日別アーカイブ: 2014年2月20日

初フルに向けて残りの1ヶ月の追い込み目標

昨日は残業で遅くなって走れなかった(ーー゛)

今月は雪や飲み会なども重なり2日連続ランオフが多く
あまり走れていない気がしてなりません。

走るのがそこまで楽しくてしょうがないという感じではないのに
残業で走れないとイライラしてしまう、これいかに(゜o゜)

さて、初フルマラソンとなる板橋Cityまであと約1ヶ月。
11月頃に立てた計画だともう少し速く走れるようなる予定でしたが、
思っていた以上に伸びず、少し焦りが出てきました。

とはいえ、残り1ヶ月最後の悪あがきをするものの
たいした伸びは期待できません。

そんな中で現状の走力から残り1ヶ月の練習の目標を立ててみました。

①30km走:5’20″/km
②4時間走実施
③ハーフ:105分カット
④10km:47分カット
⑤5km:22:30カット

本日時点ではいずれも未達で少し全体的に厳しいと感じています。
それでも少し背伸びをしての最後の追い込み目標です。

練習にも緊張感をもち初フルマラソンへの気持ちを盛り上げていこうかと。
ロング走は挑戦機会が限られているし、かといってスピード練習ばかり
するつもりもないのでいずれも挑戦は1回か2回程度。

とはいえ、本番のレースペースを決めるのは30km走のペース次第で
その他は練習に気合を入れるためです。

そんな中、今日の練習は昨日走れなくてできなかった5km閾値走。
今月はいって一度もちゃんとできていない閾値走に加え、
22:30カットという目標をもって走りました。

4:41-4:28-4:31-4:19-4:25

total:22:23 ave.4:28

1km目様子見すぎ(-_-;)
ペースが乱高下しすぎて閾値ペース走としては失敗も22:30カットは成功。

ん?後だしな上に、簡単に成功しすぎじゃないか、と言う声も。。。

いあ、一応閾値走5kmのベストは1ヶ月以上前に出した22:36で、
その後は22分40~50秒台とか失敗だったので、厳しいと思いつつ
前述の5つの目標は昨日決めたのです。

ほんと、結構いっぱいいっぱいでした。
走り終わった後、久しぶりに座り込んだし。

ということで、⑤5km:22:30カットはクリアーヽ(^o^)丿

多分全部は無理なので一つでもクリアは嬉しいデス。
失敗するかもしれませんが、残りの4つ挑戦はしますよ~。

今日の練習 14.31km (1:19:25、5’33″/km)
今日の体重 68.8kg
2月累計 216.89km

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