月別アーカイブ: 2013年12月

山手線一周走ってきました

30km以降のスタミナに不安があるけど、
なかなか30km走も心折れてできなかったので、
ゆっくりでも長い距離、時間を走ってスタミナ強化を図る目的で
なんとなく前からやってみたかった山手線一周を走ってきました。

スタートは渋谷。寝坊したため既に陽が昇っている。
shibuya

なかなか信号と人が多くて思うようなペースで走れないけど、淡々と走る。

原宿、代々木、新宿
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渋谷-原宿は線路沿いを走れたけど、代々木、新宿は
結構線路から外れてしまい、早くも新宿で方向がわからなくなる。
スマホのナビを片手に何度も確認しながら走ることに。

新大久保、高田馬場
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新宿から新大久保は線路沿いに走ってたらうっかり中央線の大久保駅の方に。
ナビ見ながらでもこの辺はほんと難しい><
新大久保-高田馬場はわかりやすかった。

目白
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目白駅の裏側と目白駅。ここもまっすぐ線路沿いで簡単でした。

池袋
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ビックターミナルは線路沿いから離れてしまうし、
色々な路線が出ているのでここから先が結構迷いました。

迷いに迷い、一旦補給。コーラとアンドーナツ(ピンボケ)。
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大塚、巣鴨、駒込
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田端、西日暮里、鶯谷
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ここら辺は比較的線路沿いに走れたので信号以外はストレスなし。

上野、御徒町、ブラックサンダーw
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上野-御徒町は短い距離だけど完全にアメ横の中を通ることに。
人が多すぎて、歩かざるを得ない感じに。

秋葉原、神田、東京
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秋葉原から神田は完全に違う方向にいってしまった。
線路沿い走っていたつもりが総武線の方に走っていました。。。
東京駅は丸の内側に回ったら、景観のためか、東京駅の看板がなかった。
この辺も人と信号が多くてちょっと苦戦しました。

有楽町、新橋、浜松町
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有楽町、新橋は人と信号の多さでちょっとイライラしていた区間です。

田町、ブラックサンダーw、品川
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田町-品川間は将来的に新駅ができるくらいなので、たぶん最長区間。
でもここは第一京浜沿いまっすぐ走れるのでストレスが少なかったです。
喉が渇いてしまって給水、補給しましたが。

大崎、五反田、目黒
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目黒川沿いを走っていると結構ランナーがいてホッとする。
なんせ駅付近はランナーが少ないもので。。。

そして、最後の駅、恵比寿を経てー、ゴール!
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山手線1周は線路で34.5kmしかないのに、結構迷った結果、余分に10kmも走ることに。
たぶん迷わなかったら40kmちょっとなのかな。。
ガーミンの地図見ると結構ちゃんと走れている感じなのですが、全然ダメでした^_^;

タイムはストップなしで、信号、写真撮影、道を調べるなどでどうしても遅くなってしまいました。
一区間がだいたい2kmぐらいなのでどうしてもペースを継続できなかった。
そして駅付近は人が多い、信号が多いでストレスフル。
そういう意味ではロング走のペース走としてあまり向いてないので、まあ、今後やることはないかも。
ガーミンによると平均移動ペースは6:30ぐらいだったし、
40km過ぎても信号にさえ引っかからなければ大体㌔6分過ぎぐらいで走れていた感じです。
もちろんずっと走り続けるのとは全然違いますが。

ちょっとウルトラっぽい練習になってしまいましたが、
ゆっくりでもいいから長い距離、時間を走る脚作りとしての目的は達成できました。

それにしても読み返すと人が多い、信号が多いばっかり。。。
いあ、楽しかったですよ、知らない場所ばっかりだったし、退屈しなかったし、
時間はかかってるけど、心折れて歩くということはなく、振り返るとあっという間でした。

今日の練習 45.01km (5:55:21、7’53″/km)
今日の体重 69.2kg
12月累計 146.68km

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先週の失敗からのリベンジ閾値走

火、水と忘年会でランオフ。

なので今日は平日週1恒例の5km閾値走。
先週、まさかの4km途中で歩くという失敗で幾分落ち込み、
今日は2周連続で失敗はないという気持ちで臨みました。

結果。

4:52-4:48-4:45-4:43-4:35
total:23:46、4’45″/km

失敗が怖くビビリーなので、最初の1kmを気持ちゆっくり目に入る。
その分最後の1km少し余裕ができました。
平均心拍も163とHRmax188に対し86%と閾値走としては強度が低い結果に。

