日別アーカイブ: 2014年5月28日

今日の練習

今日は予定通り5km閾値走。
久しぶり、といっても2週間ぶり。
なんだ先週休んだだけだった。
そういうことはよくあります。

2kmアップジョグ後、4:30ペースでスタート。

結果。

4:28
4:29
4:38
4:28
4:19

total 22:22 ave 4’28″/km

まあまあですかね。
3km目は少し坂道でどうしてもペースが落ちます。
ここでペースを維持しようとするとその後に響くので
最近はペースは落ちても同強度を意識してます。

今日はここで終わらず、2kmジョグして2本目に挑戦。

4:32 1km目から脚が重い。
4:39 自然と遅れだす。
5:42 !!
5:18 !?
5:37 (_´Д`)

2本は無理でしたww
3km目の坂道にやられました。
力ないのうww

いままで5km一本の閾値走だったけど、
セットで2本、3本でやるとスピード練習とスピード持久力の強化も兼ねられそう。

今日はできていないけどww

まあ、あんまり無理するとまた調子落としてしまうので、
今日はこのくらいにしといてやるってことでww

今日の練習 15.21km(1:20:24、5’17″/km)
今日の体重 65.9kg
5月累計 249.56km

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閾値走もなかなかペースがあがらないなぁ
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