日別アーカイブ: 2015年1月31日

2015年1月振り返り

今日は朝から人間ドック。

去年は丁寧で評判なところに行ったら
午前中に検査して、昼食後、
午後からすぐに結果を踏まえた診察。
結局終わったのが15時くらいと走る時間がなくなったので今年は早く終わるところに行った。

なんたって1時間くらいで終わるのである。
結果は後日郵送だけど、まあ特に問題ないのでいいでしょう。

身長179cm、体重64㎏、体脂肪率11.5%だった。

体重と体脂肪はもう少し落としたいところ。

あと肺活量が5300と標準より高めだったけど、
走ってない2年前は5500だった。
だいたい走ってても呼吸が弱いからあまりメリットはなさそう。

で、バリウム飲んで、下剤飲んでお腹ゆるゆる。
まだ勝田1週間後だし、きつい練習はしたくない。
アマーイ!と言われてしまいそうだけど、今日はがんばらない練習。
たらたらと3時間ジョグしました。
トイレピットインすることなく走れました。

そんな1月最終日で、1月振り返り。
20150131
走行距離は313㎞

本命、勝田前ということもあり11月、12月からの大幅減!
正直距離はあまりこだわってないとはいえ、
いや、こだわっているといえばこだわっているけど、
目標距離とかはないし、あまり少ないのはよくないと、
ともあれ、前半ロング走しなかったのは反省。
あと、増やしたり減らしたりもよくないかなと思ったり。

<主なポイント練習>

レース
1月18日 フロストバイト 1:40:36 (正式タイムはPB1秒落ちだった。)
1月25日 勝田マラソン 4:26:09 PB更新

ロング
1月31日 28.8㎞(6’14″/km)

ミドルペース走
1月3日 12km(5’00″/km)
1月4日 15㎞(5’02″/km)
1月10日 15㎞BU走 24:40(4’57″)→23:57(4’47”)→22:35(4’31”)
1月11日 21㎞(5’04″/km)
1月16日 12㎞(5’01″/km)

5kmペース走
1月7日 4’22″/km
1月14日 4’24″/km
1月21日 4’25″/km

あらためて振り返ってみると質も12月に比べて落ちている感じ。
ロング走はできていないし、ミドルペース走も少し遅い。
練習計画を立ててないというのがモロに出た感じ。

反省もあり、2月は少しがんばろうと久々に月の計画をたててみた。
おそらく8割も実行できないかもしれないけど、そのくらいがちょうどイイ。

明日も追い込む練習はしないでたらたら走って別大をテレビで応援予定です。

今日の練習 28.8km(3:00:07、6’14″/km)
今日の体重 64kg
1月累計 313km

ランキングに参加しています。↓
明日走られるみなさま、がんばってください。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村