ペースも少し幅が大きいし、平均心拍も低く、
11月の最後に4’36″/kmで走っていることを考えると少し強度が弱めですが、
先週のリベンジという意味では、なんとかできました。

でも脚も重く、決して調子良い感じではなかった。
そして、ちょっとハアハア言うのを恐れていたので極力心肺を使わないように走った感じでした。

それにしても忘年会シーズンに入り、体重が少し増えてきて嫌な感じです。
せっかく最近、停滞気味だった体重が減ってきた感じだったのに、
今朝は一気に増えていて愕然としました。

食べる量もさることながら水分とって体重が増えているような気がします。

とはいえ、あんまり食べる量も飲む量も気をつけることはできないので、
走るのは変わらずしっかりと走って、それでなんとかしていこうと思います。

甘いかな。。。

今日の練習 12.07km (1:09:49、5’47″/km)
今日の体重 69.8kg
12月累計 101.67km

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欲しいものがたくさん

おボーナスがでました\(^o^)/

もちろん、出たからといってどばーんと使えるわけではないけど、
一応我が家にはボーナス小遣い制があり、読んで字の如く、
ボーナスの多寡に応じてお小遣いが支給される制度です。
(結婚前に譲れない点として交渉した(゜o゜))

月々の小遣いも比較的かつかつなので、
この年2回のボーナス小遣いでなにか趣味のものを買うというのが
大体結婚後の私のお財布事情なわけです。

とはいってもお金のかかる趣味はできない。
そう、ランニングはお金がかからない予定だった。
ちょうど半年前のボーナス小遣いの時にランニングシューズを買って
ランニングをはじめたのです。
それくらい月々の小遣いも余裕なしw

8月くらいまではボーナス小遣いも残っていたので、
ガーミン買ったり、シューズ、ウェア、YURENIKUIなど
うはうは言いながら買っていた訳です。

残念ながらこのあたりでボーナス小遣いは底をつく。

9月はいっても心拍計やe3グリップ(どこかでレポしなければ。。。)、
スパイベルトなど必要なランニングアイテムはなくならず(>_<)

それでもなんとか月々の小遣いでやりくりするもエントリー費や
初めての冬のランニングウェアなどで、
とうとう小遣いでも首が回らなくなってきたのが10月頃。

奥さんにお願いして家のお金から出してもらったりするも
それもあまりできず、少しずつお小遣い前借り状態に。

こんなはずじゃなかった、、、
ランニングは靴さえあれば大丈夫でお金のかからない趣味の予定だった。

今更この点についてはどうしようもないことで、
おそらく今後もそれなりにお金がかかるということがわかっている。

で、話を戻すとボーナス小遣いで前借りの小遣いを返済してもまだ数マソ円残ることが判明。

これは大きい。
しかし、この半年の経験を活かすと欲しいものをすぐに買ってはいけない。
またエントリー費などどうしても必要な出費がでてくるはずだ。

とりあえず、今欲しいものをリストアップしてみる。

・(スキンズ)リカバリーコンプレッション 上下
・サングラス
・ランニングリュック(North Faceのマーティンウィング、サロモンスキンプロなど)
・ソフトフラスク
・インソール(アスリートクラブで作りたい)
・ファイントラック(フラッドラッシュ長袖)
・Cepソックス

