月別アーカイブ: 2014年11月

メラメラと10kmペース走

どーも。こんにちは。もとい、おはようございます。
久しぶりの更新です。

今週は残業続きで、帰宅が遅く朝ラン派の私としてはきつい1週間でした。

で、話は昨日に戻りまして、
昨日のメニューは10kmペース走。

前日も時間がなく、あまり寝ることができず睡眠時間少なめ。
でも、走り始めは脚も軽く、呼吸も苦しくなかった。
4km過ぎで胸が締め付けられるような動悸がするような感じで立ち止まる。
無理せず、終了。
こういう貧弱さがフルでダメなような気もするけど。

ラップ的にはこんな感じでダメよ~、ダメダメ。
4:47-4:53-4:45-4:47-8:16-8:06-6:43-6:53-2:49(400m)

で、昨日の日中も仕事でヘロヘロでじっとり脂汗かくような疲労感。
心拍数をスマホのアプリで測ったら93。
デスクワークで座っている状態ですよ。

ぼっち大将のブログも時間がなくていつもの昼にみれず、夜にみたら、、、、

ラップ載せててびびった(笑)

ちがった、あまりに速すぎてちびった(笑)

刺激をもらってリベンジで明日こそ10kmペース走やろうと思ふ。
そんで、今日は寝るぞ。
俺は布団になるぞ、と10時に就寝。

今朝4時起床でばっちり6時間睡眠。

4時20分からの10kmペース走。

20141107
最後の1km、3分台目指すもまるでダメよ~、ダメダメ。
9kmのところ少し温存している風なのにね。

10km 47:14 (4’43″/km)

大将の足元にも及ばなかったけど、まあ予定のメニューこなせたからいいか。

今日の練習 12.0km(58:51、4’54″/km)
今日の体重 67.3kg
11月累計 98.62km

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ペースバラバラだし、どっちかてゆーと10kmTTだね。
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【ぼっち練】ぼっち大集合

今日は寝坊せず時間通りに清麻呂へ。

と、その前にランステ。
ちょっと遅刻気味かなと思ったらぼっち大将いた。

大将と今日は誰がいるかなと談笑しながら清麻呂へ。
清麻呂につくこと7時30分。
時間ピッタリ。

誰もいない。
まるでデジャブのようだ。

と思ったら数人がこちらに近づいてきた。

ぼっち練参加のつわものたちだった。
この時点で総勢6人。過去最高人数だ。
20141102_3
ぼっち練にもとうとうサブ3ランナー。

と遅れてムキぼっち夫妻。

とさらに遅れてぼっち練常連のキクぼっち。

総勢9名。
ぼっち練らしからぬみんなで記念撮影。
20141102_4

走り出すと一人また、一人と自分のペースで走り出す。
20141102_2
一人で走っているとぼっち練ゼッケンが良く似合う。

20141102_1
安定のいつもの二人。
二人でもぼっち練のゼッケンが良く似合う。

今日はゆっくりLSDで㌔7分前後で走る。
皇居を3周し、最後キクぼっちがトイレに行くので先に行くという。

すぐ近くのトイレに入ったかと思ったらすぐに出てきたのかまだ100mほど前に。

どうもさっきと違って気持ちペースが速いようだ。
もしかして自分が前にいるとは気づかず追いつこうとしているのか?

そう思い、こっちが追いつこうと気持ちペースアップ。
それでも距離が縮まらない。
とはいえ、引き続き前方に捉えられていた。

しかし、半蔵門を過ぎたあたりから急に見失う。
相当ペースアップしたのか。

追いついて我々は後ろにいると伝えなくては(?)と思い私もペースアップ。
下りを利用して桜田門付近までのこの1kmのラップ4’07″/km。

それでもキクぼっちの後姿すら見えない。
これで見えないということは、本気のキクぼっちには到底追いつけまいと諦める。

4周で終えるとすでに終えたムキぼっち夫妻。
ほどなくして途中まで一緒だった大将。
途中で帰られた方を除いてキクぼっち以外はみんな揃う。
キクぼっちはもう1周いったのか。

と話しているとゆっくりキクぼっち登場。
と思ったら、集合場所をすーっと過ぎていく。
と思ったら、戻って来た。
20kmへの距離合わせだった。

話を聞くと
「カツヤクキンが限界でした。」
とのこと。

なるほど!

アフターは日高屋でラーギョ。

今日の人数、アフター。
ぼっち練もひとつのステージを越えた。
そんな気がしました。

今日の練習 20.0km(2:10:28、6’31″/km)
今日の体重 66.4kg
11月累計 40.0km

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今日は少し暑めだったけど気持ちよいランニング日和でした。
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本日は朝寝坊

本日は不覚にも寝坊。

寝るの大好き!
二度寝大好き!
布団大好き!

を発揮してしまった。

スマホのアラームが平日設定になっており、鳴らなかった(´Д`_)
雨でも絶対やっていると思っていたので清麻呂へ行くつもりだったのに。

起きたら7時でハッとしてグッとした。
急いでも数分の遅刻どころで済まされない。
二度寝はしなかったけど、数秒で行くのは諦めた。

とはいえ、雨でも走るつもりだったので、
清麻呂に行けなくても午前中に走った。

比較的調子よかったけど、
途中で奥さんから電話があり、
帰宅しなくてはならなかったので20kmで終了。

今くらいの季節だと晴れているより、
ちょっと雨の方が消耗が少なくて走りやすいかも。

帰宅してから、本日より立川シティハーフのエントリーが始まっているのを知りエントリー。

横浜マラソンの2週間前なので調整にちょうどよさそうです。

これで今シーズン、ハーフエントリーは3本目。

12月23日 足立フレンドリー
1月18日 フロストバイト
3月1日 立川シティハーフ

フロストバイトは勝田の1週間前だけど、
どうも、フル前に神経質になりすぎて走らなさ過ぎの傾向がある気がするのであえてエントリー。

しかし、どれもブログ村の人がたくさんエントリーされていて楽しそうだ^^

今日の練習 20.0km(1:45:30、5’16″/km)
今日の体重 66.0kg
11月累計 20.0km

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明日こそ清麻呂へ。
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