月別アーカイブ: 2014年4月

千葉アクアラインマラソンにエントリー

日曜の夜から体調を崩し、久しぶりに風邪を引いてしまいました。

雪の日でも雨の日でも走って風邪ひかないから
やっぱり馬鹿だから風邪はひかないかも、なんて思っていたのに。

大体、風邪はウィルス感染だから、
雨に打たれたとか、寒かったから風邪をひくというのとは別物みたい。
これからも安心して雨の日でも雪の日でも走ろうと思う。

今回風邪をひいたのは、妻、子供が先にひいていて、
うつるかな~なんて思っていたら見事にうつってしまいました。。。

鼻水とくしゃみがひどくて、
花粉か?そろそろスギは終わったのにまさかのヒノキ?
なんて思っていたら咳もでるし、頭痛いし、
特に会社行って仕事するとしんどくて、
まさかの新型うつかと思ったくらいww

月曜は予定通りのランオフでしたが、
昨日はどうしても体調が戻らずに痛恨のランオフ。

さすがに3日目の今日はかなり回復したので、走ってきました。

本当なら水曜日は閾値走ですが、
病み上がりゆえ、走り出してからペースを決めようと走り出すと意外と体は動く。

ということで、本来なら昨日の予定だった早めのジョグを後ろ倒しでやることに。

㌔5分で12km弱、ややきついが病み上がりのせいなのか、
大体㌔5分で10km以上走るのはきついので、
風邪のせいかどうかはよくわかりませんでした(-_-;)

そんなこんなで、最近ちょくちょく話題になっている
千葉アクアラインマラソンにエントリーしましたよ。

スポーツエントリーはまだ登録していなかったので、
後回しにしてしまいましたが、忘れないうちにエントリーしておきました。

若干、フルの距離に恐怖しているので、
ついつい遅くなってしまいましたが、
どうせ抽選は当たらないから大丈夫かな。

今日の練習 11.90km (59:27、5’00″/km)
今日の体重 66.3kg
4月累計 103.20km

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まだまだ病み上がりゆえ、眠い
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セット練LSD→お花見

昨日の30km走とのセット練で今日はLSD。

天気が崩れるまえに走りましたが、
暑くなくてちょうど良い感じでした。

ゆっくり走ろうと思っていたのですが、
入りの1kmが5:30になってしまい、
慌てて落として㌔6分前後で30km走りました。

しかし、連日の30kmのせいか、
どんなペースでも30kmはしんどい。
呼吸よりも脚が重い。
コレがまさにセット練の効果なのかもしれませんが。

走っている時のしんどさはあまり改善されませんが、
翌日の脚の疲労とかは軽くなってきました。

終わった後、昨日ほどの疲労感はなかったので、
天気が持ちそうなうちに軽くお花見に行ってきました。
休日は、家族サービスが終わるまでが練習ですね。

やっぱりシーズンですし、
まだわからないけど子供にも桜をみせてあげました。

20140406

全然興味なさそうでしたが、
桜との写真を撮るのが親バカとしては大事なのです(笑)

今日の練習 30.55km (3:06:51、6’07″/km)
今日の体重 65.3kg
4月累計 91.30km

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明日はランオフで超回復に期待!
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久しぶりの30km走にバテバテ

久しぶりに30km走しました。
いあ、30km走るだけなら先週もしているのですが、
マラソンペースでの30km走は1ヶ月ぶりです。

結果。

20140405

前半少し突っ込んでみて、ばててからどこまで粘れるかのテスト。
5kmラップはこんな感じ。

25:13(5:02)
25:19(5:03)
26:38(5:19)
27:02(5:24)
27:44(5:32)
29:58(5:59)

華麗なるビルドダウンww

27kmまではペース落ちるも平均5:20切るペースだったので、
走力上がったのかもと思っていたのですが28kmで急にきました。
28、29kmのラップは6:10、6:50とグダグダでした。

後から考えると粘れなかったのはダメでしたが、
今日は走り終わってからもしんどくて2時間ほど使い物にならない体に。

ほんとは午前中から家族で出かける用事があったのに
私の体調が戻らないのでキャンセルしました。
家族もちとしては反省です(+_+)

今後もなるべくこのくらいのペースで30km走をやっていれば
少しずつ楽になってきてサブ4が見えてくるかな。

 

今日の練習 30.01km (2:41:59、5’23″/km)
今日の体重 66.2kg
4月累計 60.75km

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明日はLSDのセット練の予定
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買ってばっかり

今日はランオフ。

大阪マラソン、千葉アクアラインマラソンのエントリーが始まりましたね。
どうせ当たらないからと両方ともエントリーしようと思っています。

さて、タイトルには書いていませんが、
課題克服のためにその3です。

呼吸のリズム、レース慣れに続いての課題は心肺機能。

まあ、心肺機能はどれだけ速くなっても課題になりますが、
少しでも向上させて息苦しさから開放されたい。

練習では今は週1回の閾値走でしか心肺機能の向上を行っていないのですが、
インターバル、坂道ダッシュを近々取り入れようと検討中です。

で、練習に加えて心肺機能強化といえば、アレ。

そう、コレ。

20140404

買っちゃいましたよ。
パワーブリーズ!

