2015年1月振り返り

今日は朝から人間ドック。

去年は丁寧で評判なところに行ったら
午前中に検査して、昼食後、
午後からすぐに結果を踏まえた診察。
結局終わったのが15時くらいと走る時間がなくなったので今年は早く終わるところに行った。

なんたって1時間くらいで終わるのである。
結果は後日郵送だけど、まあ特に問題ないのでいいでしょう。

身長179cm、体重64㎏、体脂肪率11.5%だった。

体重と体脂肪はもう少し落としたいところ。

あと肺活量が5300と標準より高めだったけど、
走ってない2年前は5500だった。
だいたい走ってても呼吸が弱いからあまりメリットはなさそう。

で、バリウム飲んで、下剤飲んでお腹ゆるゆる。
まだ勝田1週間後だし、きつい練習はしたくない。
アマーイ!と言われてしまいそうだけど、今日はがんばらない練習。
たらたらと3時間ジョグしました。
トイレピットインすることなく走れました。

そんな1月最終日で、1月振り返り。
20150131
走行距離は313㎞

本命、勝田前ということもあり11月、12月からの大幅減!
正直距離はあまりこだわってないとはいえ、
いや、こだわっているといえばこだわっているけど、
目標距離とかはないし、あまり少ないのはよくないと、
ともあれ、前半ロング走しなかったのは反省。
あと、増やしたり減らしたりもよくないかなと思ったり。

<主なポイント練習>

レース
1月18日 フロストバイト 1:40:36 (正式タイムはPB1秒落ちだった。)
1月25日 勝田マラソン 4:26:09 PB更新

ロング
1月31日 28.8㎞(6’14″/km)

ミドルペース走
1月3日 12km(5’00″/km)
1月4日 15㎞(5’02″/km)
1月10日 15㎞BU走 24:40(4’57″)→23:57(4’47”)→22:35(4’31”)
1月11日 21㎞(5’04″/km)
1月16日 12㎞(5’01″/km)

5kmペース走
1月7日 4’22″/km
1月14日 4’24″/km
1月21日 4’25″/km

あらためて振り返ってみると質も12月に比べて落ちている感じ。
ロング走はできていないし、ミドルペース走も少し遅い。
練習計画を立ててないというのがモロに出た感じ。

反省もあり、2月は少しがんばろうと久々に月の計画をたててみた。
おそらく8割も実行できないかもしれないけど、そのくらいがちょうどイイ。

明日も追い込む練習はしないでたらたら走って別大をテレビで応援予定です。

今日の練習 28.8km(3:00:07、6’14″/km)
今日の体重 64kg
1月累計 313km

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2015年1月振り返り」への8件のフィードバック

  1. ぬーぼー

    月間300Kmお疲れ様でした
    やはり、脚力つよいですねー
    もしかしたら、けいすさんはフルレースでの設定ペースが低すぎて、
    足に負担がかかっているのでは?、と思っちゃいました
    素人が余計なこと言ってごめんなさいね(;´Д`)

  2. ゆう

    体重…羨ましい(笑)
    それにしても改めて練習内容見るとやっぱり速いっすね(^ ^)

  3. マーマン

    3時間ジョグは頑張る練習です!!
    体重軽過ぎですからww

  4. けいす 投稿作成者

    >ぬーぼーさん
    ありがとうございます。
    私もフルのペースはどうなのかと色々考えましたが、勝田はやはり前半突っ込みすぎてバテバテだったのでペースが低いということはなさそうです。
    ただどんなペースでも後半ばてちゃう気がしてゆっくりはいっても30㎞以降上げる力もないというのが今の現状分析です。
    フルはほんと難しいですね。

  5. けいす 投稿作成者

    >ゆうさん
    正直、ランナーじゃなければ十分なんですけどね。
    ゆうさんも以前と同じくらい走ればすぐに落ちますよ。
    そしてあっという間に私は置いてかれます(笑)

  6. けいす 投稿作成者

    >マーマンさん
    ハアハアいわない練習は気が楽です^^
    パワーがなくなってきてるかもしれません。
    ベンチプレス昔はよくやってたので、筋トレランナーも憧れます。

  7. イケネコ

    けいすさん179cmもあるのですかΣ 髙いですね。
    身近にそんなに高い人がいないので、憧れます(*´ω`*)
    私から見たらバランスのとれた良い練習されてると思いますが…2月はもっと追い込みますか。ストイックですね~~~!

  8. けいす 投稿作成者

    >イケネコさん
    ずっと178cm後半で、178.8とか178.9とかだったんですが、とうとう179になってました。
    このまま180まで伸びてほしいです(笑)
    もう少し結果がでれば練習を緩める気はするのですが、
    相変わらずパッとしないもので(>_<)

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