日別アーカイブ: 2013年9月28日

今日もミディアムロング走

今日はミディアムロング走。

ほんとは30km近いロング走がいいのだけど、
まだまだ持久力がないので18~25kmくらいの
ミディアムロング走にすることに。

ペースは㌔6分で、後半ペースが落ちない
持久力をつけることが課題。

ばててタイムが落ちるようだったら終了とし、
前半は抑え気味に入る。

1  6:15 139
2  5:46 150
3  6:09 151
4  6:22 148
5  6:23 147
6  6:06 150
7  6:17 151
8  6:06 154
9  6:18 151
10  6:07 153
11  5:58 155
12  6:07 153
13  5:53 153
14  5:48 158
15  5:33 161
16  5:52 164
17  5:38 163
18  6:23 161
19  6:00 160
20  6:14 162
21  6:10 161
22  6:34 159
23  5:40 167
給水・補給のタイムストップなし。
補給は飴3個。

前半10kmが1:01:47(6’10″/km)
後半10kmが59:27(5’56″/km)
とほぼイメージどおりで走れました。

後半見事に心拍が上がってきているので、
ペースは少ししか上がっていないけど
結構負荷は高まっていたかも。

22kmで再遅のラップを出してしまい、
一瞬止まりかけたけど、最後1kmは気力で走れると
ややペースアップし終了。

今日も駒沢公園で走っていたのですが、
団体ランナーさんがものすごく増えました。
30km走のイベントなんかも多いから
みんな30km走かなと思ってしまう。

しかもみなさん早い。

㌔6分だとガンガン抜かれるのですが、
まあ、そこはあんまり気になりません。

ちょうど20kmぐらいの時に㌔6分くらいの団体さんと
同じくらいのペースで走っていたら
先頭のペーサー(スタッフ?)の方が

『レースペースを徹底的に体に覚えさせて下さい。
ジョグのときもラスト1kmはレースペースで走ること。』

というようなことを言っていたおかげで私も
最後の1km頑張れた気がします。

30kmまで頑張れたかどうかはわかりませんが、
まあ当初の想定内だったので、
今日の練習としては満足です。

今日の練習 23.01km(2:19:45、6’04″/km) 
今日の体重 71.9kg
9月累計 229.09km

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