e3グリップに続いてまた新たなラン機能向上グッズ。

でもこちらは結構速い方も使用されているのをみるので、
結構効果が期待できるのかもと思っています。

道具だけで速くなろうとは思っていませんが、
少しでも速くなれるならなんでもやろうというのがランナーの性でしょうか。

しかし、これ今週から使用し始めましたが、
意外と朝晩やるのは忘れたりしてできてません。

簡単だし、負荷を低くすれば苦しくはないのですがなかなか習慣化が難しい。

今日の練習 ランオフ
今日の体重 66.9kg
4月累計 30.74km

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雨ランに思うこと

今日の朝、テレビの占いでラッキーナンバーは7でした。

体重が一時64kg台だったのに、
とうとう今朝67kgまで戻ってきたけどラッキーナンバーだからしょうがない。

4月に入ってから仕事の量と質が増え、
今日はキャパオーバー気味で、かなり疲労困憊気味でしたが、
「明日できることは明日やろう」と7時には帰社しました。
長いリーマン人生、明日野郎はバカヤローかもしれませんが、
メンタル的に余裕をもつのも大事です。

疲れていたし、結構強い雨だったので走るかどうか迷いましたが、
雨だからとか仕事で疲れたからとかで、
走らないというのはどうもリズムが狂うので走ることにしました。

やっぱり、平日は火水木走って、金休んで、土日走るリズムがいい感じです。

今日は遅いジョグの日だったので、㌔7分でゆっくり70分、10km走りました。
わざわざ雨の中、そんな遅いジョグで、
走力維持にも、走力向上にも役になっていないのかもしれませんが、
雨の日は湿度が高くて、ゆっくり走ると肺に優しい気がします。

仕事の疲れとは違う心地よい疲れで脚の疲労が抜けた気もします。

ただ、こんな日は帰ると全身ビショビショで、
奥さんに申し訳ない気にはなります。

大して結果も出していないけど、いつかよい結果が出たら
スポーツ選手みたいに「いつも支えてくれた家族に感謝したいです。」と言いたい。
まあ、そんなこと誰にも聞かれないので機会はないけどww

ゆっくりだったので、そんなくだらないことを考えてしまいました。

そして、今日のラッキーナンバーにちなんで、
7月に開催される葛西臨海公園7時間走にエントリーしました。

 

今日の練習 10.01km (1:10:59、7’05″/km)
今日の体重 67.0kg
4月累計 30.74km

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無理やりじゃねーかww
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久しぶりに5km閾値走

今日は久しぶりに水曜日恒例のハァハァする日です。

板橋の1週間前からテーパリングで閾値走は見送ったし、
板橋後もしばらくはジョグでつないでいたので、
1ヶ月近くぶりです。

いつものように公園ではなく、
自宅付近の住宅街で行いました。

4:26-4:29-4:33-4:31-4:18

total:22:17 ave:4’27″/km

多少アップダウンのあるコースなので
体感での辛さが一定のイメージでしたが、
上りもあんまりペースが落ちていなかった模様。

水曜閾値走するとルーティンが戻ってきたなという感じがします。

これで明日はゆっくり疲労抜き、回復ジョグをして、
週末ロング走すると板橋前の練習と同じようになってきます。

最近ちょっと右膝に疲労が溜まっているようで
走っている時は気にならないけど
ストレッチしていると左との違いが顕著なので
久しぶりにアイシングをしました。

故障しそうというのとはちょっと違う気がしますが、
ケアはしっかりして行きたいと思います。

 

今日の練習 8.9km (46:40、5’15″/km)
今日の体重 66.6kg
4月累計 20.73km

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結局前と同じ練習メニューなのか?
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CW-Xからの卒業

今日から新年度ですね。

会社入って10年過ぎたあたりから
自分が何年目とすぐにわからなくなってきました。

今年は比較的、期初の仕事も多く、
エイプリルフールも堪能することもなく一日が終了。

そんな中、今日はジョグ。
ジョグのつもりだったけど、最近ジョグをどうやって走っていいのか悩み中。

今日もどのくらいのペースで走ろうか迷った挙句、㌔5分くらいで走る。
㌔5分は私にとっては全然ジョグペースじゃなくて閾値ペースとマラソンペースの間くらい。

って、先週金曜日もこんなペースで走ったな。

どうも最近距離走っているわりには全然速くならないことに一抹の不安を抱えており、ペースの遅いつなぎジョグが多いからではと思い始めている。
ポイント練習ばかりだと故障のリスクも大きいので気をつけたいところですが。。。

ジョグも速いジョグとほんとの疲労抜きとかつなぎの遅いジョグと使い分けようかなんて漠然と考えています。

と話は戻して、新年度だけど、今さらながら卒業したものを一つ。

そう、タイトルにもありますが、
板橋が終わってからずっと履いていたCW-Xを卒業しました。

もともと走り始めて1ヶ月で膝が痛くなったので、
それ以来ずーっと履いてました。
月間300kmを支えた陰の主役といってもいい。(たぶん。。。)

とはいえ、もういいかなと思うことはありましたが、
板橋前にそのせいで故障するのも怖かったので、
板橋が終わってから脱いでいます。

速いペースもロングジョグもしていますが、
正直走りやすさと疲労具合はあまり変わらない感じです。

あえて言うなら涼しい(_´Д`_)

これからもっと暑くなるのでこれは重要ですね。

 

今日の練習 11.83km (1:00:48、5’09″/km)
今日の体重 66.1kg
4月累計 11.83km

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これで故障したらガラスの脚確定!
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