月別アーカイブ: 2014年10月

アクアラインの目標タイム

今朝はちょっと寒かった。14℃くらい?
本番もこれくらいだといいのだけど、
10時スタートだし、暑くなりそう。

今朝は5km程軽く走った。
ここ2週間ほどランオフ多すぎて不安だけど
たぶん走りこむよりいいのかな。

アクアラインまであと3日。
目標タイムというか現実的なゴールタイムを妄想してみる。
実際はずっと頭の中でぐるぐるしているのだけど。

2回目のフルマラソン。
半年前の初めてのフルマラソン板橋Cityのときと今回、
3週間前からのポイント練習と結果を比較してみる。

3月1日(3週間前) 30km 5’27″/km
3月9日(2週間前) 川崎ハーフ 1:50:55 (5’15″/km)
3月15日(1週間前) 10kmペース走 47:04 (4’43″/km)
3月23日 板橋Cityマラソン 4:46:09 (´Д`_)

9月27日(3週間前) 30km 5’14″/km
10月4日(2週間前) 東宮御所ぐるぐる 16km (5’27″/km)
10月11日(1週間前) 10kmペース走 48:39 (4’52″/km)
10月19日 アクアラインマラソン ?

ま、まるで成長していない。

とまで言わないけど、タイム的に大幅な走力向上があったとは思えない。

で、現実的なタイム予想というか目標。

当然前回に引き続きサブ4を狙いたい。
半年前でもサブ4の目安と言われた30km(5’30″/km)、ハーフを1:50、10kmを50分はほぼクリアできていたにもかかわらず、結果は散々たるものだった。

しかも、少なくとも今回は板橋の時よりも暑い。
加えて、アップダウンがきつく、タイムを狙うレースじゃないと言われている。

唯一、安心できる材料は走歴が半年伸びたこと。
前回は9ヶ月。今回は1年4ヶ月だ。
少しは脚が出来ている、と思う。

でも坂と暑さにやられると㌔6分だって辛くなると思う。
そうするとおのずとタイムは、、、

というようなところで思考がぐるぐる。

走力や走歴がないとブレが大きいので、
フルのタイムは予想しにくい。

とりあえず、最低でも自己ベスト更新で4時間46分切り。
次につながるタイムとしてサブ4.5達成。
涼しければワンチャンスでサブ4。

といったところだろうか。

あとはせっかくアクアライン走れるのだから
撃沈して辛い思いはしたくないので、
ネガティブスプリットで走りたいな~。

最後気持ちよくゴールできると
記憶に残るいいレースになりそう。

今日の練習 5km(28:17、5’39″/km)
今日の体重 67.0kg
10月累計 78.70km

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とにかく前半は抑え目にいきたい。
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アクアラインのシューズを決めた

今日はランオフ。
疲労が抜けてきたのでいま走ると調子にのって走りすぎてしまいそう。
今週は走りたい気持ちを抑えてゆるりと走るつもり。

***

土曜のぼっち練。

ちなみに奥さんは私のブログをたまに見る。
というか書いているところを見られる。

ぼっち練のゼッケン、みんなの集合写真、一緒に走っている写真をみて
「ぼっちで走っていないじゃん。ぼっち練じゃないよ。」
と言ってきた。

「いや、コレはダレが何と言おうがぼっち練なんだ」
と言っても納得してくれなかった。

うまく説明できず、納得させられなくて
ぼっち練ってなんだっけ?と思い返した。

キクぼっちがいいことを書いていた。

たまたまそこにいたひとたちと
たまたまいっしょなていで走る。

そうそう、コレがぼっち練の肝。

あえてうちの奥さんのためにもう少し補足すると
練習企画っぽくブログで呼びかけつつも
参加表明は必要なし。

なので当日まで誰が参加者かもわからない。
主催者さえも来ないかもしれない。
主催者が遅刻して勝手に走り出しても大丈夫。
そんなときはハトが友達。
行きますとと言って寝坊しても連絡もいらないという気楽な感じ。

実際土曜も寝坊したらいかなくてもいいやという気持ちだったw

現場(集合場所)について誰もいないんじゃないかというドキドキ感。
今回はぼっち大将とランステで一緒になったもののついたら他に誰もいなかった。
ハトがたくさんいたのでハトと写真を撮っていたら次々(?)と2人現れた。
もしかして先に到着して隠れていたんじゃないかってくらいのタイミング。

行き着くところは主催者以外誰もこないか
行ったら主催者すらいなくてほんとにぼっちになることか。

そのときぼっち練はぼっち練じゃなくなる。

***

さて、ここから本題。
そんな土曜のぼっち練で密かにアクララインで履くシューズを試してきました。

先週の東宮御所ではアディゼロJapan2を勝負シューズにしようと試してみるもいまひとつ。
練習で履きなれたライトレーサーTS2は既に1000km越え。
練習用で使用しているもう1足のMana7も約1000km。

5000kmとか使っている方もいるらしいので、
1000kmくらいなら全然大丈夫かなとも思いつつも
いい機会なので久しぶりに新しいシューズを買った。
20141013
ライトレーサーTS3

