日別アーカイブ: 2013年12月26日

月間300kmが見えてきた

昨日は週一恒例の閾値走。
アップジョグから脚が重く、あまり速いペースで走れないことがわかったので、
ちょっと抜き気味で、時計を見ないで極力体感で走る。
が、やっぱり2km目でチラ見w

あまりに遅いので少しだけ時計を意識して走ることに(ーー゛)

4:49-4:58-4:49-4:41-4:37
23:54、4’46″/km

心肺はそれほどきつくないけど脚が動かず。
終わった後に坂道ダッシュをしようとしたけど脚が動かずジョグで流して終了。

12月25日の練習:10.18km(56:34、5’33″/km)

今日も走りはじめからさらに脚が重く、右脚のふくらはぎが張っている感じ。
今週はそういう週なんだな~と思って㌔7分くらいでのんびりしてたら雨。

あまり寒くなかったし、体が濡れることには抵抗がなかったけど、
今日はスマホでラジオ聞きながら走っていたので、
スマホが水没するとまずいと思い、ペースアップ。

ま、ペースアップしたところでまだ5km以上は残っていたので
土砂降りになったら意味ナシだったけど、幸い小雨のまま終了。

で、今日で12月は月間走行距離269kmになりました。

30日まで普通に仕事ですが、無理しなくても300kmは到達できそう。
距離じゃないとはよく言いますが、初心者で鈍足のため、
あまり内容が高められない以上、距離も重要だと思って少しこだわっています。

特に怪我しないように、「月間走行距離は20%増まで論」を大事に
以下のように走り始めの6月からこつこつ伸ばしてきました。
2013年6月 106.4km
2013年7月 155.2km (+45.9%)
2013年8月 192.1km (+23.8%)
2013年9月 239.1km (+23.5%)
2013年10月 255.0km (+6.7%)
2013年11月 274.2km (+7.5%)

故障しそうだな~なんて思うことは月に1回くらいはありましたが、
週1の閾値走と週末のロング走以外は、あまり追い込まないジョグなので
ゆっくり走ったりしてなんとかやってこれた感じです。

もちろん蓄積が全く足りないので、ポイント練習を混ぜながら故障なく
月間300kmをコンスタントに走れるようになってナンボなんで、
まだまだ通過点です。

今日の練習 11.6km (1:08:11、5’57″/km)
今日の体重 68.4kg
12月累計 269.30km

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