日別アーカイブ: 2014年3月1日

初フルに向けて最後の30km走

今日でちょうど板橋まで3週間前なので、
疲労を残さないためには、先週撃沈した30km走のリベンジできる最後の日。

ただ、今日は奥さんの実家で娘のひな祭りのため
9時には走り終えていないといけなかったので、
朝4時に目覚ましをかける。

もちろん安定の二度寝ww
なんとか5時に起きて外を見ると雨も降っていなさそう。
ちゃっちゃと準備して6時過ぎに駒沢公園に到着。

先週は5:20ペースで走ろうと前半から5:20を切るペースで走り
20kmで撃沈したので、今日は5kmくらいまではゆっくり目を意識して走る。

ペース設定は見事に成功。
気持ち少しあげた最後の5kmでさすがに息があがったけど
ほぼイーブンペースで走ることができたし、
今までの30km走では一番余裕があったかも。

5kmのラップとペース
27:46 (5:33)
27:15 (5:27)
27:20 (5:28)
27:18 (5:27)
27:10 (5:26)
26:47 (5:21)

2:43:38(5’27″/km)

目標としていた5:20は達成できなかったけど
2週連続の30km走で撃沈とイーブンペースを経験できたのは大きく、
これでほぼレースペースが決まった感じです。

(初フルに向けた目標)
①30km走:5’20″/km →2/22 失敗 5’40″/km 、3/1 失敗 5’27″/km
②4時間走実施 →2/23 成功 35.8km 6’42″/km
③ハーフ:105分カット
④10km:47分カット
⑤5km:22:30カット →2/20 成功 22:23

さあ、とうとうテーパリング期間に突入。
もう30km走はしないので少し気が楽だけど、
練習量減らすのは不安(-_-;)

うまくできるかな(+_+)

今日の練習 30.01km (2:43:38、5’27″/km)
今日の体重 67.9kg
3月累計 30.01km

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