微妙にどれもこれもどうしても必要なものじゃないところがポイントです。
たとえば、今ガーミンが壊れたら、真っ先に買わなければいけない。

そして既にボーナス小遣いを見越して、
先週ウィンドブレーカーと長袖ウェアを購入済みだったりもする。

そしてコレも新たに購入。
DSC02183
adizero JapanⅡ

ぐはっ。。。

今日の練習 ランオフ
今日の体重 67.6kg
12月累計 89.6km

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シリアスはいくない

今日はゆるくジョグ。
調子が悪いなと思ったら刺激をいれずに
ゆるくつなぐのが最近の調整法です。

といいつつ㌔6分切るぐらいで、
速くもないけど、それほどゆるくも走れず。。。

昨日、初の閾値走の失敗で落ち込み、
落ち込んだ気持ちのまま、ブログを書きましたが、
今朝読み返して、どうもシリアスすぎたと反省。

ポイント練習失敗すると落ち込むんですよね。
なんせ、根が真面目なもので。←自分で言うか

まだ走り始めて半年の初心者の超一般市民ランナーである私なんかは
走ることに心のゆとりというかバッファーみたいなものが必要な気がします。

大体プロとしてやっている仕事でも会社にいる時間、
ずっと集中しているかというとそうでもないし、
抜きの日とか週もあります。

切羽詰っていなかったら気分が乗らないということで先延ばしにしたりとかw

まあ、これもある程度長いことやっているから出来ることですが。

ダメリーマンをアピールした仕事の話はさておき、
ブログ村ランキング上位の方々は、
走ることに対してのそういうバッファー具合が絶妙な気がします。
ブログで走ることばかりじゃなくて、面白い記事を書かれたりと
意図的かそうでないかは分かりませんが、ブログで走ることも
面白く書くことで、入れ込み過ぎていない印象を読者に与えている感じです。

みなさんもちろん真剣に走っているし、練習もしっかりやっている。
でもそんなにシリアスじゃない。

シリアスの中には真剣という意味もあるかもしれませんが、
ここでは深刻の意味に近いです。

それでいてみんな速い。

「深刻になるな、真剣になれ!」

名テニスプレイヤーのビヨン・ボルグの言葉だそうですが、
まさにこういうことなのかもしれません。

ふと英語では何と言うのだろうとぐぐってもよく分からなかった。
英語のボルグの名言集みたいなものにもそれっぽいのを見つけられず。
英語だとどっちもSeriousだし、ほんとにボルグの言葉なのかどうかも
わからなくなってしまった。
まあ、誰の言葉だとしても日本語のニュアンスはなんとなく分かってもらえると思います。

しかし、問題は面白くブログを書けないってとこだな。

閾値走失敗しちゃった(๑´ڡ`๑)てへぺろ

では真剣さが足りないからダメで

結果として出来なかったけど、来週リベンジできる機会ができたってことだし、
来週うまくいけば、それはそれでいいじゃん。

とか、

挑戦し続けるから失敗するので、挑戦なくして成長はないから
たまの失敗は成長の糧だな。

ぐらいかな。

なーんて考えて、もう一度昨日の記事読み返したけど、
それほどシリアスじゃないような気が。

今日の必死に考えている記事の方がシリアスかもw

今日の練習 11.50km (1:07:41、5’53″/km)
今日の体重 67.4kg
12月累計 46.72km

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閾値走失敗、、だけど楽しちゃいけない

横浜マラソンの翌日の月曜はランオフ。

とはいえ10kmだったし、先週末はロング走できなかったので、
昨日はちょっとだけ長めにジョグ。

12/2の練習 15.09km(1:28:08、5’51″/km)

そして、今日は週1恒例の閾値走。

先週の閾値走のペースが4’36″/kmだったため、
今日はそれ以上早く走るのはきついと思い、4’40″/kmを目標に走る。

2kmのアップジョグの後、閾値走開始。

4:43-4:42-4:39-6:25-5:54

ん、あれ?

4km目の途中で折れた\(^o^)/オワタ
ついでに歩いてしまった。

ペースが揃わなかったことはあるが、
閾値走の途中で折れるのは初めて、もちろん歩くのも。

その後、とぼとぼ走りながら考える。
一応、10kmとは言え、日曜の横浜マラソンに
ピークをもっていったつもりだったので、脚に疲れはないけど
気持ちがちょっと切れていて走れなかったのか。

