日別アーカイブ: 2014年1月3日

走り初めと2014年の目標

昨日、田舎から帰ってきまして走り初め。
閾値走の予定でしたが、最初の1kmが4:48とスピードがあがらず、
腰がやや痛かったので、スパッと止めて10kmジョグに変更。
体が温まっていなかったこともあったようで、その後走っていたら
ペースが上げれるようになってきたので、ラスト3kmは㌔5分で走る。

1月2日の練習 10km (55:22、5’31″/km)

今日は千葉マリンに向けてレースペースを確認しようとペース走。
15~20km走ろうと思っていたのに、思ったよりも心肺がきつくて10kmで終了。
かわりにダウンジョグを多めに。

アップジョグ5km(5’59″/km)
ペース走10km(5’05″/km)
ダウンジョグ6km(6’20″/km)

さて、2014年の目標は以下の3つとしました。

1.故障しない
2.月間平均走行距離300km
3.フルマラソン完走

まずは故障しないことが第一。
まだまだランニング初心者なので故障せずに走ることが成長への一番の近道だと考えています。

次に月間平均走行距離300km。
スピードよりスタミナ優先というか1にも通じることですが、
故障しない脚を作る上でも300kmは走りたい。
先月300kmオーバーでなんとなくイメージはつかめたので継続していきたいと思います。

そして第3の目標はフルマラソン完走。
まだあまりタイムにはこだわっていないというか、
漠然とこのくらいで走れるかもというのはありますが、
一度も完走していない現状ではその距離感がイメージできないので
タイムではなく完走して自己記録を持つことを目標にします。

もちろん楽に完走できるペースで走るつもりはなく、
その時のベストのペースで走る予定です。

フルマラソンの予定は3月の板橋CITYマラソンと秋のマラソンを一つ。

目標の1と2が達成できていれば、秋のレースでは
それなりの結果が出るのではないかと思います。

しかし、テーマは結果より過程。
結果(タイム)が如実に表れるマラソンで
あえて結果を追い求めすぎない1年にしたいと思います。

今日の練習 21.01km (1:58:48、5’39″/km)
今日の体重 68.1kg
1月累計 31.02km

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