10kmペース走で牛歩の歩みを感じる

今朝のメニューは10kmペース走。
まずは結果から。

4:41-4:48-4:36-4:33-4:52
4:48-4:35-4:56-4:52-4:37

total 47:14 (4’44″/km)

ラスト1km全力なのに最速ラップじゃないとか。
ペースもばらばらだし、ペース走とかいいながらもほぼTT。

3km目くらいで脚が重くなり乳酸溜まっちゃったんじゃない?
と思うも閾値ペースより遅いのにそんなのは気のせいと走る。
しかし、後半疲れている感が否めない。

ちなみに一応11/23の大田原10kmを意識して
ここのところ10kmペース走に取り組んでいる。

10/30 48:14(4’49″/km)
11/7 47:14(4’44″/km)

今日は先週と全く同じタイム。
意識していなかったけど、8km、9kmであと1秒くらい削りだせたのに。
なんて思うのはランナーあるある。
走っている時は必死なのだ。
いや、そもそも4’40″~4’50″くらいで走るつもりだったので設定通りなんだけど。

1ヶ月や2ヶ月で速くなるなんて思ってもないのだけど、
もう何ヶ月も速くなっている実感がない。

と思って、昨年の11月の記事の振り返ってみてみる。

10kmを50分切るので精一杯でヒーヒー。
5km閾値走も4’40″/kmがなかなか切れないとか。

1年で㌔10秒くらいか。
わずかばかりだけど成長しているようだ。
その3ヵ月後の今年の3月からはほとんど変わっていないけど年単位でみればまだまだ伸び代はあるはず。
メキメキと記録を伸ばしている方をみるとすごいと思うけどそれは人それぞれ。
いつかババーンと記録伸ばせるといいなと思いつつ、まだ、伸びているだけいいかなとも思う。

しかし、次はもう少し時計をみながら4:40のイーブンペースとか設定明確にしないとイカンガーなのかな。

今日の練習 12.00km(1:00:27、5’02″/km)
今日の体重 67.3kg
11月累計 187.4km

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10kmペース走で牛歩の歩みを感じる」への4件のフィードバック

  1. イケネコ

    1秒くらい削りだせたのに…あるあるwww
    その時はそれが精いっぱいなのですけどね。終わってみると~。
    けいすさんは私から見たら羨ましいほど伸び盛りですよ~~~。
    でももっともっといけますよね(ΦωΦ)フフフ…

  2. キクチ

    明日は気軽に200のインターバルを10本ぐらいやってみる。
    ってのはどうでしょう。
    きもちいですし、カラダの反応がガラッと変わってきたりするとかしないとか。

  3. けいす 投稿作成者

    >イケネコさん
    今回はたまたまぴったり同じタイムだったのでそう思いましたが、ハーフとかフルだと、あそこを何十秒縮められたらと妄想します(笑)
    同じようにもっといけるかなーなんて思ったりするのですが、
    実際走るとダメですw

  4. けいす 投稿作成者

    >キクチさん
    早朝ラン終わってからコメントを見てしまいました。。。
    今日は疲労抜きでゆっくりジョグでした。
    200のインターバルですか。
    なんとなく1kmじゃなくてもっと短いインターバルをやってみようかと思ってたりしたので、来週やってみます。

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