否、たとえ何であれ、たった5kmの閾値走が
できずに途中でやめるなんて、練習とは言え癖になると嫌だ。

よし、とりあえず後1kmだけちょっと追い込んでおこう。

ということで、プチインターバルで追加の1km。
なんか心肺が死んでいたみたいでペースがあがらず、
必死で走ったのに4:16、、、

ま、ハアハア言うのが目的だから追い込めたことは追い込めた。

ただでさえ少ない才能だから必死で磨かないとなぁ。。。
とはいえ、調子がよくないのは事実なので、明日はゆるくつなごう。

今日の練習 10.13km (1:00:14、5’57″/km)
今日の体重 68.4kg
12月累計 35.22km

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横浜マラソン10km走ってきました②

こんばんは。

昨日の続きで横浜マラソンのレポです。

10秒前からカウントダウンが始まり、スタート。
スタートゲートまで100メートル以上はありそうだったので
スタートしても動きません。

とぼとぼと歩いてようやくスタートゲート。
ここでガーミンのスタートボタンを押します。
スタートロスは55秒ありました。

最初の1kmはペースを掴むためも㌔5分くらいで走りたいと
思っていたのですが、想定はしていたものの周りが大渋滞。

そして周りのペースが明らかに㌔5分ではないため、
よくやっちゃいけないと言われるジグザグで抜いていく。

フルやハーフならやらかなったとは思うのですが、
さすがに10kmで周りのペースに合わせていると㌔5分で走れるようになるまで
何kmかかるかわからなかったので右いったり左いったりと結構動きました。

DSC02113

スタートはイチョウ並木でかなり眺めがよいのですが、
ペースで頭がいっぱいで風景を気にしている余裕がなかったのが残念です。

時計を見ながら5分は超えないようにペースをあげて
コースの端っこから抜いていったりしてました。

最初の1kmは4:51。
そうはいってもそんなに悪くないペース。
結構余裕があり、前半温存して後半スパートかけれるかななんて
甘いことを考えていました。

しかしまだまだ渋滞は続き、ジグザグに周りを抜いていく展開が続きます。
2km目のラップが4:39とペースもあがり、少しずつ走りやすくなってきます。

2km過ぎからようやく周りのペースとシンクロするようになります。
2.5kmで給水があったのですが、取らず。
自分より前で走っていて、結構取りに行っている人がいました。

このあたりは本牧埠頭の倉庫外のようなところで
まあ、景色はないし、応援の人もなかなか入れないようで全然いません。
コースの下見も特にしていなかったので、
奥さんに大体この辺にいてと伝えていた地点にも行けなかったようで
発見できませんでした。

3km 4:30
このあたりは時計をそこまで気にしていなかったのですが、
ペースが早く、今日は調子いいかもなんて思っていました。

4km 4:44
5km 4:48

少し息があがってくるもまだまだいけると思って、
気持ちを切り替えるため、5kmの折り返し地点で手袋を外します。

6km 4:46
7km 4:46

このあたりから苦しくなってきます。
苦しいけどペースは保てるし、周りも大体同じペース。
よくペーサーを見つけてというような話がありますが、
大体周りはほとんど同じようなペースでした。
それだけ参加者が多い大会だったのでしょう。

8km 4:54
9km 5:02

苦しい。明らかにペースが落ちるのを感じる。
練習どおりの力しか出せないのにやっぱり前半突っ込みすぎた。
ジグザグで脚を使ってしまったのか。
㌔5分は見ないようにしていたのにとうとう超えそう。
というか一瞬5:50くらいになっていてもうダメだー。
なんてネガティブな思考がぐるぐる。

8.5km地点での給水。
前を行くランナーがみんな寄って行ったので、
一瞬迷うも飲んで元気が出ればとテーブル見るとないw
2、3個先のテーブルでコップ持っている人がいたので受け取る。

口に運ぶも一口くらいしか飲めず、だらだらこぼれるw

苦しいのも復活せず、奥さんと娘を探して
最後のスパートをかけたかったのですが、結局見つけられず|ω・`)・・・ショボーン

そんな中、周りのランナーがスパートをかけだしていて
なんか少しずつ遅れている感覚でした。
特に最後の数百メートルも全くスパートかけられず、
たくさんの人に抜かれました。
ゴールゲート前にガーミンは10kmを告げました。
距離100メートル弱、時間にして20秒弱ずれていました。
ラップは全て手元時計ガーミンによるもので、ガーミンでは10km、47:48でした。

10km 4:49

力なく、うなだれるようにゴール。
ゴールしてしばらくして気持ちが悪くなり、
救護のテントまで歩き、リバース。。。中にはおにぎりののりが。。。
どうやら食べ過ぎて消化できていなかった模様。

