先日、初フルに向けて掲げた追い込み目標の一つ、

30km走：5’20″/km

これを達成すべく、本日30km走を実施。

結果的には大撃沈。
脚は軽く調子がいいと思ったけど、15kmでペースダウン。
やはりオーバーペースだった模様。
まあ、情けないがコレが実力だｗｗ

5km毎のラップとペース。
26:19　（5:16）
26:29　（5:18）
26:32　（5:18）
27:36　（5:31）
32:42　（6:33）
30:15　（6:03）

2:49:54　（5’40″/km）

20km過ぎに全体のペースが5:20を上回り、気持ちもおちる。
それ以降は全く脚が動かず、何度も止めようと思いましたが、
本番でもこの脚が売り切れた状態は十分にありうると思い
なんとか脚を動かし続けて30km走りました。

ペース落としても復活しないのが辛いところ。
後、どうしてもじりじり落ちるのではなくて一気にペースダウンして粘れない。
課題が山盛りだ。

ちょっと後味悪かったので、少し序盤のペースを抑えて
もう一度挑戦したいところだが来週できるかな。

ただ今日走って5:20は無理そうだというのがよくわかりました(-_-;)

（初フルに向けた目標）
①30km走：5’20″/km　→2/22　失敗　5’40″/km
②4時間走実施
③ハーフ：105分カット
④10km：47分カット
⑤5km：22:30カット　→2/20 成功　22:23

今のところ１勝１敗。
一応リベンジありというマイルールなのですが
挑戦する機会が限られているのがミソ。

とはいえ、短い距離をいくら速く走れてもこの時期は
①30km走でフル走れそうなペース確認が一番大事ですね。

今日が本番だと思うと残りの12.195kmが恐ろしすぎる ((((；ﾟДﾟ))))
でも普通にそうなりそうだから覚悟しておかないといけませんね(^_^;)

今日の練習　30.00km （2:49:54、5’40″/km)
今日の体重　67.7kg
2月累計　246.89km

ランキングに参加しています。↓
ペースコントロールは難しいな

にほんブログ村