日別アーカイブ: 2013年11月1日

10月振り返り

10月もあっという間に過ぎ去った気がします。
マラソンシーズンインされる方も多いため、
ものすごく刺激を受けました。

201310

走行距離は254.98kmでした。

ポイント練習として意識したのは以下の通り。

ロング走
10/5 21km(6’12″/km)
10/13 30km(6’14″/km)

5km閾値走
10/3 26:02(5’12″/km)
10/8 25:17(5’03″/km)
10/16 24:39(4’55″/km)
10/23 23:54(4’46″/km)

10kmペース走
10/21 53:36(5’23″/km)

1kmTT
10/31 4:09

走行距離は前月に比べて少し伸びましたが、
後半は天候、体調ともに不調なこともあり、
ロング走ができず。

土日あわせて40~50kmぐらいの予定が
全然距離が踏めなかった。

目標としていた月末までに30kmを6’00″/km、20kmを5’30″/kmも達成できず。

9月と比べるとあまり成長した感じはしませんが、
成果としては通常のジョグのペースが徐々に上がってきていることと、
5km閾値走は苦手意識なく、苦しいと思っていたペースがそうでもなくなってきたこと、
などがあげられます。

12月にはマラソンデビュー戦となる横浜マラソン10kmがあるのですが、
10km向けの練習というより引き続きポイントはロング走、閾値走を
行っていく予定です。

ロング走の目標は先月に引き続き30kmを6’00″/km、20kmを5’30″/km、
閾値走は4’40″~4’50″を目標とします。

走行距離は10月の20%を越えない300km程度を上限に。
10月後半の失速を考えるとそこまでは難しそうですが。

故障箇所は特になし。
やや右脚の大腿四頭筋、膝の内側外側に疲労感を感じる程度。
こういう疲労から突如故障につながる可能性もあるので、
ラン後のアイシングはもちろん、日中のデスクワークの時も触診したりしています。

マラソンデビュー戦まで後1ヶ月。
10kmレース用に調整できるかわかりませんが、
良い結果が出せるように頑張ります。

今日の練習 休み
今日の体重 70.2kg
11月累計 0km

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