月別アーカイブ: 2014年3月

カーボイン開始

さあ、とうとうカーボイン開始です。

体重も昨日こそ66kgだったものの、
先週土曜日に65kg台になってからは65kg台をキープ。

一気に落ちたので、体調を落とさないように
炭水化物の制限も徐々に緩めており、
今日から逆に炭水化物中心の食事へ。

カーボインは必要ないという話も聞きますが、
単純に炭水化物好きなので、ここぞとばかりに
炭水化物中心に食べようと思います。

ただ、カーボイン=たくさん炭水化物食べる
と思っていたのですが、それは少し違うみたいで
量というより炭水化物の割合を増やすということでしょうか。

疲労もおそらくかなり抜けてきているはずです。
なんたって今週は2回、しかも12kmくらいしか走ってませんから。
明日また5kmくらい走る予定ですが、それにしても走ってない。

休みすぎでオーバーテーパリングじゃないかと思ったりしますが、
5~6kmでも走ると意外と疲れちゃうからたぶん大丈夫。

今回は色々初めてのことが多く、
何するにしても迷うことが多いですが、
色々な方のブログを見ていると何回重ねても
完全ルーティン化することなく色々試しているみたいなので、
この種の迷いはなかなか尽きなさそうです。

走ってないとあまり気分が盛り上がってきませんが、
ブログを書くともうすぐだなと気持ちが入っていい感じです。

今日の練習 ランオフ
今日の体重 65.3kg
3月累計 154.54km

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当日まで体重はどこまで増えるかな?
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板橋のレースプラン的なもの

今月はなるべく毎日更新を頑張っていましたが、
2日連続で更新できませんでした(>_<)

月曜日に思ってた以上にゴルフの疲れがあり、
というか上半身が軽い筋肉痛でした。
疲労感あるまま軽く走ったら超ダルオモ。

火曜日はくたくたで夜9時半に就寝するという疲労っぷり。

おかげで今日はかなり体が軽い感じだったので走りました。
疲労はだいぶ抜けてきて脚もだいぶ軽く感じました。

明日ランオフで金曜日また軽く走って本番を迎える予定です。

さて、板橋でのサブ4宣言をしたわけですが、
やはり肝となってくるのはレースプラン。

まあ、いっちょまえにプランというほどのものはないですが、
過去何度かの30km走とハーフの経験から
前半に自分の走力以上で突っ込むと
後半の撃沈具合が激しくて全く粘れないことがわかっているので、
とにかく前半は抑え気味に入ることを心がけます。

最初の2kmはスタート渋滞も考慮し㌔6分ではいる。
5kmまでは29分(5’48″/km)ペース。

そこから30kmまでは5’30″/kmペース。
このペースなら少なくとも15~20kmまではかなり余裕をもって走れるはず。
20km以降はその日の調子次第では辛くなるかもですが耐える。

そして30km以降がフルマラソン。

ペースが維持できたらそれに越したことはありませんが、
30km以降は5’45″/kmを防衛ラインに粘る。

これでガーミンのズレ等を考慮してギリギリ4時間。

とにかくすぐにペースアップしてしまう悪い癖をださないこと。
ペースアップしたくても30kmまでは我慢。
そうすれば30km以降はペースアップできないだろうからちょうどいいはず。

ほんとはこのプランで、ネガティブスプリットを目指したいけど難しいだろうなぁ。

今日の練習 7.43km (41:07、5’32″/km)
今日の体重 66.0kg
3月累計 154.54km

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30km以降あげる自信はない(`・ω・´)キリ
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板橋の目標

今日は朝からゴルフ。

あまり疲れもなく、走る時間はあったけどランオフしました。
まだ右足首が痛くてゴルフ中も気になったし、
ゴルフで数kmは歩いているのでここは無理しない方向で。

もともと板橋の1週間前とわかっていて
無理に走らなくてもいいようにゴルフいれたわけだし。

体重も2日連続で65kg台と安定してきてます。(たぶん)

あとは2走1休くらいのペースで調整していきたいと思います。

さて、昨日で初フルに向けてのポイント練習は全て終了。

板橋Cityの目標を明確にしたいと思います。
いままで、フルマラソンの目標タイムはブログでは宣言してませんでした。
何度も30km走を失敗し、成功してもほとんど余裕なしで
正直完走が目標みたいなものだったからというのもあります。

とはいえ、不安が尽きないものの、
ここまでそれなりに練習してきたし、
レースに出る以上目標タイムが必要です。

ズバリ、

サブ4目指します!(ネットで)