履きなれたTS2にしようかと思ったら
TS3も同じくらいの価格だったので、
それなら新しいほうがいいじゃんか、と。

で、実際履いて走ってみて、TS2とほぼ同じ履き心地。
履いたことないけど、たぶん、ターサーみたいな踵のホールド感はない。
アディダスみたいにきつい感じもしない。
脚が動きそうで動かないし、疲れにくい。
クッションもほどほどで足裏も痛くならない。
今の私にはピッタリのシューズ。
うん、とりあえず土曜15km走っただけど、アクララインはコレで逝く。

今日の練習 ランオフ
今日の体重 未計測
10月累計 73.70km

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【アクアラインマラソン最終調整】月例ぼっち練

アクアラインまで1週間前の週末。

先週は徹底してリカバリーで回復に徹したので、
今週はセオリー通り、10kmペース走でもしたいところ。

走る場所は近所のマイコースでもいいけど、
せっかくなので、気合入れて違う場所で。

駒沢公園?
いや、久しぶりに皇居へ。

朝7時に皇居到着。

受付(?)をしてゼッケンをもらう。
20141011_2

そう、今日は月例ぼっち練の日でした。
月例川崎とか横浜とかみたいに、
はじめて参加するときはゼッケンをもらえる、らしい。

しかもタダなので、ぜひ検討している方は来月どうぞ。
来月あるかどうかは知りませんw

ゼッケンつけておきまりの写真。
20141011_3
(写真パクリますた。ありがとうございます。)

ちがった、こっちか。
20141011_4

こんな感じで、アップジョグ。
20141011_1
最近ブログ村でもできてんじゃないかって二人。

3kmのアップジョグ後、
私は予定通り、10kmのペース走へ。

4:41-4:57-4:57-4:56-4:49
4:50-4:53-4:58-5:00-4:36

total 48:39 ave 4’52″/km

1週間前なので最後まであまり心肺使わないことを意識。
アップダウンで多少のペースの乱れはあり。
でも先週の東宮御所ほどきつくないので体感的にはそれほどでもない。
最後ペースアップも下り基調だったため。

㌔5分でのペースコントロールはそれほどきつくない。
調子は予定通り、上向きか。

2kmダウンジョグして終了。
疲労感もほどほど。

アフタードトール行きたかったけど、
早く帰らなきゃいけなかったので、
ぼっち30kしている方々を尻目に先に帰る。

ぼっち練、なんだかんだで、
みんなマイペースで淡々と走っていた。

今日の練習 15km(1:19:23、5’17″/km)
今日の体重 67.2kg
10月累計 63.68km

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いやー、ぼっち練ってほんとにいいですねぇ♪
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今週は徹底してリカバリー

先週末くらいから左足首が痛くなったり、
東宮御所ぐるぐるでは撃沈したりとあまり調子よくないなと思っていたら
今週に入ってどっと疲労感が出てきてしまいました。

3週間前に最後の30km走をして、
そこから疲労のピークに持っていって、
リカバリーして調子をあげていく、
そんなイメージをしていたから実際にその通りになって疲労のピーク。

うん、病は気から的やつの反対で
そろそろ疲労のピークで調子落とす落とすと思っていたら
ほんとに体が動かなくなるみたいな。

そんで、今週の練習。

月 ランオフ
火 8.4km(6’22″/km)
水 オンオフ
木 8.4km(6’49″/km)

ランオフとゆるジョグで1走1休。
テーパリングのセオリーでは量を減らして強度は落とさない。
ですが、今週は強度も落としまくり。
この距離をこのスピードで走ることに走力向上はもちろん
維持すら危ういかもしれないけど精神的に楽にはなる。

でも今朝走っていて少し疲労が抜けてきた感あり。
なので、閾値走かビルドアップでもしたいところですが、
今週は割り切って徹底的リカバリーで明日もランオフの予定。

3連休も疲労をためないよう10km程度の短めのペース走や
緩めのロングジョグでもして
イメージどおり調子が上がってくるといいかな。

そして本日アクアラインのゼッケンが届きました。
20141009

テンションあがりますね~。
会場までのアクセス気になっていたけど、
電車でも高速バスでも思っていた以上にアクセスがよさそう。

今日の練習 8.4km(57:23、6’49″/km)
今日の体重 67.1kg
10月累計 48.68km

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アクアラインまであと10日です。
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東宮御所ぐるぐる

今日は隙をみて走ろうかと思いましたが朝早くから雨だったため結局ランオフにしました。

さて、昨日はメテオデさんの企画で東宮御所ぐるぐる練習会に参加してきました。

メンバーは、メテオデさん、ひこさん、BJさん、proceed2600さん、ユキねえさん、ユキねえさん友人、いつかホノルルさん、ホノパパさん。

木曜に左足首痛で1kmも走れなかったので、第一の目的は左足首の確認。
あと、2週間後のアクアラインで履こうと思っているアディゼロJapan2で走ること。
Japan2はレース用としてかれこれ半年くらい履いていなかったのです。

