日別アーカイブ: 2014年3月28日

課題克服のためにその1 呼吸

今週はちょっと帰る時間が遅くなかなか走れませんでした。
年度末に加え、異動や休暇で引継ぎが多く仕事量が増えています。
まあ、仕事あっての市民ランナーなので仕事もそこそこがんばります。

さて、板橋で手痛い目にあったおかげで課題がいくつかはっきりしました。
今後は課題克服に向けた練習もちょいちょいやっていきます。

で、いきなり課題克服シリーズですww

まあ、レベルの低い話なので速い人には当てはまらないし、
あっているかどうかも良くわからないのですが、
自分なりに分析して、実践していくシリーズ。

これまでいくつかレースに出ましたが
ほとんどが呼吸、心肺が苦しくて急激なペースダウンをしています。

もちろん心肺機能の弱さもありますが、
今日は「呼吸」について。

こないだの板橋でも呼吸がきついなと思い始めてから、
呼吸を整えようと走りながら大きく深呼吸したり、
よく言われる大きく吐く事を意識したり、
大きめにスッスハッハとしたりしましたが、
苦しさが全く改善せず苦しくなる一方。
特に風が口から入ってくると余計にダメでした。

で、練習でうまく走れた時や
色々ネットで調べ、考えた結果、
多少苦しくてもあまり呼吸のリズムを変えないのがいいかもとの結論に。
意識しないのが一番ですが、今さらそれはできないので。

特に苦しい時こそ口をすぼめて一気に吸わない。

今日は、それらを意識して呼吸がちょっと苦しくなるくらいのTペースとMペースの間くらいで走りました。
20140328

ペース的には多少余裕があって当然ですが、
いつもより全然呼吸が楽で11km過ぎから
ダウンジョグに入ったけどダウンジョグのつもりもあまりペースがおちず、
かつ心肺使った感じがなくていい感じでした。

長い距離で苦しくなった時に
通用するかわかりませんが何か得るものがありました。

こんな感じで遅いなりに課題を克服して前進していきたいと思います(^O^)

 

今日の練習 11.89km (58:16、4’54″/km)
今日の体重 66.1kg
3月累計 226.44km

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