日別アーカイブ: 2014年1月11日

千葉マリンに向けたレースペース走

昨日、ブログで書いたとおり、
今日は千葉マリンに向けてレースペース走@駒沢公園をしてきました。

ペース設定は㌔5分一桁台。
まあ、中途半端ですが、先月の横浜マラソン10kmの結果から
ダニエルさんによるとVDOTは41.8でハーフのペースは㌔5:04なのです。
閾値走5kmで出したベストのタイムは22:49なので、そこにあわせると
5:00くらいになるのですが、今週の閾値走は23:42といけてなかったので、
やはり5:00はちょっと厳しく、プラス数秒が大事かなと思った次第です。
数秒の違いがわかる男になってきましたw

20140111

Jack Daniels’ Running Calculator
http://www.runsmartproject.com/calculator/

で、結果。

5:06-5:08-5:07-5:07-5:15
5:04-5:08-5:07-5:17-5:04
5:06-5:05-5:04-5:09-5:07
5:14-5:01-5:15-4:59-5:07-4:54

1:47:56、5’07″/km
(給水、タイムストップなし)

ところどころペースが落ちて5:15くらいになったが
トータルとしてはまずまずでした。

逆に時々5分を下回りそうになるけど、
やはりMペースとTペースの間くらいなのか、途端に心肺がきつくなったので、
結果的にかなり適切なペース設定でした。

あと、今回は給水なしで走りました。
普段、20~30km走るときは飲むのですが、
いつも立ち止まって飲むのでその後、脚動かすのが重くなっていたので、
あえてなしで走りました。

今日の気温なら特段問題なさそうでした。
本番で手に取るかどうか迷いますが、脚は止めないようにしたいとは思います。
多分ほとんど飲めないでしょうが(ーー;)

さて、今日の結果を受け、
本番も5分一桁台を目指して走ろうと思います。

多分5分ペースで走ろうとすると、
結果的に前半5分を下回るペースとなってしまい、
撃沈しそうなので今日のように5分一桁で踏ん張るというのがよさそうです。

残り3kmくらいで余裕をみながらペースアップする。
今日はそんな感じだったのでできれば本番もそんな感じで。

ブログのネタ的には㌔5:00で突っ込んで撃沈しました的なのが、
面白いのですが、慎重派な性格としてはここで突っ込むとはいえないのです。
結果的にレースの雰囲気に飲まれて突っ込んでしまうことになる可能性はありますが。

あとは、スタートの混雑をどう対処するかが悩ましいところです。
周りのペースに合わせて5分30秒くらいなら許容圏内ですが、
あまりに遅いとまた無駄にジグザグして脚を使ってしまいそうな予感。

今日の練習 21.12km (1:47:56、5’07″/km)
今日の体重 69.4kg
1月累計 113.86km

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