日別アーカイブ: 2014年4月5日

久しぶりの30km走にバテバテ

久しぶりに30km走しました。
いあ、30km走るだけなら先週もしているのですが、
マラソンペースでの30km走は1ヶ月ぶりです。

結果。

20140405

前半少し突っ込んでみて、ばててからどこまで粘れるかのテスト。
5kmラップはこんな感じ。

25:13(5:02)
25:19(5:03)
26:38(5:19)
27:02(5:24)
27:44(5:32)
29:58(5:59)

華麗なるビルドダウンww

27kmまではペース落ちるも平均5:20切るペースだったので、
走力上がったのかもと思っていたのですが28kmで急にきました。
28、29kmのラップは6:10、6:50とグダグダでした。

後から考えると粘れなかったのはダメでしたが、
今日は走り終わってからもしんどくて2時間ほど使い物にならない体に。

ほんとは午前中から家族で出かける用事があったのに
私の体調が戻らないのでキャンセルしました。
家族もちとしては反省です(+_+)

今後もなるべくこのくらいのペースで30km走をやっていれば
少しずつ楽になってきてサブ4が見えてくるかな。

 

今日の練習 30.01km (2:41:59、5’23″/km)
今日の体重 66.2kg
4月累計 60.75km

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