刺激入れ?閾値走

横浜マラソンまであと3日。

月曜から疲労抜きで走る距離を落としており、
かなり疲労が抜けてきた感じです。

月曜ランオフ、火曜6km、水曜ランオフと10kmレースにしては、
ちょっとオーバーテーパリング気味だったので、
今日の練習はいつもどおり、閾値5km走にしました。

10kmレースそのものが刺激入れみたいなものなので、
刺激入れというのかどうかわかりませんが。

先週の『最近の閾値走のペース』で書いたとおり、
ここのところ4’40″/kmで壁を感じていたので、
今日こそ4’40″/kmをクリアすべく走りました。

作戦としては最初の1kmを4’40″より速めに入って後は粘る。
シンプルだがそれが厳しい。

結果。

4:33-4:39-4:33-4:46-4:30
(total:23:01、Ave:4’36″/km)

うん、できたw

4km目で粘れなくて止めたくなったけど、
少しペースを落として最後の1kmをがんばった。

てゆうかいつもハアハア言う練習は途中で止めたくなってます。
みんなこんなもんなのかな。

インターバルやらないともう速くならないかと思っていたけど
まだ少し速くなれました。

ここから数秒速くなるのにまた何ヶ月かかかるかもしれないけど、
とりあえず板橋Cityまではスタミナ重視なので
スピードは無理しなくても良いかなと思っています。

そんな感じで、心肺に十分に刺激が入ったので
後は本番までに上手く疲労が抜けるといいなと思います。

10日程前に立てた本番2週間前練習メニューに対して、ほぼ予定通りです。
本当は昨日はランオフじゃなくて10kmペース走でしたが、
できなかったので代わりに今日ジョグのところを閾値走に変更しました。

もう故障するような練習はなく、明日軽くジョグして
土曜はランオフで本番を迎えようと思います。

10kmレースのテーパリングとして、1週間前より実施。
走る日数は減らさず、強度も落とさず、量だけを残り1週間で半分ほどに。

10kmとはいえ、初マラソンなので色々気にしていますが、
逆にこれから先10kmレースでここまで慎重になることはないと思われるので、
レース前調整という面において、自分の中の何らかの目安になるといいなと思います。

今日の練習 8.21km (44:40、5’26″/km、アップダウン3.21km+閾値走5km)
今日の体重 68.5kg
11月累計 268.0km

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刺激入れ?閾値走」への4件のフィードバック

  1. イケネコ

    4分40秒の壁を乗り越え目標タイム達成、さすがです!
    とても調子が良いですね♪
    練習も調整もうまくいったのでは(*´∀`*)
    12月って先だと思っていましたが、もうあと3日しかないのか~。

  2. けいす 投稿作成者

    >イケネコさん
    レース前の撃沈はイメージが悪くなると思って頑張りましたw
    良い具合に調整できたかなと思います。
    ほぼ同じ時期に初マラソンで距離が10kmと、
    10kmレースでの調整に悩む気持ちを一番わかってもらえるのは
    イケネコさんだと思っています(^.^)
    もうあっという間に師走ですね~。

  3. けいす 投稿作成者

    >イケネコさん
    ありがとうございます^^
    楽しんで頑張りたいと思います!(^^)!

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