サブ4の目安として、
10km50分、ハーフ1時間50分、30kmを5’30″/kmとどこかで見ました。

ハーフは大会では1分たりないけど、
練習では切ったことあるし、10km、30kmもクリアしています。

遅いマラニックペースだけど、山手線一周で45km走った。
東京マラソンの日に4時間走もした。
12、1、2月は月間300km以上走った。

先週のハーフであまりいい結果を残せなかったので、
内心は自信もてませんが、サブ4目指してもいいかなというレベルと練習はできていると思っています。

ただ、色々な方の初フルをみてみると、
やっぱり初フルは難しいなと思わされます。

逆に言えば、それだけ達成しがいのある目標。

サブ4できると信じ、1週間後スタートラインに立ちたいと思います。

 

今日の練習 ランオフ
今日の体重 65.3kg
3月累計 142.18km

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しかし、宣言して撃沈したら恥ずかしいなぁ
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初フル板橋に向けて最後の10kmペース走

とうとう来週は板橋Cityマラソンです。

初心者なりにセオリーと呼ばれる練習予定をたて
3週間前に30km走、2週間前にハーフを走っています。
そして、今日は1週間前の10km刺激入れペース走。

目標は47分切り。
そうするとだいたい㌔4:40のペース。

駒沢公園に到着寸前に、ガーミンを忘れたのに気づく( ̄▽ ̄;)!!ガーン

スマホはもっていたので、しょうがなくNIKE+で計ることに。
しかし、手で持ちながらは嫌なのでポケットに入れて走る。

走りはじめから脚が重く、あまりスピードが出ている感じがしない。
が、今のスピードもわからず。
感覚で走るもやっぱりペースがわからないことにやる気がた落ち。
4km過ぎでやめてしまった。。。

4:33-4:34-4:39-4:51-7:46

思っていた以上に突っ込んでいた模様。

午前中だったので、このままでは終われないと一旦帰宅して、
再度午後に出直しすることに。

今度は時計を忘れずに、再スタート。
5kmまではほぼ想定ペースでしたが、
後半少し疲れてペースダウン。

4:41-4:38-4:42-4:37-4:41
4:44-4:44-4:49-4:47-4:45

total 47:07 ave.4’43″/km

なんとなく、間に合ったかとおもっていましたが7秒届かず(+_+)

んー、残念。

結局、2月にたてた初フルに向けた目標、5本勝負は2勝3敗となりました。
今日の10kmは失敗してもさほどではありませんが、
大事な30km、ハーフがダメだったので不安は増すばかり。

(初フルに向けた目標)
①30km走:5’20″/km →2/22 失敗 5’40″/km 、3/1 失敗 5’27″/km
②4時間走実施 →2/23 成功 35.8km 6’42″/km
③ハーフ:105分カット →3/9 失敗 川崎ハーフ 1:50:55
④10km:47分カット →3/15 失敗 47:07
⑤5km:22:30カット →2/20 成功 22:23

さあ、ここからレースの目標とレースプランを考えます。
まあ、大体頭の中にあるのですが、記事にして覚悟決めないといけません。

今日の練習 15.38km (1:16:03、4’56″/km)
今日の体重 65.9kg
3月累計 142.18km

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とうとう体重65kg台に突入しました。
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量より質なのか

今日もちょっと帰りが遅くなったのでランオフ。

なんだか最近走る量がかなり減っている気がする。
テーパリングだから疲労を抜かないといけないが、
走らないと不安というの思いがぶつかり合っている日々です。

さて、タイトルの件、走る話じゃありません。
走る話で量とか質とかはどっちも大事だし、
その人の走暦や走力、走る環境や回復能力、年齢など色々難しい。

では、何の話かというと、今日はホワイトデーであり、その話です。
そう、1ヶ月前に義理チョコをいくつか貰った身としてはお返ししなくてはなりませんでした。

で、昨日デパートに行き物色してきたわけです。
しかし、最近のこういう物はこぢんまりしているのに高い。

貰ったのもそういうのあったけど、一粒で4~500円とかで4粒だけとか。
それなら私はアーモンドチョコレート10箱欲しい。

奥さんに言わせると女子は自分では買わないから、
こういう時に高級なのが欲しい人もいるという。

しかし、4粒とかじゃ見栄えしないなとか色々悩みながら
それなりのをそれなりの値段で購入した。
まあ、どちらかというと量より質よりのものだ。

そして昨日に引き続き、今日もデパートに寄った。
昨日は会社の人用だったけど、今日は奥さん用に。

奥さん用にはやはり、自分も食べたいので、
質より量があるのがいいと思って、こんなのを買った。↓
20140314

なんだか、懐かしい昔ながらのクッキーの詰め合わせだ(*^_^*)
ちょっと量は多いがけして高くない。
会社の人用に買ったもので一番高いのと同じ値段で買えた。
さすがに義理で返すのより奥さんのが安くてはまずい。

これだけあれば、私にもくれるだろう。
あ、でも減量中で食べれないんだった(+_+)
奥さん、板橋終わるまで残しておいてくれるかな。

今日の練習 ランオフ
今日の体重 66.6kg
3月累計 126.80km

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しかしお返しが諭吉さん一人ですまないとは(>_<)
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グロスタイムは気にしていないけど

今日の体重は66.1kg!

