

まだレースに出たことないので、指標となる数値がないのですが、練習の中の自己ベストからすると、今の自分のVDOTは33と閾値(T)ペースは5’56″/kmになります。

大体20分くらい走るのがいいらしく、それなら5’56″/kmは少し余裕がありそうだったので目標5’40″/kmで5kmに挑戦してみました。

まずはアップジョグを2km。

6:14
7:06

なんか脚がダルオモい。ランオフ明けなのに><
そしてここから閾値走5km。

5:34
5:28
5:29
5:48
5:26

く、苦しいじゃない。しかもいまひとつペースが一定じゃない。
でも結果的には27:46(5’33″/km)で何気に5kmの自己ベストだったりした。
TTのつもりじゃなかったのだけど、これならまだもう少しあがるかな。。なんて結構精一杯でした(T_T)

その後、立ちどまりたかったけど、止まらず1kmほどダウンジョグするもヘロヘロでした。
結構苦しかったので、やめたくなったけど、みんな速くなるために苦しい思いをして練習しているんだというのが頭をグルグル駆け巡り、なんとか走れた感じでした。

ブログ村参加してますが、おそらく最下層というくらい遅くて、早くなんとか一人前に走れるようになりたいので、多少苦しくても頑張って、週に1回くらいはこれを取りいていくことにします。

今日の練習 8.05km(50:34、6’17″/km)
今日の体重 75.6kg
9月累計 13.06km

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8月振り返り

今日は暑い。

もう大分涼しくなったと思って朝5時とかはやめて8時くらいに走り始めたらめっさ暑いじゃないか。
アップジョグから息が上がりまくって、『バヤイ!これはバヤイ!』と心の中でつぶやき続けていました。
もともとあんまり距離を走るつもりはなかったのでキャップもなし、小銭もなしで走り出したものだから、自販機エイドで一旦給水するという選択肢もなく、気力が持たず、5kmで終了。

さて、8月を振り返ります。

201308

月間走行距離は192.09km。
練習日数は20日。

7月の膝の故障によるランオフ2週間後から様子見ジョグを開始したのが8月3日。
歩く分にはほとんど痛みがないのに、走ると違和感があり、距離も走れない、スピードも上がらない日が続きました。
3週目は夏休みで実家に帰省して走り込みをしようにも依然、上手く走れず、痛みの箇所が膝の内側から膝裏に。
それでも悪化するほどではなかったので、走り続けるとようやく8月の最終週に復調の兆しが。
右膝の内側の痛み、鵞足炎発症から、ちょうど5週間後に依然と同じ走りができるようになりました。

最終週は、多少スピードをあげても距離を走っても違和感や痛みが出ることはありませんでしたので、もう完治と思って良さそうです。

8月は膝の様子を見るために、無理せず距離を踏む練習ばかりでしたが、9月は少しメリハリをつけて練習していきたいと思います。
距離だけではないのですが、走行距離の目標は210kmとしたいと思います。

今日の練習 5.01km(33:22、6’40″/km)
今日の体重 74.0kg
9月累計 5.0km

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