月別アーカイブ: 2015年4月

マジでぼっちな月例川崎

普通にしている分にはいい天気だけど、走ると暑いっす。

今日は先日ブログで書いた通り、月例川崎に参戦。

土曜日に走った感じだと、フル1週間後の疲労はまだ残っている。
疲労なのかそもそも3月以降の走り込み不足のせいなのかよくわからないけど、パッとしない。

なので今日は記録狙いというより体たらくな身体に少しでも刺激を入れたくて行ってきた。
来週春日部ハーフだしね。正直、全然仕上がり感ありませんけど。

そして阿波よくば、いや、あわよくば、
参戦しているかもしれないメテオデさんかキクチさんと終わった後にルービー(泡)を飲む。

俺はルービーになるっ。という気持ちで行ってきた。

とりあえず、3㎞はアップ。
着いてからもスタート地点でもキョロキョロしまくり。挙動不審。
5:29、5:30、5:25(16:25、5’28″/km)

暑くなりそうだったので、汗をかかずに息もあげずにスローピッチで。

続いて5㎞。
メテオデさんもキクチさんも見当たらない。
メテオデさんは奥多摩トレランで疲労があっていないかもと思うも、キクチさんは?
髪切って、シャレオツカットだからなのか。今日は青じゃないのかな。
すれ違いが結構あるので凝視するも見つけられなかった。

あ、とりあえず走りの方は、5kmは閾値ペースから10秒落ちで10㎞に備える作戦。
いい感じで走るチャンオジにくっつく。
がラスト500㎞で気持ち悪くなってきたので戦略的ペースダウン。
4:37、4:37、4:31、4:37、4:44(23:06、4’37″/km)

10㎞は予定では5:00-4:50-4:40-1㎞フリー。
が5㎞終わった後の汗がひどく、10㎞は無理できないと判断。
タイムにこだわらず気持ちビルドアップで行く。
ビルドアップしているつもりも折り返し以降の向い風でアップできず。
5:11、5:10、5:14、5:08、5:03
4:57、5:06、5:11、5:07、5:04(51:12、5’07″/km)

5㎞、10㎞と無理しないで走ったつもりだけど暑かったのもあり疲れた。
タイムもぱっとしないけど、3月以降の走り込み不足とフル1週間後の疲労具合を考えるとよしとする。

帰りに掲示板で5㎞にキクチさんの名前を確認。

一人で気分がショボンヌしてしまい、ルービーの気分じゃなくなったので、コーラぐびぐびしながら帰る。
ルービーはアワスリーまでおあずけ。

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あまり緊張感のない月例川崎だけど一人で練習するよりかはマシかな。。。
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需要があるとかないとかじゃなくて

・流行の箇条書きを見ていたら珍しく自分も書きたくなったのでぱくりんちょ。

・ぱくりんちょってうっかり漢字変換したら朴凛著ってなった。

・人名かと思ってぐぐったらそんな人はいなかった。

・ていうのはどうでもよくてキクチさん誕生日おめでとう。

・歳とりたくないって思った時期もあったけど、誕生日っていくつになってもめでたい。

・いくつになっても何かもらえるんじゃないかとか、いやむしろ今は何か自分のために買ってもいいんじゃないかとか思う。

・誕生日関係ないけどそろそろ新しいシューズがほしい。

・ボーナスで何買おうか早くも考えている。ってやっぱり誕生日関係ねぇ。

・エアロバイクほすぃ。タバタプロトコルやってみたい。

・こういう時はたぶん買う。奥さんにダメだといわれなければ。

・練習用で使っているライトレーサーが1700㎞超えた。もう1足のMana7も1600㎞超えている。

・買おう買おうと思っているのだけど特段不自由していない。するとどんどん使用距離が伸びるという。

・ハーフで100分切ったらターサーって思っていたけどなかなか届かない。

・でもまだシーズンは終わっていない。というかはじまったばかり?