どのくらいのペースで何km走るとは特段決めてませんでした。

少しのんびりしていて家を出るのが遅くなり、
かつ初めてのランステだったので到着が遅れ集合時間10分前に到着。
すでに集合場所に数人が談笑。
コレはまずいと挨拶は後にして先に着替えてくることに。
案の定、私が一番最後になってしまいましたm(__)m

自己紹介をして、東宮御所1周をみんなでアップジョグ。
1周は3.3kmくらい。

このときもどう走るかまだ決めきれなくて、迷っているうちにスタート。
proceed2600さんが先頭で飛び出して走って行きます。

続いて数秒時間を置いてBJさん。
BJさんは㌔5分くらいでハーフと仰っていたので、
ついて行ったら走りきれないと思うも脚が勝手に動いてついて行ってしまいました(@_@)

「ペースコントロールが難しいですね~^^」とか「ちょっと速すぎますかね~」
とアップダウンが激しいのに㌔5分をきっちり守って走るBJさん。

後ろにはすぐにひこさんとホノパパさん。
前方のproceed2600さんもほぼ同じペースだったので差は一定で背中が見えていました。

2周目に入ったところで急に坂がきつく感じたので
ちょっとペースを落とすことに。
するとひこさんがスッと出てきてきます。やっぱりひこさんも速い。
あっという間にBJさんとひこさんの背中が小さくなっていく。

2周走ったところで給水ストップしていたらホノパパさんにも抜かれてしまいます。
この辺りからペースががた落ち。

3周目は記憶にありませんw
4周目で前方に見えていたホノパパさんが止まっていて、
どうやらホノパパさんも撃沈し4周で終えるそう。
ホノパパさんと一言、二言交わして5周目に。

5周目にはいったはいいものの全然走れず。
ここでメテオデさんが後ろから登場。
30kmくらい走ると言っていたメテオデさんにもついていけず。
5周でやめることを決意(`・ω・´)キリッ

すると前方のユキねえさんといつかホノルルさん。
こっそり後ろから2人についていくことに。
2人にはついていけるw

5周走り終え、スタート地点にはBJさんとひこさん。
ハーフ走るはずのBJさんも1周少なめにしたようでした。
2人をみてホッとして私も走り終える。

撃沈ラップ
4:54-4:56-4:56-4:57-5:00
5:08-5:10-5:26-5:45-5:51
5:53-5:32-5:24-6:15-6:14
5:56-5:22

ave 5’27″/km

坂がきついというアクアラインに向けて不安が残る結果になってしましました(-_-;)
前半突っ込んできつくなっても、多少ペースを落として粘れるようにならないと。

その後はみんなでランチアフター。

とりあえず収穫として左足首は杞憂だったようで多少気になるものの大丈夫そうだったこと。
あと、Japan2がいまひとつでした。
走っていて足爪、足の甲と足裏と色々痛かった。

安心なのは練習でよく履いているライトレーサーTS2。
だけどかれこれ1000km履いているのでどうかなと悩みどころです。

私の走りはダメダメでしたが色々楽しかった練習会でした。
メテオデさん、ご一緒されたみなさん、ありがとうございました^^

今日の練習 ランオフ
今日の体重 66.1kg
10月累計 31.86km

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まだまだサブ4は遠いかも。。
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慣れない痛みにドキッ

昨日は水曜恒例の5km閾値走。

1km目から体が重くて終始ペースがあがらず。

4:39-4:37-4:35-4:38-4:36

total 23:05 ave 4:37

いつもペースが落ちる上り坂でも
たいしてペースは落ちなかったけど、
先週からの㌔7秒落ち。

疲労で調子が落ちているだけなので、この時期であれば問題なし。
と、判断。

アクアラインまでまだ時間があるので、
もう少し負荷をかけて追い込み、
休養、回復へもっていきたい。

で、今朝の話

㌔5分以下の速めのペース走にしようと走り出す。

体は軽い。

が、数百メートルで左足首に鋭い痛み。

すぐにペースを落とす、ペースを落とせば痛みは感じない。

ん、それってどのくらいのペース?

㌔5分以下で入ったはずなのに既に㌔8分。
ここでスパッと走るのをやめる。
距離的には500mほど、おそらくランニングはじめて最短距離でKO。

たぶん普段ならもう少し痛みを探りながら走っているけど、
アクアラインまで2週間強のこの時期にはその必要なし。

左足首が痛いなんて初めてで、しかも鋭い痛み。
疲労からくる痛みとはちょっと違う。

ちょっと慎重になりすぎかなと思ったけど
まずはスタートラインに立つことが大事。

今、歩くのはもちろん、捻っても、足首回しても、触っても、揉んでも痛みはない。
たぶん大丈夫だと思うけど、走ったら痛いとか。。。

会社帰り、スーツ、革靴でちょっと小走り。痛くはない。
やっぱり大丈夫。

でも、明日も様子見でランオフ。かな。。。
走らないのは走らないので焦るんだよなぁ。

今日の練習 中止
今日の体重 66.6kg
10月累計 12km

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