日別アーカイブ: 2014年1月10日

ゆっくり走って速くなりたい

今日はランオフです。

雨の日に走るくらいなら今日走ればよいのですが、
明日からの3連休走るので、連続で走らないようにするためには
今日はランオフなのです。

なので昨日の練習の話です。

今週は調子がいまひとつで、信憑性はいまいちですが、
時々スマホアプリで測定している安静時心肺も高めだったので、
昨日はゆっくり回復走に。

最近はジョグでもちょっとペースを上げたりすると
すぐ汗をかいてしまいます。

昨日はかなり寒く、汗冷えが怖かったので、
ゆっくりゆっくり走っていたら㌔7分半を超えた。

このときの平均心拍は130。

アドバンスト・マラソントレーニングによると
回復走はHRmaxの76%未満。
ダニエルズのEペースはHRmax65~79%。

私の場合、だいたい140くらいが目安だったので、
回復走の目的にはいい感じだったのですが、
いかんせん、寒すぎる。白いものもちらついているし。

結局、耐えられず、いつものつなぎジョグよりは遅めを意識して、
㌔6分を下回らないように15km弱走りました。
結果的に平均心拍が少し高くなってしまい、目的がぶれてしまいました。
暑いのもそうでしたが、寒すぎるのもなかなか厄介です。

1月9日の練習 14.79km 1:35:28、6’27″/km、平均心拍147

『ゆっくり走れば速くなる』

著名な本のタイトルですが、昨日は頭の中でゆっくり、ゆっくりと
唱えていたので、このフレーズが頭をぐるぐる駆け巡ってました。
全然辛くないスピードで、これで速くなれれば苦労しないのにとか。

内容については本を読んでいないし、←読んでないんかい!
ぐぐればいろんな人がコメントしているので触れませんが、
ペース走などのポイント練習以外のジョグってなかなか難しい。

難しいとか言っていつも自然体なのですが、私の場合だいたい5:40~6:00くらい。

で、よくよく考えてみるとロング走のペースは5:30~5:40くらい。

これってどうなんでしょ?

最近ジョグのペースは上がってきたのにロング走のペースはあげていない。

もう少しロング走のペースをあげるか、
ジョグのペースを落とすか、ジョグの中でも昨日みたいな回復走ペースを
週1くらいで取り入れるなどバリュエーションを増やしていこうと思います。

ということで、明日はちょっとペースを上げたロング走(といっても20km)
をしてみたいと思います。

同時に、19日の千葉マリンに向けたレースペースの確認でもあります。
こっちが本命の目的だったりしますが。

ん?!
結局ゆっくり走れば速くなるに関しての内容とは
全く関係ないものになってしまった(ーー;)

今日の練習 ランオフ
今日の体重 68.9kg
1月累計 92.74km

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