日別アーカイブ: 2014年2月22日

初フルに向けての30km走は撃沈

先日、初フルに向けて掲げた追い込み目標の一つ、

30km走:5’20″/km

これを達成すべく、本日30km走を実施。

結果的には大撃沈。
脚は軽く調子がいいと思ったけど、15kmでペースダウン。
やはりオーバーペースだった模様。
まあ、情けないがコレが実力だww

5km毎のラップとペース。
26:19 (5:16)
26:29 (5:18)
26:32 (5:18)
27:36 (5:31)
32:42 (6:33)
30:15 (6:03)

2:49:54 (5’40″/km)

20km過ぎに全体のペースが5:20を上回り、気持ちもおちる。
それ以降は全く脚が動かず、何度も止めようと思いましたが、
本番でもこの脚が売り切れた状態は十分にありうると思い
なんとか脚を動かし続けて30km走りました。

ペース落としても復活しないのが辛いところ。
後、どうしてもじりじり落ちるのではなくて一気にペースダウンして粘れない。
課題が山盛りだ。

ちょっと後味悪かったので、少し序盤のペースを抑えて
もう一度挑戦したいところだが来週できるかな。

ただ今日走って5:20は無理そうだというのがよくわかりました(-_-;)

(初フルに向けた目標)
①30km走:5’20″/km →2/22 失敗 5’40″/km
②4時間走実施
③ハーフ:105分カット
④10km:47分カット
⑤5km:22:30カット →2/20 成功 22:23

今のところ1勝1敗。
一応リベンジありというマイルールなのですが
挑戦する機会が限られているのがミソ。

とはいえ、短い距離をいくら速く走れてもこの時期は
①30km走でフル走れそうなペース確認が一番大事ですね。

今日が本番だと思うと残りの12.195kmが恐ろしすぎる ((((;゚Д゚))))
でも普通にそうなりそうだから覚悟しておかないといけませんね(^_^;)

今日の練習 30.00km (2:49:54、5’40″/km)
今日の体重 67.7kg
2月累計 246.89km

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