日別アーカイブ: 2013年9月19日

こつこつ走っています。

ブログの更新はできていませんが、こつこつ走っています。

特にネタになるようなこともないというのもあるのですが、
平日夜ランの後は疲れてブログを書く気力がなかったりすることが多いです。

そうそう、火曜日に会社の同僚と皇居走ることになったので、
3連休毎日走ったし、4日連続になるので、軽く疲労抜きジョグのつもりで
1週だけゆるく走ったわけですが、その後飲みに行って結局寝るのが
遅くなってしまい、睡眠不足で全然疲労が抜けず><

んー、やっぱり疲労抜きには睡眠がとにかく必要。

とうことで昨日はランオフで21時に寝たので今日はばっちり。
と思ったけど昼ごはん食べた後、いつものように眠かった(-_-)zzz

で、今日は週に1度の閾値(T)ペース走。
なんて9月から始めたばっかりだから3回目だけど(笑)

先週が5km平均で5:07くらいだったので今日もそのくらいのイメージで。

2kmのアップジョグの後、閾値(T)ペース走スタート。

以下、ペース、平均心拍、()は最高心拍。
5:13 155(160)
5:23 161(165)
5:20 162(166)
5:06 168(172)
4:56 173(177)

トータル25:58(5:11)

ここのところあんまり調子よいとは言えない感じで、
撃沈が怖くてペース抑え目に入ったら後半余裕がでて、
残り2kmビルドアップ。

タイム的には先週より少し遅いけど、2km目から心拍が170超えていた
先週より、心拍的には余裕があった気がします。

その後のダウンジョグもペースはゆるゆるも
心拍が戻りが早かったので少し鍛えられたかな?

体感的なきつさと心拍数をみながら、
もうしばらくはこのペースの閾値走を
週1で取り組んでいこうと思います。

明日はランオフにして3連休はロング走も絡めて
距離を踏めれば今月の200km越えは確かそうです。

今日の練習 9.11km(55:47、6’07″/km)
今日の体重 72.6kg
9月累計 143.23km

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