今日もミディアムロング走

今日はミディアムロング走。

ほんとは30km近いロング走がいいのだけど、
まだまだ持久力がないので18~25kmくらいの
ミディアムロング走にすることに。

ペースは㌔6分で、後半ペースが落ちない
持久力をつけることが課題。

ばててタイムが落ちるようだったら終了とし、
前半は抑え気味に入る。

1  6:15 139
2  5:46 150
3  6:09 151
4  6:22 148
5  6:23 147
6  6:06 150
7  6:17 151
8  6:06 154
9  6:18 151
10  6:07 153
11  5:58 155
12  6:07 153
13  5:53 153
14  5:48 158
15  5:33 161
16  5:52 164
17  5:38 163
18  6:23 161
19  6:00 160
20  6:14 162
21  6:10 161
22  6:34 159
23  5:40 167
給水・補給のタイムストップなし。
補給は飴3個。

前半10kmが1:01:47(6’10″/km)
後半10kmが59:27(5’56″/km)
とほぼイメージどおりで走れました。

後半見事に心拍が上がってきているので、
ペースは少ししか上がっていないけど
結構負荷は高まっていたかも。

22kmで再遅のラップを出してしまい、
一瞬止まりかけたけど、最後1kmは気力で走れると
ややペースアップし終了。

今日も駒沢公園で走っていたのですが、
団体ランナーさんがものすごく増えました。
30km走のイベントなんかも多いから
みんな30km走かなと思ってしまう。

しかもみなさん早い。

㌔6分だとガンガン抜かれるのですが、
まあ、そこはあんまり気になりません。

ちょうど20kmぐらいの時に㌔6分くらいの団体さんと
同じくらいのペースで走っていたら
先頭のペーサー(スタッフ?)の方が

『レースペースを徹底的に体に覚えさせて下さい。
ジョグのときもラスト1kmはレースペースで走ること。』

というようなことを言っていたおかげで私も
最後の1km頑張れた気がします。

30kmまで頑張れたかどうかはわかりませんが、
まあ当初の想定内だったので、
今日の練習としては満足です。

今日の練習 23.01km(2:19:45、6’04″/km) 
今日の体重 71.9kg
9月累計 229.09km

ランキングに参加しています。応援クリックをお願いします↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

今日もミディアムロング走」への2件のフィードバック

  1. イケネコ

    お~練習の予定通り。完璧じゃないですか!
    私はなかなか20km前後のジョグがやれていません。
    結構練習会の声、耳に入りますよね(笑)
    私もアドバイスや掛け声など、勝手に自分の中に取り入れます>艸<

  2. けいす 投稿作成者

    >イケネコさん
    まだまだですが、一応想定していた通りの練習ができると
    自信がつきます^^
    練習会。いつも一人なので少しいいなぁと思いながら一瞬混じったりしています(笑)

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>