次に向けてゆっくりと始動

今朝は勝田以来走ってみた。
10kmほどゆっくりと。

練習というか体を動かした程度。

今朝は寒かったので汗もかかずだけど気持ちよかった。
いつもだと飽きるけど、
ポイントの翌日とか疲労抜きで
㌔6~7分くらいでゆっくり走るのが好き。

今朝の状態として、脚の疲労感や痛みはないけど、
全くペースを上げる気がしなかったので、
体の深部はまだ疲労しているのかもしれない。

走りながら体の調子を確認してまた練習していこうと思います。
次のフルは3月15日の横浜マラソン!

今後の練習を考察ということで、
久しぶりにダニエルズさんの今のVDOTを確認してみた。
■ダニエルズのランニング計算機

5km   21:53(1/7 練習)   VDOT44.8
10km  47:36 (11/23 大田原)VDOT42.4
ハーフ 1:40:35 (12/23 足立) VDOT44.8
フル 4:26:09 (1/25 勝田) VDOT34.9

これ、5くらい違う人は結構いると思うけど10違う人は少ないんだろうな。。
これでも10月のアクアラインでVDOT32くらいだったので差を縮めたんだけど。

ほんとは理論的な練習は嫌いじゃないんだけど、
ここまで違うとダニエルズさんの理論での普段のペースの選択が難しい。
フル向けに何か特別な練習がいるんじゃないかと。

それはずっと感じててなんとなくダニエルズさんから遠ざかっていた。
でもTペース走、Mペースでのロング走みたいなのを意識して練習に取り入れている。

フルを無視してVDOT44だとすると練習のTペースは4’40″/kmくらい。
Mペースは5’00″/kmくらい。

今の練習の5kmペース走は4’25″~30″/kmくらい。
これはVDOT44より速いのでTペース走よりTTに近い感じ。

12月に3回30km走して5’00″~10″/kmくらいだったので、
MペースはVDOT44とほぼ近似。

とするとフルのVDOTを無視すれば、練習のペースは今のままで問題なさそう。

改めて確認してみて今の練習ペースでいいのかなと思ったりする。

でも何かが足りないんだろうなとも思う。

まあ、焦らずゆっくりと行こう。
ゆっくり走るのは好きだし。

今日の練習 10km(1:05:11、6’31″/km)
今日の体重 未計測
1月累計 284km

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次に向けてゆっくりと始動」への4件のフィードバック

  1. たかし

    立川シティ、一緒に走れるのがめちゃめちゃ楽しみです!
    けいすさんに引っ張ってもらって、シティハンターに王手をかけたいです!

  2. けいす 投稿作成者

    >たかしさん
    立川シティ楽しみですね。
    新宿シティの感じからすると王手かけられそうですね。
    その前にも何度か一緒に練習できそうで、そっちも楽しみです。

  3. イケネコ

    ダニエルズさんて、5km~ハーフくらいまではだいたいその通りになるのに、フルになると急に無理難題言われる気がするのは私だけでしょうか(笑)

    ところで…横浜の前のシティハンターって???

  4. けいす 投稿作成者

    >イケネコさん
    多くの人はそうみたいですよね。
    走歴が長くてスタミナも十分あると横一直線になるんですかね?

    シティハンターはシティマラソンを3連続で走るという人気ブロガーの方のことです^^
    イケネコさんの前にコメントしている人でもあったりします。

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