日別アーカイブ: 2013年11月22日

最近の閾値走のペース

今日はランオフ。

どうも週中は走って帰ってから
ブログの更新にあまり時間が割けず更新しない日が多い。
特段ネタになるようなこともないから尚更です。

備忘録的にも毎日更新できたらと思ってはいるのですが。

さて、火曜日にほぼ全力の10kmペース走を行い、
水曜はほぼダメージはなかったのですが、
あまりハアハア言いたくなかったのでゆっくりジョグ。

11月20日(水)の練習
9.31km(1:02:13、6’41″/km)

平均心拍138。HRMax188に対し、73%。
いい回復走になったかなーと思っていたら翌日、木曜日はなぜか脚が重い。

木曜日は脚が重いのに加えて、仕事も遅くなったので
走るのやめようかなと躊躇するも予定メニューの閾値走を実施。
ペースは4’40″/km。

結果。

4:40-4:44-4:44-4:50-4:45
23:42(4’45″/km)

4’40″/kmは最初の1kmだけ。
最初の1kmは余裕があったのに、2km目以降、
4’40″までの数秒がかなり苦しく、3kmくらいで止めたくなり
4kmでペースが落ちる。
5分台になっていたら止めてたかもしれないけど、
それでもそこまでは落ちないのでなんとか5km走る。

火曜日のペース走に続き、またしてもゼエゼエハアハアの練習に
ちょっと走るのが嫌になりそうでしたw

でも4’40″/kmの壁が厚いなぁと反省し、
坂道ダッシュをいままで3本だったところ5本実施。

11月21日(木)の練習
9.28km(54:25、5’51″/km)
アップダウンジョグ、閾値走5km、坂ダッシュ×5本

閾値ペースがここのところ上がっていないなと
10月以降の閾値走のペースを調べてみると

10/3 5’12″/km
10/8 5’03″/km
10/16 4’55″/km
10/23 4’46″/km
11/7 4’56″/km
11/13 4’46″/km
11/21 4’45″/km

と、この1ヶ月は見事に足踏み状態。

しかもペースは変わらなくても余裕が出来てきたのなら
いいのだが、いまひとつ余裕もなし。

ロング走に比べて閾値走は5kmと短いし、
走るたびに速く走れてきたので割と好きだったけど、
そろそろ数秒縮めるのに数ヶ月単位の時間を要し、
きつい思いをそれなりにしなくてはならないかもしれない。

それが普通なんでしょうけど、
みんなこうやってスピード練習に気が重くなっていくのかな。

インターバルは故障のリスクもあるし、まだまだ早いと思っていたけど、
トレーニングの斬新性の原則からもプチインターバルとかやってみようか検討中。

今日の練習 ランオフ
今日の体重 69.1kg
11月累計 210.65km

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