日別アーカイブ: 2013年11月2日

30km走、止まったら死ぬと思え

今日は午前中にちょっと用事があったので、
朝6時30分より駒沢公園で30km走を開始。
目標は㌔6分イーブンペースで走りきること。

1-5km 6:39、5:58、6:20、6:03、5:57 (Ave.6:11)
朝早いためか最初の1kmは体が動かず、6:39と借金39秒を抱える。
その後も最初の5kmでは借金返済の走りができず、ここは耐えようと踏ん張る。

4歳くらいの女の子とそのお母さんが一緒に走っていて、
「止まったら死ぬと思って走って!」と叱咤していた。
うぉ、マグロだ、マグロがいる。
事情がわからないのでなんとも言えないが、あんな小さい子に死ぬ気で走らせる理由があるのか。
なんて思いながらそっと抜いていく。
うちの子も大きくなったら一緒に走りたいと思っているけど、
無理して走らせたくはないので走る背中を見せて走るようになってくれたらと思う。

6-10km 5:55、5:55、5:52、5:54、5:49 (Ave.5:53)
ペースが安定してくる。このあたりはあまり記憶になく淡々としていた。

11-15km 5:50、5:54、5:56、6:01、5:47 (Ave.5:53)
10km過ぎから少しずつウィダーインを飲みながら走る。
なぜかはじめてみぞおちが痛くなる。
走っていると色んなところが痛くなるなぁ。

16-20km 6:00、5:37、6:01、6:00、6:01(Ave.5:55)
このあたりが精神的には一番きつかった。
いつペースが落ちるか瀬戸際な感じ。
20kmでパワーバーをはじめて食べる。水飴みたい。

21-25km 6:03、6:09、5:48、5:47、6:00 (Ave.5:57)
とうとう、ペースが落ちだす。
6:09を見た瞬間、心が折れかける。ここで心に声が響く。
「止まったら死ぬと思え(゚Д゚)」
そうだマグロになるんだ。30km走り終わってから死ね(止まれ)ばいい。
ストライドが小さくなってきているのがわかったので、意識的にピッチをあげる。

26-30km 5:59、5:47、5:44、5:56、5:31 (Ave.5:47)
過去2回の30km走では最後の5kmで撃沈していて
相当苦しかったけど、今日はいけそうな気がしてペースが上がった。
最後1kmが今日の最速。

結果、2:58:18(5’56″/km)

苦しかったけど、過去の2回の30kmに比べると余裕を持って走れた。
ロング走ができないとネガティブなことを先日記事に書いたけど、
今日は15kmで前後半わければ、ネガティブスプリットで頑張れました(^.^)

やっと先月から目標としていた㌔6分のイーブンペースで30km走れたので、
次からはペースをあげての30km走にステップアップに挑戦できそうです。

今日の練習 30.01km (2:58:17、5’56″/km)
今日の体重 70.4kg
11月累計 30.01km

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