11月振り返り

明日は横浜マラソン。
天気も良さそうで気持ちよく走れそうです。

前日の今日はランオフで久しぶりに休日に走らないため、
なんだか朝から時間をもてあましている感じです。

そんな訳で11月を振り返ってみました。

201311

走行距離は274.18kmでした。

最終週、横浜マラソンのためにテーパリングしなければ
300kmもいけた感じですが、そこは仕方ないところです。

ポイント練習は以下の通り。

ロング走
11/2 30km(5’56″/km)
11/9 21km(5’28″/km)
11/16 21km(5’38″/km)
11/23 21km(5’26″/km)

5km閾値走
11/7 29:37(4’56″/km) ※6km
11/13 23:52(4’46″/km)
11/21 23:42(4’45″/km)
11/28 23:01(4’36″/km)

10kmペース走
11/19 49:30(4’57″/km)

10月は走行距離に対して疲労が抜け切らず、
毎週のロング走ができませんでしたが、
11月は週70kmに体が慣れてきて毎週末ロング走ができました。

目標としていた30kmを6’00″/km、20kmを5’30″/kmも達成。
閾値走も毎週できたので充実した月でした。

3月にフルマラソンデビューが決まったこともあり、
12月はスタミナをつけるべく、走りこんでいこうと思います。
スピードより距離、時間重視で脚を作って行く予定です。

といっても平日の閾値走は継続で
週末のロング走で距離を踏んで行きたいと思います。

今日の練習 ランオフ
今日の体重 68.6kg
11月累計 274.18km

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11月振り返り」への2件のフィードバック

  1. イケネコ

    今朝ジョグしながら、今頃走ってるかな~とけいすさんのこと考えていました。
    今日はお天気が良い上に気温も程よく低くて、気持ちよく走れたのでは(*´ω`*)
    お疲れ様でした!

    11月の練習、理想的ですね♪
    私も距離に慣れるよう続けていかなければー(`・ω・´)

  2. けいす 投稿作成者

    >イケネコさん
    密かに応援ありがとうございました^^
    え、応援してないってw
    天気がよくてほんとに良かったです。
    天気が良いけどそれほど暑くもなく絶好のコンディションでした。

    ロングは撃沈を繰り返してましたが、
    少しずつ自分の納得のいく練習ができるようになってきた感じです^^

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