ブログでつけた体重では一番軽いのでは?
早くも食事制限の効果がでてきたか。

と、今日は油断してお昼に春雨スープとサラダに加えて
おにぎり1個追加してしまった(T_T)

しかも今日は雨でランオフにしたし、
明日は65kg台にはならなさそうです。

私の身長(178cm)だと60kg以下くらいまで落とした方が
いいと思うのですが、さすがに今シーズンは諦めています。
でも、来シーズンは60kg以下で臨めるようにがんばりたいと思います。

さて、我が家にも板橋Cityからの案内状が届いています。
20140313

ゼッケンは9000番台でしたので、Gブロックになるようです。
このくらいだとスタートロスは5~10分くらいというところでしょうか。

グロスタイムはまだ気にするレベルではないので、いいのですが、
混雑でペースが遅くなるのを嫌ってジグザグをしないように、
最初の5kmは慎重に入りたいと思います。

このあたりの混雑等による周りのペースがいまひとつわかりませんが、
㌔6分くらいで5kmまでいくくらいのイメージでいた方が焦らないような気がします。

そう考えると目標タイムとか目標ペースとかがなかなか
難しいのですが、とにかく突っ込まないようにしたいので
こうやって書くことで自重したいと思います。

今日の練習 ランオフ
今日の体重 66.1kg
3月累計 126.80km

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突っ込み、撃沈、そしてゾンビの美学もあるよ
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今日はハァハァ練習

お腹空いたよ~。
白いご飯が食べたい。

今日の昼食は、春雨スープとサラダのみ炭水化物なしだった。
女子のお昼ごはんかよww

朝、夜ご飯も炭水化物少なめできついが慣れることを祈る(ーー;)

そんな中、今日は水曜恒例のハァハァと走る日。
来週はいつものルーティンをやらないので、
板橋前最後の5km閾値走。

最近、すっかりマスクランが板についてきたので、
閾値走もマスクして走ってやろうといきがっていたら2kmでムリー。
やっぱり邪魔というか苦しいので残り3kmは取って走った。

結果。

4:42-4:37-4:33-4:34-4:34

total 23:00、ave.4’36″/km

マスクの影響か、ここのところの閾値走では少し遅い。
しかも後半余裕なしだったし。

その後のダウンジョグはちゃんとマスクして走りました。
ゆっくりだとあまり影響ないけど、ハァハァするレベルだと
呼吸を気にするので思い切り吸えない気がして苦しい。

先週も書いたけど、毎週のように閾値走してきたけど、
ほんとスピードは上がらなかったな。

まあ今欲しいのは、5kmのスピードよりも
30km、40km走れるスピード持久力なわけですが。

あれ、そのための閾値走のはずなんだけど、
スピード持久力もいまひとつですな。

今日の練習 14.88km (1:23:35、5’37″/km)
今日の体重 67.0kg
3月累計 126.80km

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板橋に向けての減量

ハーフの翌日はランオフで、今日は疲労具合を確認しながらジョグ。

思っていた以上に心肺も脚も疲れは残っていない感じ。
まあ、速く走ろうとしていないので、
芯に残っている疲れはよくわかないけど、
練習量が落ちてきているので疲れは抜けてきているのかも。

さて、板橋まで残り2週間弱。

自然と減るかと思っていた体重が減りません。
板橋までに65kgを目標としていたのに今日時点で67.2kg。

このまま練習量を減らしていく中、
体重が減るとは思えないので、とうとう昨日から
食事制限をすることにしました。

体重は自然体で無理することないのかなと思いつつ、
多くの方が減量を行っているようなので、
私もできることはやらねばと最後の足掻きです。

とはいえ、一気に減らして体調壊したり、
スタミナがなくなってしまったりする心配もあるので、
少しずつ量、カロリーを減らしています。

にもかかわらず、2日目にして既にきついです。
今日も走っている途中はお腹が空いて空いて
食べることばかり考えてしまった。

しかし、そもそも食事制限で減量成功したことがない。
どんどん増える体重にちょこっと食べる量を減らしても
減らずに増えたり、リバウンドして、
コレはいかんと走り始めたわけですから。

