セット練、やはりスタミナが課題なのである

午前中から雨予報だったけど、セット練でロングジョグ。
LSDというほど遅いと腰が落ちてうまく走れないのでゆっくりなジョグ。

ダニエルズさん的にはEペース?
LSDよりランニングエコノミーが失われないという話もあるし。
まあ、とにかく走りました。

ほんとは210分のつもりだったけど、
いやあわよくば240分のつもりだったけど、
25㎞過ぎくらいから脚が棒になってしまい、
雨も降ってきたので、中途半端に203分となった次第。

自宅近くに戻ってきてしまい、後7分が削り出せなかった。
いやいや後37分でしょ。
マラソンはメンタルが7割。メンタルが弱い。

昨日の疲れがどうとかではなく、やはり3時間超えると脚が動かない。
スタミナがないと痛感。

どんなペースでも3時間くらい走るとひどく疲れる。
どんなっていっても速い方は㌔5分は切れないけど。

今さらジローだけど、勝田はなぜコウしなかったのか。

貯金しようと、悪魔の囁きに負けて結局オーバーペースで撃沈しただけじゃないかと。
結果論ではそうなったけど、事前には正直迷った。
葛藤もあったけど、スタミナに全く自信がなく、30㎞からあげられるイメージがなかったのである。
3か月前のアクアラインでその展開を狙ったけど撃沈だったから。
暑かったし、腹痛かったというのもあるけど。

ちなみに過去3回のフルの前半と後半。
20150208
後半の失速っぷり、ひどくね? は措く。
いや、措いちゃだめだ。

あれだけ失速した勝田よりも前2回の方が更に後半遅かった。
勝田では少なくとも30㎞過ぎまではサブ4を諦めないでいられたのはよかった。

で、話をもどすとやはりスタミナが圧倒的にない。
勝田が終わってからとにかく長い時間を走る練習をはじめた。

1月31日 180分ジョグ 28.8km(6’14″/km)
2月1日 210分ジョグ 32.6㎞(6’26″/km)
2月7日 30㎞走(5’07″/km)
2月8日 203分ジョグ 32.2㎞(6’18″/km)

横浜まで後5週間。
レースや調整もあるので毎週はできないけど、続けるショゾン。
そして30㎞、3時間からあげられる脚を作りたい。

そして横浜はコウ走る。
何度も読み返して、イメージも膨らませている。
失敗はあったけど、課題がより一層浮き彫りになった。

つまり何が言いたいかというと、

キクチさん、ありがとうございます。
PB更新おめでとうございます。

ってこと。

今日の練習 32.2km(3:23:24、6’18″/km)
今日の体重 64.2kg
2月累計 126km

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おめー、オチ、パクリじゃねーか!
いや、ちゃんと言っておきたかったことでもあります。
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セット練、やはりスタミナが課題なのである」への8件のフィードバック

  1. キクチ

    走行距離、今月も炸裂してますなっ。
    スタミナのないひとがそんな何度も30k走できませんて。
    けいすさんはスタミナありますよっ。

    っていうか、パクリオチ、ありがとうございます!
    すげえうれしいす。照れまする。

  2. あやた

    私も、マラソンをイーブンペースで走るとか、
    ましてや後半に上げるとかありえねー
    って思ってたんですけどね。
    だから、マラソンを速く走るには、
    前半で稼ぐしかねーって思ってたんですけどね。
    んで、後半撃沈するもんだから、
    もっと前半で稼ぐしかねーってなってたんですけどね。

    ダメ元でやってみたら、わりかしいけるもんですよ。
    目標に対して、走力が適切ならって前提はあるんでしょうけど。

    きっとけいすさん、いけますよ。
    前半抑えるの怖いけど。
    もし、後半、ペースがキープできなかったら…って思うと怖いけど。

    私、気休めで「いけますよ」って言わない人です。

  3. けいす 投稿作成者

    >キクチさん
    今月はランオフもいれつつロング走中心でやってます。
    30kmまでならそれほど抵抗はないんですけどね。。。
    強引なパクリオチで、すみません。
    なんとか喜びを伝えたくて。

  4. けいす 投稿作成者

    >あやたさん
    ありがとうございます。
    ほんとそのパターンでいっそのことハーフか30㎞走のつもりで全力で走って、
    後半グダグダジョグでもPBでるんじゃないかって思っちゃってます。
    でもそれはたぶんすごく苦しくてつまらなさそうだから、
    やっぱりイーブンとかネガティブで走りたいって思ってます。

    ほんと前半抑える怖さと後半あげられなかったらという怖さですね。
    これを克服できたらフルがもう少しまともに走れるんじゃないかって思います。
    たとえ、目標に届かなくても一度そういう走りを経験するのが大事かなと。

  5. kei

    私は、3月の佐倉がフル2戦目になるので
    けいすさんの練習方法を参考にしますよ。

  6. けいす 投稿作成者

    >keiさん
    全然結果を伴わない、私の練習方法は参考にならないと思います(^^;
    とはいえ、ほんとに自分に必要な練習方法ってわからないですよね。
    私もブログを通して色々参考にしています。

  7. イケネコ

    キクチさんの分析とレースプラン、素晴らしいですね!!!
    前半で貯金を作るか、後半に向けて上げていくか、なかなか難しいところですよね。
    でも30km走をこれだけのペースで走れる脚があるのですから、前半抑えて入ったらうずうずして後半きっと上げられますよ!

    週末の度に2日連続で30km前後の距離を走っているのですねΣ す、すごい…

  8. けいす 投稿作成者

    >イケネコさん
    後半であげるのはほんとに理想的ですよね。
    タイム云々そういうレースは気持ちよく終われてるというのがいいです。
    前半抑えてうずうずしている間に結局疲れてしまうというのが一番怖いところです(^^;
    でも今度はやってみようと思ってます。

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