特に具合が悪いわけでもなかったので、すぐに復活しましたが、
これがなんとも悔やまれる出来事でした。
脚は結構平気だったのに、途中ややムカムカしていた原因はコレか、と。

yokohama
トータルタイム的には現状の走力では満足なのですが、
完全にポジティブスプリット、ゴール後吐くなど
ほろ苦いデビュー戦になりました。

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参加賞のTシャツ。

終わった後、中華街でお昼ご飯を食べて帰っても13時くらいで
福岡国際マラソンを途中からみたりできて、
距離が短いだけに家族で楽しむのにも良かったです^^

一日たって色々振り返ってみると反省するところはありましたが、
あんなにたくさんの人と走ったのも初めてだったし、
渋滞の中をがんがん抜いて、後半撃沈ということさえも
つくづく楽しかったなーと思えてきました。

大会は面白い。

そう思えたのは大きな収穫だし、
そう思えたのも日々の練習があったからだと思います。

これから先いくつも大会に出ることになると思いますが、
初めての大会を楽しく面白く過ごせてよかった。

マラソン初めてよかったとつくづく思いました。

今日の練習 ランオフ
今日の体重 68.3kg
12月累計 10.0km

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横浜マラソン10km走ってきました①

記念すべき初マラソンとなる横浜マラソン走ってきました(^.^)

結果は、、、

タイム(グロス) 0:49:05
タイム(ネット) 0:48:10
種目別順位 1234/4535
総合順位 1329/5926

でした。

タイム的には練習してきた結果が出て満足です。
快晴で暑くもなく楽しく走れました。

ただレース展開を含めて反省すべき点も多く
良くも悪くも印象に残る初マラソンとなりました。

昨年まではハーフもあったようですが、今回は10kmだけの横浜マラソン。
来年度からはフルマラソンとなり、この形での横浜マラソンは最後なので、
今後には活かせませんが備忘録的にレポします。

・・・

前日は22時過ぎには就寝し、緊張で眠れないということもなく熟睡し、朝6時に起床。

朝ごはんは梅おにぎり3つ、もち2つ食べました。
いつも週末のロング走でもおにぎり2つしか食べないのに、
10kmレースでも食べれるなら食べなきゃと張り切りすぎました。
これが大きな失敗となるとはこの時は知る由もなし。

7時過ぎに家を出て、元町中華街駅に8時20分くらいに到着。
奥さんと娘と3人で初のレース参加で
電車の中からランニングシューズ履いた人や既にシューズにチップつけている人を見て
「ランナーがいっぱいいる!(^^)!」
と当たり前のことなのに軽く、興奮状態w

会場の山下公園にはもっとたくさんのランナーがいていそいそと着替えて準備運動。
DSC02112
氷川丸

DSC02111
横浜マリンタワー

トイレはどうしようか迷ったけど、
混んでいたし、特にしたくもなかったので行かず。
結局、家に帰ってからも15時くらいまでトイレ行かずw
いつもこれくらいならフルでも朝家出るときにすれば十分なのだけど。

そういえば前にも記事に書きましたが、
未だに練習中もトイレに行ったことがありませんw
寒いと結構行くんですけど、そうでもないと大丈夫みたい。

話を戻して、8時50分からスタート整列になったので
奥さんと別れて一人で整列する。

タイム順の整列なのですが、30分~45分の次が45分~1時間とかなり幅がありました。
グロスにはこだわっていないので、45分~1時間の十数列目くらいに並ぶ。

スタートが9時半なので約30分ほど待つことになるのですが、これが結構退屈でした。
心拍が高まっているかとおもって時計見たら心拍計つけ忘れてた(ノ゚⊿゚)ノあうぅ!

9時15分くらいから横浜市長の挨拶があり、
「来年度からはフルマラソンになるのでこの形式でのフルマラソンは最後です!」
とか噛みまくってましたw

その後、審判長からも注意事項等の挨拶があり、
そうこうしているうちにやっと9時半になりスタート。

む、たかが10kmなので1回の記事でレポを終わろうと思っていたのに
筆の赴くまま綴っていたら長くなったので、2回に分けます。。。

今日の練習 10.00km (48:10、4’49″/km)
今日の体重 68.1kg
12月累計 10.0km

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