日別アーカイブ: 2014年11月19日

大田原マラソンのプラン

昨晩は飲み会~。
今朝はいつも通り4時起床も、アップジョグのときにちょっと咳き込んだら吐きそうに。
それほど飲んでないけど、がっつり揚げ物とか食べていたのでまだ未消化だったのかも。
起床時体重も飲み食いのおかげで少し重め。
ゆるく走ろうかとも思ったけど、ただでさえゆるジョグが多いので少しペースを落とし気味で5km閾値走に。

4:38
4:22
4:36
4:40
4:39

total 22:55 ave 4’35″/km

2kmだけなぜか速かったけど、ほぼ体感どおりのペース。
最後も追い込まず、少し余裕あり。

その後は、ゆるゆるダウンジョグ。

さて、今度の日曜は大ぼっち田原じゃなく、大田原マラソン。
何度も書いているけど一応10km走るけど、気持ち的にメインはフルの応援。
どんな感じで応援しようか思案中です。

時間的、距離的制約があるので、
限られているのですが事前に当日の動きを考えておかないと。

以下、自分用のメモ的なもの。

フルマラソンスタートが10時
10kmスタートが10時40分

フルマラソンスタートを見送って自分の10kmスタートを準備。
10km走って、汗で冷えるので着替え済ますと12時前後。

この時点でフルの人は半分以上進んでいる。
速い人だと30km近い。

大きな周回コースで電車で移動とかもできないので、
ゴールに程近い38.3km地点の最終関門へ走って向かうつもり。

4kmを30分くらいかけて走っていくとして
遅くても12時40分くらいには到着しておきたい。

38km地点で2時間40分だとサブ3以降の人の応援には間に合う。
13時40分が関門なのでここでMAX1時間は応援。

汗冷えに注意しつつ、もう1回30分くらいかけて戻る。
とすると14時10分にスタート地点。

15時までしか帰りのバスがないから
もう少し余裕をもって行動した方がいいかも。

38kmまで移動しなくても応援はできるけど、
やっぱり最後の関門は見届けたい気もする。

応援慣れしていないからなかなかどうしたものか難しいな。

今日の練習 12.0km(1:07:15、5’36″/km)
今日の体重 66.7kg
11月累計 272.98km

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