日別アーカイブ: 2013年11月4日

回復走というより回復確認走

土曜日に30km走を行い、そのダメージ具合を
昨日、今日走って確認しました。

さすがに翌日の昨日は筋肉痛と張りがひどく、
最初の数kmがぎくしゃくして走りにくかった。

それでもただの回復走として脚を動かすだけでなく、
30km走とのセット練習を意識して、最低でも2日で
フルの距離を30km走と同じペースでとがんばる。
といっても㌔6分だけど。
7kmくらいまでは踏ん張れたけど、心肺も脚もきつくなって
ペースかなり緩めて疲労抜きジョグに切り替え。

結果、14.16km(1:30:08、6’22″/km)とふつうのジョグ
より少し遅いくらいのペースに(ーー゛)
ま、30km走の翌日だからこんなものかな。
平均心拍は150と回復走よりやや高め。

アドバンスト・マラソントレーニングによると
回復走はHRmaxの76%未満。
ダニエルズのEペースはHRmax65~79%。

自分の場合、HRmaxを188としても150は約80%。
ペースを落とした後半7kmはぎりぎり回復走レベル。

そして今日は脚の張りは大分よくなったので
昨日よりもペースを上げて疲労回復具合を確認。
ペース設定は5’30″/km。
最初の2kmまでは5’15″/kmぐらいで脚も軽いからいけるかと
おもったら7kmぐらいで心肺が苦しくなってくる。
昨日に続きなぜか7kmが鬼門(*_*;

20kmまでがんばろうとするもラップは少しずつ落ちてくるし、
息が上がってきて苦しくなり13kmで撃沈。

単純にスピード持久力がないだけかもしれないけど、
土曜の30km走で脚のダメージは比較的早く抜けたが
心肺は戻らなかったということにしておく。

ちょっと結果論的ですが、
土曜30km:5’56″/km
日曜14km:6’22″/km
月曜13km:5’35″/km
となんとなく自分の脚をギアチェンジをして
走れるようになってきたのが少し嬉しいです。

それでも同じスピードでもその日の体調というか調子に
よってきつさが左右されるのが大きいですが、
意識すれば多少は調整して走れるという感じです。

今日の練習 13.57km (1:15:48、5’35″/km)
今日の体重 69.0kg
11月累計 57.75km

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