日別アーカイブ: 2013年11月13日

久しぶりの皇居ランと閾値走

昨日は久しぶりに会社帰りに皇居ラン。

ゆっくりジョグしようかと思ったけど、
久しぶりの皇居で気持ちよくなりちょっと速めのジョグに。

久しぶりに走って思ったこと。
・寒いのに夏、秋よりも人が増えた。昨日だけ?
・思ったよりも道がでこぼこしていた。
・上りはあまりきつくないけど、下りが気持ちよくてペースが上がる。

2周走って9.93km(54:57、5’32″/km)
きっちり2周走ったのに70mも足りず。
昨日は結構ずれた。

そして、今日は平日恒例の閾値走。
先週はペース走崩れで中途半端だったので、
今日はしっかりと追い込もうと速めに。

4:41、4:49、4:45、4:51、4:46
total 23:52(Ave.4:46)

4:40くらいで行きたかったけど
まだちょっときついらしい。

その後、軽くジョグでつないで、坂道へ。
坂ダッシュを3本。
もう少し本数を増やしたいところだけど
ちょっと脚がつらそうだったので無理をせず。

時間的には短いけど、ここまでしっかり追い込むと
乳酸がたまって最後の家までのダウンジョグのペースもあがらず。

そろそろ来月の10kmの大会のレースペースを考えないと。
今の感じだと4’55″~5’05″くらいかな。
5kmまでなら閾値走で慣れているから大丈夫だけど、
あと5km走るためにどれだけ落とせばいいのか難しい。

来週、再来週は平日閾値走をやめてレースペース走で
調整しようと思います。

今日の練習 10.63km (1:02:42、5’54″/km)
今日の体重 69.3kg
11月累計 128.71km

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