日別アーカイブ: 2014年3月15日

初フル板橋に向けて最後の10kmペース走

とうとう来週は板橋Cityマラソンです。

初心者なりにセオリーと呼ばれる練習予定をたて
3週間前に30km走、2週間前にハーフを走っています。
そして、今日は1週間前の10km刺激入れペース走。

目標は47分切り。
そうするとだいたい㌔4:40のペース。

駒沢公園に到着寸前に、ガーミンを忘れたのに気づく( ̄▽ ̄;)!!ガーン

スマホはもっていたので、しょうがなくNIKE+で計ることに。
しかし、手で持ちながらは嫌なのでポケットに入れて走る。

走りはじめから脚が重く、あまりスピードが出ている感じがしない。
が、今のスピードもわからず。
感覚で走るもやっぱりペースがわからないことにやる気がた落ち。
4km過ぎでやめてしまった。。。

4:33-4:34-4:39-4:51-7:46

思っていた以上に突っ込んでいた模様。

午前中だったので、このままでは終われないと一旦帰宅して、
再度午後に出直しすることに。

今度は時計を忘れずに、再スタート。
5kmまではほぼ想定ペースでしたが、
後半少し疲れてペースダウン。

4:41-4:38-4:42-4:37-4:41
4:44-4:44-4:49-4:47-4:45

total 47:07 ave.4’43″/km

なんとなく、間に合ったかとおもっていましたが7秒届かず(+_+)

んー、残念。

結局、2月にたてた初フルに向けた目標、5本勝負は2勝3敗となりました。
今日の10kmは失敗してもさほどではありませんが、
大事な30km、ハーフがダメだったので不安は増すばかり。

(初フルに向けた目標)
①30km走:5’20″/km →2/22 失敗 5’40″/km 、3/1 失敗 5’27″/km
②4時間走実施 →2/23 成功 35.8km 6’42″/km
③ハーフ:105分カット →3/9 失敗 川崎ハーフ 1:50:55
④10km:47分カット →3/15 失敗 47:07
⑤5km:22:30カット →2/20 成功 22:23

さあ、ここからレースの目標とレースプランを考えます。
まあ、大体頭の中にあるのですが、記事にして覚悟決めないといけません。

今日の練習 15.38km (1:16:03、4’56″/km)
今日の体重 65.9kg
3月累計 142.18km

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