11月振り返り

今日は午前中から出かける用事があったので、朝15kmだけ。
メニューは㌔5分のミドルペース走。
だったけど10kmももたずペースダウン。
ペースが落ちるのは決まって少し上りになっているところ。
わざと落とすこともあるけど余裕があれば押せる。
疲れてくるとあっさり落ちて、一度落ちたら復活しにくい。
粘る練習にはなるけどもう少しうまく走りたいところ。

5:02-4:52-4:44-4:55-5:02
4:57-4:59-5:13-5:15-5:08
5:12-5:29-5:29-5:07-4:57

total 1:16:25、ave 5’05″/km

ということで11月振り返り。

20141130
昨日も書いた通り皆勤。
走行距離は421.57kmでした。
どうしても疲労抜きやつなぎジョグ多目でしたがポイントを意識し走りました。

主なポイント練習

レース
11/23 大田原マラソン10km 47:36

ロング走・LSD
11/2 130分LSD 20km (6’31″/km) ※ぼっち練
11/15 30km走 (5’19″/km)
11/24 190分LSD 28km (6’49″/km)

スピード練習
11/4 閾値走5km 4’34″/km
11/11 閾値走5km 4’41″/km
11/19 閾値走5km 4’35″/km
11/26 閾値走5km 4’38″/km

ペース走
11/1 20km 1:45:30 (5’16″/km)
11/7 10km 47:14(4’43″/km)
11/13 10km 47:14(4’43″/km)
11/29 21.3km 1:51:09(5’12″/km)
11/30 15km 1:16:25 (5’05″/km)

その他
11/8 雑司ヶ谷254ハーフ
11/16 ぼっち練&壮

これまでの練習のメインは5km閾値走とロング走。
アクアライン終わってから少し練習に幅をもたせてます。
流し、200mインターバル、不整地走、ミドルのペース走。
このこと自体は結果はともかく今のところいいかなという感じ。

しかし、練習結果はいつも物足りない感じでした。
今日も夏前の方がもう少しうまく走れたのにとか思ってしまいました。

ちょっと調子が悪いと毎日走っているから疲労が溜まっているのかもと言い訳を探したり。

勝田マラソンまであと2ヶ月弱。
正直まだサブ4までは遠い印象ですが、
少しでもいい結果が出せるよう12月もしっかり走り込んで行こうと思います。

今日の練習 15.0km(1:16:25、5’05″/km)
今日の体重 65.3kg
11月累計 421.57km

ランキングに参加しています。↓
なかなか満足には程遠い。
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

11月振り返り」への12件のフィードバック

  1. ムネコフ

    コンプリートすごすぎです!
    勝田が楽しみですね!

    それにしても、雑司ヶ谷がえらく昔のことに思えてならないのは、オレだけでしょうか??

  2. ミノル

    ほぼマラソン10回分ですね。
    せっかくだから、あと380m走ってピッタリ10回分にしちゃうってのどうですか。

  3. かるりーの

    えー!コンプリート?
    でで、サブ4は遠いって。。。そんなに大変なのですー(泡)??
    それにしても、お仕事中ねむくなったりしませんか? すごいなぁ

  4. ぬーぼー

    ジョグノートコンプは壮観ですね!
    しかも400超えとは・・・
    恐れ入ります。

  5. けいす 投稿作成者

    >ムネコフさん
    勝田全然自信ないです。もう、ジュンジ・イナガワが降臨してきそうです。
    今月は色々あったせいか雑司ヶ谷、私も随分前のことのように思えます。
    あの時は結構調子よさそうだったんですけど、そこからいまひとつです。

  6. けいす 投稿作成者

    >ミノルさん
    あー、全然気が付かなかったです。
    しかし、フルマラソン何回分って斬新ですね。

  7. けいす 投稿作成者

    >かるりーのさん
    いえいえ、私はスタミナが全然ないので、フルをうまく走るイメージが沸かないのです。
    かるりーのさんはつくばの走りからするともう少しじゃないですかね。
    仕事中はかなり眠いです。でもそれは昔からです(笑)

  8. けいす 投稿作成者

    >ぬーぼーさん
    ありがとうございます。
    これで結果が伴えばという感じですかね。
    しかし、ゆるいジョグが多いからあまりたいしたことはありません。

  9. イケネコ

    出だしの「15km『だけ』」にまず おぉ~ と感嘆の声。
    15kmもーじゃないのですね。
    さすが月間420kmも走ってしまう人は感覚が違う( *´艸`)
    十分走りこんでますし、大会前の疲労抜きさえできればサブ4は堅いですよ!

  10. けいす

    >イケネコさん
    休日で15kmは少なめかと思いまして。平日は15km走れていないです。
    過去2回の失速からサブ4はちょっと遠い感じがして、目標をもう少し下げたほうがよいのか悩んでいます(+_+)

  11. けいす 投稿作成者

    >proceed2600さん
    いえいえ、proceed2600さんのタフさとスタミナはいつもびっくりしてます。
    私は緩いジョグが多かっただけで、proceed2600さんの練習見ていると
    とても体がついていかないといつも思っています。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>