・いやいや、シーズンは終盤で、最終戦のGWの春日部大凧ハーフで100分切狙う。

・とある村では春日部ハーフ走る人少なそうだけど、偶然にも会社の人が2人も出る模様。

・さらに嫁子供と義両親の応援もあるので、撃沈はせずに余裕をもって走りたいけど、撃沈覚悟のガチで走ろうと思っている。

・でもまたポンコツっぷり見せつけちゃうんでしょ!ってアナタ。ソレ正解。

・かすみがうらの帰りにたかしさんと2人で、俺らポンコツだからブログタイトルにポンコツいれますかって話になった。

・PB更新しまくりな方の多いとある村のマラカテにポンコツブログ、需要ありますかねって二人で話した。

・とりあえず、来シーズンのぼっち練習はソツケン中心にしようって話した。

・毎回ソツケンっていうのも変なのでカミ式ビルドアップとか。

・でもほんとにやるかどうかはわからない。それがぼっち練クオリティ。

・かすみがうら終わってなんだけど、最近少し走る意欲が湧いてきた。

・練習がてら、今度の日曜の月例川崎、久々に行こうかな。

・まだかすみがうらの疲労があるかもしれないけど、春日部の調整にもいいかもしんない。

・そういやぼっち練で初めましてする前に、キクチさんをひそかに去年の月例でお見かけしたのはここだけの話。

・走ること以外のことも書こうと思っていたのに走ることばっかりなってしまった。

・長くなってきたので、おしまい。

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かすみがうらマラソンレポ

ふがいない結果に温かいコメントありがとうございました。

正直今回一番足りなかったのは気持ち。

横浜マラソン終わってから気持ちと体の調整ができずに本番を迎えてしまった。
おまけにシーズン終わったかのように明らかな走り込み不足。

緊張感がないから逆にいい結果がでるかもしれないとか淡い期待もあったけど、ちゃんと走る自信もなく、目標タイムすら設定できなくていい結果がでるほどマラソンは甘くなかったです。

結局、最初から粘る気持ちがあまりなかったのでしんどくなったら落とそうみたいなのが潜在意識にあったと思われる。

そして出し切れていないから逆に悔しさも少なかった。
まあ、コレは逆に時間をたつにつれて悔しくなってきたが。

ということでさくっとレースレポ。

スタートはEブロック。
Dブロックのたかしさんとたまさんが一緒にEブロックから走ってくれることになり、少しだけテンションあがるも、スタート前に眠くてあくびを連発していた。

1-5km ※1㎞毎はガーミン、5㎞は記録証より
6:43-5:44-5:46-5:28-5:34(29:25、5:53)
スタートロスは6分58秒。
序盤はかなり混雑。たかしさんを見失わないように走る。

6-10km
5:21-5:21-5:27-5:23-5:34(27:08、5:25)
このあたりは淡々。
蒸し暑いなとおもったけど事前に想定していたほどではない。

11-15km
5:18-5:26-5:23-5:26-5:17(27:00、5:24)
振り返るとペース的にはよく走れている。
たかしさんとたまさんで牽制し合っていたのもある。

16-20km
5:36-5:17-5:29-5:18-5:21(27:20、5:28)
アップダウンで若干ペースが乱れるもあまり気にしていなかった。
同じような負荷で走っていた印象。

21-25km
5:33-5:13-5:25-5:25-5:16(26:58、5:23)
ここも大きなアップダウンでタイムが乱れる。
印象的にはもう少し遅いイメージだったけど改めてみると速い。
24~25㎞くらいの道が細く混雑もあり、走りにくかった。
嫌だなーとここでちょっと気持ちがネガティブになる。

26-30km
5:27-5:54-6:05-7:03-7:12(32:09、6:25)
26㎞過ぎの給水後、すこしたかしさんとたまさんが遠のく。
まだ心肺は余裕があった。脚ももちろん。
ただ、ラストまで持つか不安の気持ちが大きくなる。
ギリギリまでついていくか、少し落としてゴールを目指すか一瞬考え、あっさり後者を選択。
するとずるずる落ちLSD状態に。

31-35km
7:29-7:41-7:39-8:29-8:31(39:57、7:59)
呼吸は楽。淡々とLSD。脚は当然重い。
歩くのとさほど変わらないペースだけど、一生懸命走ってないから歩きたいほどではない。
あーあ、と思いながら一応走る。
今回の敗因はメンタルだなーと思う。
私設エイドも含めエイドによりまくり。

36-40㎞
7:46-8:09-6:45-6:17-5:50(34:54、6:58)
がんばって走る気力がないもこのままだとゴールするのに時間がかかりすぎる。
そう思って少しずつ上げてみる。
なんとなくごぼう抜き状態が味わえた。

41㎞-42.195km(14:57、6:48)
6:53-6:43-2:49
でも最後までハアハア追い込まず。ゴール。

ネットで4時間19分52秒。

ゴール後、ここ2回ほど攣っていた足はギリギリセーフ。
歩かない、足攣らないという課題はとりあえずクリア。

しかし、他の方のレポ読んで反省。
苦しまないで走ろうという気持ちがかなりあった。
実際30-35kmはひどく楽していたことが情けないなぁと。
後半は苦しいのは分かっているのにあっさりそこから逃げたので。

なかなか30㎞の壁も破れないけど、次こそはこの壁を破りたいと深く反省。

がんばらないフルマラソンはじわじわくる。

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どうやら苦しむ覚悟が足りなかったようです。
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近況とかすみん

かすみがうら3日前。

久々にブログ書いてみたら、
あまり走ってないから不安でネガティブ満載になったので書き直し。

一応今朝は最終刺激入れ。

ジョグ途中2㎞だけ閾値ペース。
4:25、4:27

合計8㎞(42:56、5’22”)