走っても痩せないところから減らせるか。
2週間限定と思えばなんとか頑張れるかな。

今日の練習 11.69km (1:06:02、5’39″/km)
今日の体重 67.2kg
3月累計 111.92km

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川崎ハーフマラソンレポ

昨日の川崎ハーフのレポです。

まずはスタートは古市場陸上競技場という多摩川の河川敷。
月例川崎を行っている場所のようです。

コースは河川敷で走ってみた感覚としては、
90%くらいが未舗装のため雨や雨上がりはきつそう。
天気はよかったけど、たまにぼこぼこしているところは気になりました。

8時から受け付けで10時スタートのところ、
9時過ぎくらいに行きました。
それでも受け付けはあっと言う間に終わり、暇でじっとまつ。
ちなみに荷物預かりはなく、貴重品が100円で預かってくれるそう。

9時50分くらいからスタートに並びます。
人数が1200人くらいなので普通に前の方。
1分前と言われてから、カウントダウンなく、ピストル音でびびるw

(1-5km)
スタートロスは5秒くらい。
最初はグラウンドを走り、河川敷へ。
人数少なくて走りやすくて今まで出たレースのような
前半人の間を縫って走るということもなく、
最初から自分のペース。
が、最初の1kmが4:40。
㌔5分が目標ペースなのに明らかに速いww
速いなと思ったけど、周りと一体になって走っているし
少し落とそうとしても落ちないのが前半。
今日はこのペースなんだなと突っ込んでいるのに
冷静に考えることができませんでした(ーー;)

(1-5kmのラップ)
4:40-4:41-4:50-4:48-4:52

(5-10km)
とはいえ、明らかに突っ込みすぎているので、
この区間はこれで余裕あるのか、最後までもつかという
ことばかり考えて、㌔5分まで落として温存しようとする。
人数が少ないので周りで一緒に走る人たちが固定されていて、
特に1km手前から一人のサングラスをかけた
美ジョガーさん(以下、サングラスさん)と並走して走ってました。
あまりにもペースが一緒で時々並んだり、私が前に出たりと、
ストーカーかと間違われんじゃないかと思ったりww
んなわけはないw

(5-10kmのラップ)
4:54-4:58-5:00-5:02-5:06

(11-15km)
ペースを落としたのにどんどん余裕がなくなっていく。
そしてとうとう、サングラスさんに置いていかれ始める。
ただ、面白いことにサングラスさんもきついのかあまり差は広がらない。
しかし、12kmくらいでサングラスさんを見失う。
千葉マリンの時ほど撃沈はしないが、ちょっときつくて
このまま前半の貯金で走ることになるかなと思いはじめる。
気になっていたのはコースのkm表示とガーミンが少しずつずれ始めたこと。
最初は数メートルだったのにすでに何百メートルもずれていた。

(11-15kmのラップ)
5:15-5:05-5:07-5:13-5:16

(16-21km)
ここからはきつかった。
15kmくらいまでは前半の貯金で1時間45分もいけそうだったけど、
段々そのラインからもこぼれはじめる。
かなりペースダウンしているにもかかわらず、なんと視界に
サングラスさんが見えてきた。
彼女も相当撃沈していた模様。
ヘロヘロながらも私の方がペースが速く、17kmくらいでパスする。
その後もまた前半のように並走するのかななんて思っていたけど、
全くその気配なしww
ああ、撃沈したのは私だけでなく、みんなきついんだなと感慨深くなる。
普段のジョグみたいになってきたのに、
一度撃沈すると立ちなおせないのが辛いところ。
結局、ガーミンと400m(約2分)近くずれたのでガーミンが21kmを
つげてからが長く、スパートすることなくゴール。

(16-21kmのラップ)
5:23-5:33-5:42-5:37-5:48-5:36-2:28(500m)

ゴールしてからもサングラスさんをみることはなかったので、
相当撃沈した模様。

ちなみに給水は水のみ。
記録もグロスのみでした。
そして長いなと感じていた距離もランネットで何人か
書かれており、少し長かったようです。
まあ、それでも目標には程遠かったですが。。。

今回は千葉マリンの時のように諦めるという感情はわかなかったけど、
前半のオーバーペースで最後思うように脚は動かなかったのは同じでした。
練習では撃沈することはあっても㌔何分でいこうと思ってたら
大体できるのに、本番だと気持ちが出すぎて失敗してしまう。
前半5kmはほんと大事だなとつくづく思いました。

板橋では絶対入りの5kmのペースを間違えないこと。
これを肝に銘じて走ろうと思います。
そういう意味では収穫ありでした。

今日の練習 ランオフ
今日の体重 66.5kg
3月累計 100.23km

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無駄に長くなっちゃった(^_^;)
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【速報】川崎ハーフマラソン

またしても前半突っ込みすぎて、後半苦しい展開に。

1:50:55(グロスのみ)

目標には遠く及ばず。
一応PBも全然嬉しくないww

マラソンってほんと難しいなぁw
全然速くならないや。

 

 

今日の練習 21.1km (1:50:55、5’15″/km)
今日の体重 67.2kg
3月累計 100.23km

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しかし、マラソンは撃沈してなんぼですな。
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