日別アーカイブ: 2014年10月9日

今週は徹底してリカバリー

先週末くらいから左足首が痛くなったり、
東宮御所ぐるぐるでは撃沈したりとあまり調子よくないなと思っていたら
今週に入ってどっと疲労感が出てきてしまいました。

3週間前に最後の30km走をして、
そこから疲労のピークに持っていって、
リカバリーして調子をあげていく、
そんなイメージをしていたから実際にその通りになって疲労のピーク。

うん、病は気から的やつの反対で
そろそろ疲労のピークで調子落とす落とすと思っていたら
ほんとに体が動かなくなるみたいな。

そんで、今週の練習。

月 ランオフ
火 8.4km(6’22″/km)
水 オンオフ
木 8.4km(6’49″/km)

ランオフとゆるジョグで1走1休。
テーパリングのセオリーでは量を減らして強度は落とさない。
ですが、今週は強度も落としまくり。
この距離をこのスピードで走ることに走力向上はもちろん
維持すら危ういかもしれないけど精神的に楽にはなる。

でも今朝走っていて少し疲労が抜けてきた感あり。
なので、閾値走かビルドアップでもしたいところですが、
今週は割り切って徹底的リカバリーで明日もランオフの予定。

3連休も疲労をためないよう10km程度の短めのペース走や
緩めのロングジョグでもして
イメージどおり調子が上がってくるといいかな。

そして本日アクアラインのゼッケンが届きました。
20141009

テンションあがりますね~。
会場までのアクセス気になっていたけど、
電車でも高速バスでも思っていた以上にアクセスがよさそう。

今日の練習 8.4km(57:23、6’49″/km)
今日の体重 67.1kg
10月累計 48.68km

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