暑いし苦しむだろうけど、結果がどうあれいい経験なのでがんばって走ろうと思います。

シティハンターと一緒に走りたかったけどブロックがちがかった。

残念。

そうそう、特急電車の予約ができなくて鈍行を覚悟していたけど、
今日になってようやくできました。

上野7時発、土浦7時41分着のやつ。

板橋終わってから、
ちょくちょくみててずっと満席だったのに今日になって急に空席がいくつか出てた。

勝田の時もそうだったけど
2日前からキャンセル料発生?のためか、
3日前くらいから空席が出る模様。

とりあえず、ひと安心。

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ほんとイマイチなので目標的なものは今回はちょっと。。。
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雨のぼっち練

かすみがうら2週間前。

何度も書いているけど、横浜マラソンが終わってから基本フヌケ。
練習もサボリがちでポイント練習、なにそれオイシイの?な日々。

そんな中、たかしさんから「皇居でかすみがうら前のガチ練習しませんか?」とのお誘い。

たかしさん、板橋終わったばかりなのにやる気が満ち溢れている感じ。
正直まともな練習が一人でできていなかったので渡りに船。
少しでも刺激をもらってかすみがうらにつなげようと二つ返事でOK。

天気はなぜか2、3日前まで曇りだったはずなのにいつの間にか雨予報。
で、朝起きたらやっぱり雨。

今日のメンバーはたかしさん、キクチさん、motoさんの4人。

キクチさんもかすみがうらに向けて気合いが入ってるので今日もガチ練のはず。
motoさんは佐倉明けでまだ疲労もあるだろうけどゆっくりは走らないはず。

となるとやっぱりたかしさんと一緒に走ろう。
で、たかしさんに今日はどんな感じですか、20kmくらいのペース走ですかね?と聞くと

ソツケンで行きましょう。流行っているみたいだし。とのこと。

やっぱり今日のたかしさんは違うなと感心。
設定ペースは相談?して5km×3で5:00-4:50-4:40。
余裕があればラスト1km全力もやるということに。

最初の2㎞はキクチさんとmotoさんとアップで一緒に走る。
半蔵門過ぎからキクチさんのペースアップに合わせてソツケン開始。

下りで全くペースが掴めず、少し速めに入ってしまう。
となると意外とペースも落とせず。
4:43-4:53-5:00-4:57-4:52(24:24、4:53)

2段目に入ってペースをあげようとしてもいまいちあげられず。
4:45-4:49-4:53-4:58-4:52(24:17、4:51)

3段目も最初の1kmだけで、上りで落ち始める始末。
4:40-4:46-4:53-5:18-5:18(24:56、4:59)

プラス1kmは観光客に道をふさがれてしまい、2度ほど立ち止まる。
4:43

ソツケンが全くダメだったのでプラス1kmはもうちょっと追い込みたかったのに残念。
まあ仕方ないか。雨だったのに意外と観光客は多かった。

ダウンジョグ2kmでトータル皇居4周。

ソツケンというかビルドアップはできなかったけど、いい練習になりました。
皇居でのビルドアップの難しさもいい経験に。

うん、今日はよかった。雨だったけど。
アフターもいつもネタで安定感あった。

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結局、北海道マラソンはエントリー見送りました。
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2015年3月振り返り

期末、期初で何やらばたばたしています。
今週が終われば一旦落ち着く予定。

ということで、取り急ぎ3月振り返り。
20150403

走行距離は208㎞。

3/1  立川シティハーフ 1:42:47(グロス)
3/15 横浜マラソン 3:59:12(ネット) PB
3/29 めぐろ桜健康マラソン10㎞ 44:45(グロス) PB

距離ということだけを見れば1年半振りぐらいの少なさ。
質ということをみてもポイントっぽい練習もほとんどなし。
レースで70㎞くらいで他は調整と疲労抜きジョグのみ。

2月後半から花粉のせいか体調がいまいちで走りこめず。
横浜マラソン終わって気合が抜け、だらだら。

最初は走らなくて焦るけど、あまり走っていないと走らなくてもいいやと思う。
完全オフシーズンモード。

一番困っているのは体重。
体重が増えたという記事をいろいろなところで拝見するが、もれなく増えた。

この1か月で3kgぐらい。
ウエストと首が明らかに太くなった。

300㎞でほぼ変わらずの現状維持で、
200㎞だと増えるみたい。

かすみがうら。
ゼッケン届いたけどまだ開封していない。
くらい気持ちの盛り上がりはない。

暑かったらいやだなーぐらい。

気負いがないのはいいけど、もうちょっと走って調整しておかないとマズイ気はする。

日曜に皇居で様子見。
ハーフか30㎞かどっちだろうか。

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でも少しずつ花粉症が楽になってきたかなという今日この頃。
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