日別アーカイブ: 2014年8月1日

7月振り返り

今朝は疲労抜き目的でゆっくり短めのジョグ。
ウォーキングでもよかったのですが、ランを選択。
とはいえ、㌔7分より速くならないスピードで5kmだけ。

さて、7月振り返りです。
20140801
走行距離は334.2kmでした。
一応、自身最長距離でしたが、相変らず苦手のロング走ができてません。
ただ、7月から朝ランをはじめたおかげで、
残業や飲み会などによるランオフがなくなったのは大きいです。

○主なポイント練習

レース
7/6 葛西臨海公園7時間走 44km
7/27 月例川崎 3km、14:20(4’45/km) 5km、25:07(5’01″/km)

ロング走・LSD
7/5 31km (5’40″/km)
7/26 23km (6’34/km)

スピード練習
7/10 インターバル1km 4本(4’21″/km)
7/13 閾値走5km(4’51/km)
7/16 インターバル1km 5本(4’15″/km)
7/21 閾値走5km (4’46″/km)
7/24 インターバル1km 5本(4’17″/km)
7/29 インターバル1km 5本(4’14″/km)
7/31 閾値走5km (4’39″/km)

わかってはいたけど、あらためてまとめるとペース走が出来てない。
長い距離はすぐに暑くてばてちゃうので、ポイント練習が短い距離ばかり。
10~15kmのミドルペース走ももたないのが現状です。

朝ランで練習ペースが安定してきたので、
8月はもう少し10~15kmくらいのミドル走が
できるといいなと思ってます。

あと、問題は体重です。
3月に64kg台まで落ちたのに、じわじわ増えてきて、
この1ヶ月も着実に1kgくらい増えて、
とうとう今朝は久しぶりに68kg台に。

ばてないように食べているからだけど、
体重減らすにはもっと全体的に負荷かけないとだめかもしれない。

8月は今と同じくらい、もしくはもっと食べても
体重が減るくらい走りこむことが目標です。
この目標はある意味ハードルが高い。

今日の練習 5.23km(38:54、7’26″/km)
今日の体重 68.5kg
8月累計 5.23km

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