日別アーカイブ: 2013年9月22日

回復走とフォーム改善のためのアレ

今日は少し左膝裏が痛かったので軽めの回復走。

アドバンスト・マラソントレーニングによると
回復走はHRmaxの76%未満。
ダニエルズのEペースはHRmax65~79%。

76%だと自分の場合140くらい。

ペースより心拍を意識しながら走る。
今日も少し暑いのでゆっくりでもじわりと汗。

3km過ぎから140超えてきて、
落とすためにちょっと歩いたり日陰に入ったり。

結果、5.17km(37:18、7’24″/km)、
平均心拍は139とギリギリ。

ただ、アドバンスト・マラソントレーニングでは
『回復走では、エネルギーがゆっくりと消費される感覚よりもむしろ、エネルギーが蓄えられるような感覚であろう』
とありますが、今日は暑くて喉も乾いたし、
そういう感じではなく、いまひとつでした。

7月に右膝を故障して以来、
フォームを少しでも良くするために
色々意識して走っています。

特に右肩が下がっているようなので、
普段の生活でも右手ばっかり使わないようにしたり
走るときも肩の平行を意識したり。

そんな中、フォーム改善のためにコレを買いました。
201309221
e3グリップ

コレを見て
奥さん:縄跳びなら100均で売っているよ~
けいす:縄跳びと違って縄がない上に3,500円もするよ。
奥さん:( ゚д゚)ポカーン(またわけのわからないもの買いよった。)

なんてやりとりがありましたが、確かにコレ高い。

握って走るだけで腕が良く振れて
フォームが改善されるという。
半信半疑ですが、藁にもすがるつもりで。

とりあえず今日これで走ってみましたが
あまり良くわからず。
効果が感じられる日がくるか。。。

ついでにコレも買いました。
201309222
SPIBELT

いつもはYURENIKUIをつけて走っていますが、
そろそろボトルを持たなくてもよくなってきたので、
ちょっとした小物入れが欲しかったのです。

今日の回復走が効いて
明日は脚の調子がいいといいな。

 

今日の練習 5.17km(37:18、7’24″/km)
今日の体重 71.8kg
9月累計 174.57km

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