日別アーカイブ: 2014年3月19日

板橋のレースプラン的なもの

今月はなるべく毎日更新を頑張っていましたが、
2日連続で更新できませんでした(>_<)

月曜日に思ってた以上にゴルフの疲れがあり、
というか上半身が軽い筋肉痛でした。
疲労感あるまま軽く走ったら超ダルオモ。

火曜日はくたくたで夜9時半に就寝するという疲労っぷり。

おかげで今日はかなり体が軽い感じだったので走りました。
疲労はだいぶ抜けてきて脚もだいぶ軽く感じました。

明日ランオフで金曜日また軽く走って本番を迎える予定です。

さて、板橋でのサブ4宣言をしたわけですが、
やはり肝となってくるのはレースプラン。

まあ、いっちょまえにプランというほどのものはないですが、
過去何度かの30km走とハーフの経験から
前半に自分の走力以上で突っ込むと
後半の撃沈具合が激しくて全く粘れないことがわかっているので、
とにかく前半は抑え気味に入ることを心がけます。

最初の2kmはスタート渋滞も考慮し㌔6分ではいる。
5kmまでは29分(5’48″/km)ペース。

そこから30kmまでは5’30″/kmペース。
このペースなら少なくとも15~20kmまではかなり余裕をもって走れるはず。
20km以降はその日の調子次第では辛くなるかもですが耐える。

そして30km以降がフルマラソン。

ペースが維持できたらそれに越したことはありませんが、
30km以降は5’45″/kmを防衛ラインに粘る。

これでガーミンのズレ等を考慮してギリギリ4時間。

とにかくすぐにペースアップしてしまう悪い癖をださないこと。
ペースアップしたくても30kmまでは我慢。
そうすれば30km以降はペースアップできないだろうからちょうどいいはず。

ほんとはこのプランで、ネガティブスプリットを目指したいけど難しいだろうなぁ。

今日の練習 7.43km (41:07、5’32″/km)
今日の体重 66.0kg
3月累計 154.54km

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