日別アーカイブ: 2014年4月29日

ビルドアップ走をしてみる

GW、カレンダー通りなので、今日はお休み。

しばらく30km走をしていないので、
30km走ろうか迷いましたが、
今度の日曜は春日部大凧なので少し軽めの練習で。

そこで、なんだかブログ村で流行(?)のビルドアップ走をしてみることに。
でも、実はビルドアップって苦手です。
ビルドダウンは得意なんですが(^_^;)

ジョグとかで、調子よくて自然にペースアップはたまにありますが、
何km単位で何秒ずつというビルドアップはやったこともありません。

ペースコントロールが求められるので、
一定ペースで走るより難しそうなイメージがありました。

とりあえず、初めてなので設定ペースは
5:45から始めて5km毎に15秒ずつビルドアップ。

結果。

28:49(5:46)
27:21(5:28)
26:19(5:16)
24:54(4:59)

でけた!

とはいっても1km毎は結構ばらつきがあって、
しかも終始時計を確認しながらと結構疲れました。

まだ余裕があるペースだと思いますが、
急に15秒のペースアップはしんどかったです。

20kmトータルの平均ペースは5:22で、
5:22のペース走の方が楽、というか気楽なので、
ビルドアップにはビルドアップの効果がありそうです。

特に15km走って最後の5kmでさらにペースアップなんて
ハーフのレースでできたら気持ちよさそう。

やっている時はややしんどかったですが、
振り返るとなかなかいい効果がありそうな気もするので、
今度は15kmで、もう少しペースを速くしてやってみたいと思います。

今日の練習 21.03km (1:53:46、5’24″/km)
今日の体重 67.1kg
4月累計 304.91km

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