日別アーカイブ: 2013年11月10日

格好いいフォームで走りたい

今日もたくさん大会が催されているので
速報祭りが楽しみです。

いつも練習している駒沢公園も世田谷246ハーフが
開催されているので、今日は近所で走りました。

昨日20kmのペース走だったので、
今日はセット練、スタミナ強化を目的に120分ジョグ。

LSDというよりはロングジョグでEペースを意識して走りました。

結果、18.55km (2:00:09、6’28″/km)。

平均心拍は142でHRmax76%となかなか心拍を抑えて走れ、
脚はそこそこ疲れたという感じでした。
今の自分の実力的には悪くない練習だと思われます。

近所を走る時、飲食店や洋服屋のショーウィンドウに
映る自分の走る姿を見るのですが、どうもいまいちイメージと違いがっかりします。

どう違うかというと、腰が低く、ストライドが狭く
ちょこちょこ走っていて、下手すると歩いているような感じで
お世辞にも格好が良いとは言えないようなフォーム。

脚の衝撃を減らすためにあまり上下に動かないように意識していますが、
そのせいか体の下の方がちょこちょこ動いているだけになっている感じです。

家に帰ってランニング書籍で研究。

アドバンスト・マラソントレーニングによるとフォームは人それぞれだけど
柔軟性トレーニングに加え、動き作りのドリルで改善される部分もあるとのこと。

本書による動き作りのドリルは以下の4つ。
・スキップマーチ・ウォーク
・スキップマーチ・ラン
・キックアウト
・ファーストフィート
詳細はアレなんで多少省略しますが、
スキップマーチは、背筋をまっすぐにして膝を腰の高さまで上げて
太腿を水辺になるように歩くのがウォークで、
基本同じでちょっと強調してスキップするのラン。
キックアウトは、膝を上げてキックするように膝を伸ばして
脚を伸ばしきって跳ぶように歩く、ジョギングする。
フォーストフィートは小さいステップを速く刻んで走る。
というような感じです。
全て母指球で接地しながら行うとのことです。
そして、全体的に腰高、膝高な動きになっています。

各ドリルをスピード走の前に15~20mずつ一通り行うといいらしいので、
できたら週1の閾値走の前に取り入れいきたいと思います。

少しは格好いいフォームになるといいな。

今日の練習 18.55km (2:00:09、6’28″/km)
今日の体重 70.4kg
11月累計 108.15km

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